Kahvi tarjoaa runsaasti terveyshyötyjä. Siellä on hyvin tunnettu kyky lisätä väliaikaisesti keskittymistä ja valppautta, ja kahvinjuominen voi myös vähentää maksa- ja tyypin 2 diabeteksen riskiä, selittää Linus Pauling -instituutti.
Kokeile korvata laihtuminen musta kahvi - se on terveellisempi vaihtoehto kahville, joka on maustettu kaloripitoisella kermalla ja sokerilla. Varmista vain, ettet liioittele sitä - liikaa kofeiinilla voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kärki
Vaikka musta kahvi itsessään ei todennäköisesti aiheuta merkittävää painonpudotusta, korvaamalla se suosikki sokeripitoisella kahvijuomalla, vähennetään kokonaiskaloreita.
Musta kahvia laihtuminen
Ja koska keskimääräinen amerikkalainen juo noin 3 kupillista kahvia päivässä, se lisää ylimääräistä 216 kaloria. Jos vaihdat sokerin ja kerman kahvista mustalle kahville joka päivä vuodessa, säästät yli 78 000 kaloria - mikä vastaa hiukan yli 22 kiloa rasvaa.
Kofeiinin mahdolliset hyödyt
Kofeiini saattaa myös tarjota joitain kaloripolton etuja, jotka auttavat painonpudotuspyrkimyksissäsi, mutta on liian aikaista sanoa varmasti. Yhdessä laboratoriossa tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin syyskuussa 2012 julkaisussa Food & Function , havaittiin, että kofeiini lisäsi lämpögeneesiä - ilmiö, joka auttaa polttamaan enemmän kaloreita.
Vaikka kahvin kofeiinilla on jonkin verran potentiaalia laihtumisen vähentämisessä, sinun ei pitäisi luottaa pelkästään kahviin painonpudotusstrategiaksi, ainakin ennen kuin lisää tutkimuksia on tehty.
Musta kahvi ja laihtuminen
On myös joitain todisteita kahvin yhdistämisestä painonpudotukseen ja painonhallintaan. Yhdessä tutkimuksessa, joka julkaistiin International Journal of Epidemiology -tuotteessa huhtikuussa 2015, tutkittiin yli 93 000 ihmisen ruokavaliotapoja etsimään malleja kahvin kulutuksen ja painon välillä. Tutkimuksen kirjoittajat havaitsivat, että ihmisillä, jotka joivat enemmän kahvia, oli alhaisempi liikalihavuuden riski kuin myös tyypin 2 diabeteksen riski.
Laboratorioeläimillä tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin artikkelissa Nutrition & Diabetes kesäkuussa 2014, havaittiin, että hiiret, jotka käyttivät kahvia ja saivat runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota, painosivat hitaammin kuin hiiret, jotka eivät juo kahvia.
Havainnointitutkimukset ja eläintutkimukset eivät ole luodinkestäviä todisteita siitä, että kahvi auttaa sinua pudottamaan kiloa, mutta ne viittaavat siihen, että se saattaa tarjota painonpudotuksen etuja.
Kahvin haitat
Vaikka juot kaloritonta mustaa kahvia, sinun tulisi pysyä maltillisessa saannissa välttääksesi liikaa kofeiinia. Vaikka pienet määrät kofeiinia voivat lisätä lämpögeneesiä, liiallinen voi tehdä sinusta närästyttävää, keskeyttää unesi ja aiheuttaa ahdistusta, masennusta tai nopeaa sykettä.
Mayo-klinikan mukaan jopa 400 milligrammaa - noin 4 - 5 kupillista kahvia päivässä - on kofeiinin saannin suositeltava yläraja. Jos juot enemmän kuin 3 kupillista päivässä, valitse ylimääräisille kupeille kofeiininen kahvi.
