Satunnainen kävely aterian jälkeen ei ole haitallista, mutta se, onko sinun tehtävä kävelykäytävärutiini syömisen jälkeen, on hieman monimutkaisempi. Yleensä ravitsemus ennen harjoitusta on välttämätöntä monista syistä, mukaan lukien tarvittavan energian tarjoaminen. Sinun on kuitenkin otettava huomioon useita tekijöitä määrittääksesi, onko sinulle turvallista kävellä aterian jälkeen.
Syömisen edut ennen kävelyharjoittelua
Fyysisen toiminnan aikana kehosi ensisijainen energialähde on glykogeeni, jota se saa metaboloimalla aterioiden aikana kuluttamasi hiilihydraatit. Syöminen ennen ateriaa auttaa estämään myös nälän ja alhaisen verensokerin, mikä voi johtaa oireisiin, kuten päänsärkyyn, huimaukseen ja pahoinvointiin. Se auttaa myös asettamaan vatsasi ja vahvistamaan henkistä tilaa.
Ennen kävelyä syöminen huomioon otettavat tekijät
Aterioiden ajoituksella ja koosta ennen kävelyharjoittelua on merkitystä. Jos syöt suuren aterian, odota noin kolme tai neljä tuntia ennen kävelyä. Jos syöt pienen aterian, odota kaksi tai kolme tuntia ennen lähtöä. Pienen välipalan jälkeen sinun pitäisi kuitenkin pystyä kävelemään alle tunnissa. Muista, että nämä alueet ovat yleisiä ja voivat vaihdella henkilöittäin. Paras vaihtoehto on kokeilla erilaisia ajanjaksoja nähdäksesi mikä sopii sinulle parhaiten.
Syömisen mahdolliset vaikutukset ennen kävelyä
Joillekin ihmisille kävely tai muu liikunta aterian jälkeen voi aiheuttaa oireita, kuten maha-suolikanavan tai vatsan vaikeuksia. Sinulla on todennäköisemmin ruuansulatuskanavan oireita, jos olet nainen, vasta aloittamassa harjoitteluohjelmaa tai olet ahdistunut tai stressaantunut. Ennen olemassa oleva maha-suolikanavan ongelma lisää myös tällaisen epämukavuuden riskiä kävelyn aikana.
Vältettävät ruoat ennen kävelyä
Jotkut ruuat voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja pakottaa lyhentämään kävelyrutiiniasi. Ne sisältävät runsaasti rasvaa sisältäviä tai paljon proteiineja sisältäviä ruokia, kuten pekonia, kofeiinijuomia ja sokeriruokia ja juomia. Pitäkää sen sijaan monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipää tai keksejä, jotka sulavat helpommin ja auttavat pitämään verensokeritasot vakaina. Pienet määrät vähärasvaisia proteiinisia ruokia, kuten vähärasvainen juusto tai vähärasvainen liha, tulisi myös olla hienoja. Vältä lopuksi syömättömiä ruokia, ennen kuin lähdet kävelylle.
