Virheellisesti suoritetut istunnot tai liian monien istutusten tekeminen ennen kuin alaselkä on riittävän kehittynyt voi todellakin aiheuttaa selkäkipuja. Yksi yleinen harjoittelumenetelmä on jalkojen sijoittaminen tankin alle, jotta istunnon tekeminen olisi helpompaa. Tämä kuitenkin pahentaa selkäkipujen potentiaalia, koska ankkuroimalla jalat ja asettamalla epänormaalin kovaa painetta lonkkaprofiileihin selkäranka pakotetaan lantion etuosan kallistumaan, joka voi vahingoittaa levyjä tai venyttää nivelsideitä. Istumapaikkojen selkäkipu on mahdollista myös sunnuntojen aikana esiintyvien olosuhteiden takia.
Väärä muoto
Istuntojen aikana monet ihmiset asettavat puristetut kädet pään tai kaulan taakse nostaakseen ylävartaloa ja estäen kaulalihaksia väsymyksestä. Tämä toiminta voi kuitenkin edistää selkäkipuja aiheuttamalla kaulassa sijaitsevat kohdunkaulan taipumat siirtämään painetta alavartalon lihaksiin. Sitten kun abs vahvistuu ja kaulalihakset heikentyvät, lihasvoimassa esiintyy epätasapainoa, mikä mahdollisesti provosoi selkäkipuja pidemmän istuntokerran aikana. Yritä ylittää aseesi rintakehän yli estääksesi tämän.
Muut syyt
Koska istunnoissa on mukana selkärankaa ympäröivät lihakset, voi ilmetä mekaanisia ongelmia, jotka aiheuttavat selkäkipuja, mukaan lukien lihasjännitykset, kouristukset, nyrjähdykset ja repeytyneet levyt, tunnetaan myös nimellä herniated-levyt. Istuntojen nyrjähdykset tapahtuvat, kun ne tehdään väärin ja selkä on vääntynyt tai kohotettu poikkeavasti. Kouristukset ja tuskallinen jännitys ilmenevät, kun joku ovelee ylös selän istuntojen aikana tekemällä liikaa niistä liian nopeasti. Lihakset kapinoivat repimällä ja tulemalla tulehtuneiksi väsyneistä, jotka johtuvat ärtyneistä ja rikkoutuneista hermopäätteistä.
Lievittää kipua
Jos olet yrittänyt parantaa muotoasi tai muuttanut istumaohjelmaasi, mutta koet silti kipua, voit kokeilla myös muita asioita. Selkäkipu kokeminen istunnon aikana on usein seurausta tämän harjoituksen suorittamisesta kovalla kentällä. Kun teet istuimia kovalla alustalla, selkäranka työnnetään maata vasten, kun lonkkajoustajat ja vatsan lihakset nostavat ylävartaloa ja laajentavat selkärankaa painostaen selkärangan alaosaan. Kokeile tehdä istuimia tyynyllä, matolla tai muulla tukipinnalla, joka tarjoaa jonkin verran joustavuutta kuin jäykkyyttä. Toinen tapa suorittaa istuntoja ilman, että alaosa selkäosaa raskauttaisi, on makaa sängyssä ja nosta jalojasi hieman tukemalla niitä vuodevaatteisiin.
