Ihmiset, jotka nostavat painoa ja suorittavat muita kehonrakennustehtäviä, kykenevät estämään lihasmassan asteittaisen menettämisen, joka tapahtuu ikääntymisen aikana ja joka tekee vartalo alttiimmaksi heikkoudelle ja vammoille. Kehonrakennusharjoittelu tarjoaa monia muita terveyshyötyjä - mukaan lukien vähemmän selkäkipariskiä -, vaikka lihasten liiallinen työskentely minimoi voitot ja voi aiheuttaa heikkenemistä. Ymmärrä, kuinka lihaksillesi yhden tai useamman lepopäivän salliminen on välttämätöntä terveellisen kehonrakennuksen kannalta.
Kehonrakennus parantaa terveyttä
Vaikka suurin osa fyysisestä aktiivisuudesta hyödyttää yleistä hyvinvointiasi, ihmiset, jotka tekevät säännöllisiä kehonrakennusharjoittelua tai voimaharjoittelua, saavat lihaksia ja parantavat luun lujuutta. Vahvemmat luut auttavat välttämään osteoporoosin aiheuttamia murtumia ja parantavat tasapainoasi. Suuremmat lihakset parantavat ulkonäköäsi äänenvaimennuksella, mutta auttavat myös poistamaan epäterveelliset rasvat ja polttamaan kalorit tehokkaammin. Nostopainojen lisääminen lihaksen lisäämiseksi vähentää merkittävästi todennäköisyyttä, että kärsit masennuksesta, diabetestä ja jopa niveltulehduksen kipusta.
Pakollinen lepo
Cleveland Clinicin mukaan yksi yleisimmistä kehonrakennusvirheistä on riittämättömän lepoajan tarjoaminen lihaksille harjoituksen jälkeen. Terveellinen rutiini toimii jokaista lihasryhmää korkeintaan kolme päivää viikossa - eikä koskaan peräkkäisinä päivinä. Vahvuusrutiinit vaativat lihaksia toimimaan vastustuskykyä vastaan - painotetut barbellit, vastusletkut tai oma kehosi paino, kuten silloin, kun teet vetovoimia ja työntöjä. Tehokas harjoitus johtaa minimaaliseen verenvuotoon ja lihassäikeidesi repeytymiseen, mikä usein johtaa kipeyteen. Tämä vaurio on olennainen osa kehonrakennusta ja osoittaa, että lihakset paranevat ja vahvistuvat. Lihasten korjaaminen kestää yleensä kaksi päivää, mikä tekee 48 tunnin lepoa välttämättömäksi kasvun mahdollistamiseksi ja vammojen ehkäisemiseksi, joihin sisältyy lihasten heikkeneminen.
Täydellinen tasapaino
Rakennat lihaksia - ja saat riittävästi lepoa - ottamalla käyttöön kehonrakennusmenettely, joka vuorottelee toimintaa eri lihasryhmille. Merckin käsikirjojen online-lääketieteellinen kirjasto ehdottaa alavartaloharjoittelua ensimmäisen viikkotreenin aikana ja seuraavan harjoituksen varaamista ylävartalon rutiineihin. Varmistat myös, että työskentelet lihaksen molemmin puolin ja estät ylikuormituksen suorittamalla sekä vetämällä että työntämällä toistoja. Pyrki nostamaan vain niin kauan kuin pystyt ylläpitämään voimakkuutta ja kunnollista muotoa, sillä ylimääräisten toistojen yrittäminen väsyneenä avaa oven loukkaantumiseen ja rajoittaa harjoituksen tehokkuutta.
Todellinen aika pois
Tapaa lääkärisi kanssa ennen kehonrakennuksen aloittamista varmistaaksesi, että lihaksesi ovat valmis lisääntyneelle työkuormalle, etenkin jos sinulla on sydänsairaus. Harkitse viettämällä aikaa kuntosalilta aerobisiin aktiviteetteihin, kuten koripallo, pyöräily tai uinti. Sydän- ja verisuonitaudit auttavat voimaharjoitteluasi lisäämällä kestävyyttäsi ja alentavat myös syöpäriskiä.
