Kun työnnät vartaloasi harjoituksen tai liikunnan aikana ilman asianmukaista ravintoa, pahoinvointi voi keskeyttää harjoituksen. Liikunnan aiheuttama sairaus ja oksentelu lyhentävät harjoittelun usein lyhyeksi, koska sinun on sitten hoidettava oireesi.
Harjoituksen aikana koettu tunne liittyy todennäköisesti läheisemmin tapoihisi kuin todellinen liikunta, johon osallistut. Valmistaudu ja lopeta harjoittelu kunnolla, jotta fyysinen rasitus ei tee sinulle pahoinvointia.
Ruoat, jotka auttavat pahoinvointia
Precision Nutritionin mukaan sinun pitäisi nauttia pieni ateria 1-2 tuntia ennen liikuntaa. Ihannetapauksessa tämä ateria sisältää yhdistelmän proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa, kuten vähärasvaista lihaa, öljyllä tiputettuja kasviksia ja joitain hedelmiä.
Täysin tyhjään vatsaan harjoittaminen voi johtaa pahoinvointiin matalan verensokerin takia, kun taas liikuttaminen täydellä vatsalla tarkoittaa liikkumista ennen kuin ruoka on täysin sulavaa.
Vältä kuumuutta
Liikunta kuumalla säällä voi johtaa liikunnan aiheuttamaan pahoinvointiin. Harkitse liikuntaa säädellyssä ympäristössä, kun ulkona on kuuma - etenkin jos et ole tottunut treenaamaan kuumuudessa. Lämpöharjoittelu heikentää kehosi kykyä säätää lämpötilaa, etenkin jos siellä on myös korkea kosteus.
Äärimmäisessä kuumuudessa harjoittaminen voi johtaa lämmön uupumiseen - varoitusmerkeihin siitä, että kehosi alkaa ylikuumentua, ja lämpöhalvaukseen, jotka saavat sinut tuntemaan pahoinvointia. Mayo-klinikan mukaan ytölämpötila, joka on 104 Fahrenheit-astetta, on tärkein merkki lämpösuihkusta. Tämä tila on hätäapu ja voi johtaa kuolemaan.
Pahoinvoinnin lisäksi lämminisku voi aiheuttaa nopeaa, matalaa hengitystä, lisääntynyttä sykettä, sekavuutta, epäselvää puhetta ja päänsärkyä. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on näitä oireita.
Harjoittele hitaasti
Liikunnan aiheuttama pahoinvointi voi johtua siitä, että treenaat liian kovasti, liian nopeasti. Harjoittele kykyäsi ja lisää intensiteettiäsi kerrallaan. Vaikka itse ajaminen polttaa varmasti kaloreita, se ei anna keholle hyvää hyötyä.
Liian rasittava liikunta kun kehosi ei ole kunnossa, voi johtaa ylikuormitumiseen, mikä johtaa pahoinvointiin, huimaukseen ja jopa pyörtymiseen. Rakenna vahvuutesi ajan kuluessa sen sijaan, että heittäisit intensiivistä liikuntaa ennen kuin vartalo on täysin valmis.
Juo vettäsi
Juo vettä pysyäksesi hydratoituneena koko harjoituksen ajan. Dehydraatio ilmenee usein pahoinvointina. Kun harjoittelet, menetät vettä hiki. Vesi on täydennettävä kuivumisen estämiseksi. Amerikan liikuntaneuvosto ehdottaa, että juot harjoittelun aikana vähintään 7–10 unssia vettä jokaista 10–20 minuutin harjoitusta kohden. Sinun ei yleensä tarvitse urheilujuomia korvata kaliumia ja natriumia, ellet treenaa korkealla intensiteetillä yli 45–60 minuuttia.
Jäähdytä itsesi
Oikea jäähdytys voi auttaa estämään pahoinvointia harjoituksen jälkeen. Kun lopetat liikunnan äkillisesti, sydämesi jatkaa veren pumppaamista raajoihin, jolloin aivoille jää vähemmän. Kun lopetat liikunnan vähitellen, säädät sykettäsi ja ohjaat verenvirtausta tasaisemmin koko vartaloosi, jotta tunnet olosi paremmaksi treenin jälkeen.
