Elliptiset koneet ovat joitain suosituimmista kardiolaitteista, joita löytyy kuntosalilla. Markkinoilla on useita erilaisia elliptisiä tuotteita, mukaan lukien joitain, jotka sisältävät käsiharjoituksen yhdessä jalkojen tyypillisen askelliikkeen kanssa. Näillä elliptisillä varusteilla on liikutettavat kädet kuin muissa elliptisissä koneissa olevat paikallaan olevat kädensijat. Sinun on käytettävä elliptistä konetta oikein, jotta vältetään toistuvien askelliikkeiden aiheuttamat jalkakiput.
Vaihe 1
Käytä juoksukenkiä, jotka tukevat jalkaa oikein. Jalkaterapeutin Patrick J. Nunanin mukaan liiallinen pronaatio tai litteän jalkainen voi johtaa kipuun kantapäässä. Jos jalat pronaattiset, etsi pronaatiota estävää juoksukenkä, joka auttaa säätämään jalan asentoon, joka vähentää kantapään kipun riskiä kävellessäsi tai ellipsiharjoittelua käytettäessä.
Vaihe 2
Venytä jalkojen pohja ennen treenaamista elliptisessä trenaattorissa. Istu paljain jaloin tuolissa ja aseta yksi jalka syliin. Lukitse toisen käden sormet vastakkaisen jalan varpaisiin. Taivuta varpaitasi sormiesi avulla jalan yläosaa kohti, varmista, että tunnet venyvyyden jalkasi pohjaa pitkin. Toista toisella jalalla.
Vaihe 3
Istuta jalat tasaiseksi ellipsilaitteen polkimiin. Painon asettaminen varpaillesi tai jatkuvasti käyttämällä varpaitasi työntääksesi ellipsiä jokaisella askeleella voi vahingoittaa jalkapohjan sidekudosta. Kunto-ammattilainen Rick Kaselj sanoo, että tämän askeleen propulsiovaiheen liioittaminen tai pidentäminen voi johtaa mikrotraumassa tai jalkapohjan fastion rappeutumiseen. Plantaarinen fascia on kudos, joka yhdistää etujalan takajalaan.
Kärki
Aseta tennispallo tai golfpallo lattialle ja rullaa palloa edestakaisin paljaan jalan alapuolella. Paina palloa alaspäin kohdistaaksesi enemmän painetta jalan kipeisiin osiin hierontaa jalkakiinnitystä.
Varoitus
Vältä liiallista painetta kantapäälle päivittäisten toimintojen aikana. Jatkuva seisonta ja liiallinen hyppääminen voi pahentaa jalkapohjaa, jolloin se on alttiimpi fassiitille.
