Olitpa ruokavaliossa, yrität ylläpitää tai lihoa tai elää vain terveellistä elämäntapaa, sinulla on todennäköisesti enemmän kysymyksiä kuin vastauksia ruokavalioon liittyviin kysymyksiin. Yleinen on "Jos olen yöllä nälkäinen, pitäisikö minun syödä?" Vastaus on "Kyllä. Ja ei." Myöhäinen ilta nälkä voi johtaa epäterveelliseen snackingiin, mikä voi sabotoida ruokavaliota ja terveyttäsi. Mutta vähäkalorinen, runsaasti proteiineja sisältävä välipala tai monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävä välipala voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja estämään sinua keuhkemasta munkkeja herääessään.
Mitä syöt vs. milloin
Columbian yliopiston mukaan kulloinkin aterian aikana ottamasi kalorimäärä ei muutu riippuen siitä, mihin aikaan se on. 1200-kalorinen ateria klo 18 on edelleen 1200-kalorinen ateria, jos sinulla on se klo 20.00 tai 22.00. Ajatus siitä, että myöhemmin yöllä kulutettuja kaloreita ei poltetta, koska nukut, on myytti. Kaikki kehon toiminnot, kuten hengitys ja sydämen pumppaaminen, jatkavat unessasi, ja kaikki, jopa kuorsaus, täytyy polttaa kaloreita.
On myös todisteita siitä, että vain 12 tunnin paastoamisella voi olla myönteinen vaikutus yleiseen terveyteesi. BMJ: n lokakuussa 2018 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että terapeuttinen paasto vähensi insuliinintarvetta, auttoi painonpudotusta ja auttoi hallitsemaan joidenkin ihmisten verensokeritasoja. Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi koskaan syödä yöllä, mutta jos välipalat ennen nukkumaanmenoa ovat enemmän vapaa-ajan kuin nälkävetoisia, on hyvä syy muuttaa tätä tapaa.
Parhaat välipalat ennen sänkyä
Terveen järjen tulisi kertoa, että vältät pizzaa, banaanien halkeamia ja tupla chili-juustohampurilaisia ennen nukkumaanmenoa, mutta mitä se jättää? Ohion osavaltion yliopiston asiantuntijat suosittelevat aamiaisen syömistä, koska ihmiset, jotka sen ohittavat, syövät enemmän kaloreita päivän aikana. Rush University Medical Center muistuttaa sinua, että mitä ravitsevampi ja täyttää päiväateriasi, sitä epätodennäköisempi on, että löydät itsesi hakemaan kylmää kiinalaista ruokaa keskiyöllä.
Vinkkejä
Luo ateriasuunnitelma jokaiselle päivälle, jotta voit varmistaa, että saat tarpeeksi kaloreita ja ravintoaineita ja että ne jakautuvat pieniin aterioihin ja välipaloihin koko päivän ajan. Tee sähköinen luettelo, paperilista tai välipala-iltapdf, joka voidaan päivittää ja tulostaa niin, että sinulla on suunnitelma paikallaan. Coloradon osavaltion yliopiston asiantuntijoiden mukaan toinen tapa välttää viisasta myöhään illalla tapahtuvaa välilyöntiä on siirtää terveellisimmät valinnat jääkaapin etuosaan tai jättää pilaantumaton välipala tiskille tai pöydälle ennen iltaa. Tämä sallii myöhään illalla välipalaamisen ja säästää silti tyhjien kaloreiden napaamiselta.
