Juoksijat, moottoripyöräilijät, painonnostajat - he ovat kaikki alttiita kimmokkeille. Kun kipu jatkuu yli päivän tai kaksi, alue näyttää turvonneelta ja lihas näyttää jäykältä, sinulla voi olla kärsimys lateraaliselta takaraudan tendinopatialta, tilalla, jossa hauislihassasi - sivuvatsan takarauhassa - on tulehtunut kohtaan. missä sen jänne työntyy luun polven takana.
Tendinopatian syyt
Jos olet urheilija, koet todennäköisemmin sivusuuntaisen takaraudan tendinopatian. Tämä johtuu siitä, että se on erityisen yleistä toiminnoissa, jotka vaativat voimakasta ja toistuvaa takaiskujen supistumista, kuten juoksemisessa, hyppäämisessä ja potkimisessa, samoin kuin urheilussa, jossa kiihdytät ja hidastat usein, kuten jalkapallo.
Tila voi kuitenkin tapahtua myös yhdessä liikkeessä, kun voimakas voima menee takaiskujänteiden läpi. Näin voi olla, kun jalkapalloilija suorittaa kovan, vahvan potkurin tai juoksija kiihtyy nopeasti, etenkin jos hän ei ole tehnyt asianmukaista lämmittelyä.
Kivun käsittely
Harkitse keskustelemista lääkärisi kanssa siitä, mitä hän suosittelee kivunlievitykseen ja paranemiseen, kun kyse on tendinopatiasta. Yleisiin paranemistaktiikoihin kuuluu kuitenkin jääpakkausten käyttö takaosassa, etenkin oikeassa, kun loukkaantuminen tapahtuu. Levitä jäätä 10 - 15 minuutin välein tunnissa ensimmäisen 24 - 48 tunnin ajan. Sen jälkeen aloita lämmön käyttäminen lihaksen rentouttamiseksi ja veren kiertämiseksi.
Hamstringin vahvistaminen
Ennen kuin palaat säännölliseen toimintaan, olipa kyse sitten liikunnasta tai urheilusta, vahvista takaraitaasi ja jäntesi muutamalla parilla harjoituksella.
1. Staattinen hammastumisen supistuminen
Istu tuolilla tai penkillä ja aseta jalkasi niin, että polvi on taipunut noin 45 asteeseen. Kiristä kantapään lihaksia samalla kun painat kantapääsi lattiaan. Pidä 5 sekuntia ja vapauta, toista sitten 10 kertaa tai niin monta kertaa kuin voit ilman kipua.
2. Suoran jalan nosto
Makaa maassa selässäsi, kun vatsahaara on ojennettu suoraan ja loukkaantumaton jalka taivutettu. Nosta loukkaantunutta jalkaa, kunnes tunnet lievän venytyksen. Pidä 2 sekuntia ja laske sitten jalka takaisin maahan. Toista 10 kertaa.
