Jalkakorotukset ovat yksi tehokkaimmista harjoituksista, jotka kohdistuvat abs-osaan pohjasta. Harjoitus on riittävän vaihteleva, jotta se sopii mihin tahansa kuntotasoon, ja useimmat variaatiot vaativat vähän varusteita. Jos sinulla on kipua jalan nousun aikana, saatat käyttää väärää muotoa tai liian vaikeaa variaatiota. Jos kipu viipyy harjoituksen jälkeen, se voi olla seurausta vammasta.
Jalkojen nostamismenetelmät
Tyypillinen jalkakorotus tehdään tasaisella tasolla, joko lattialla tai penkillä. Makaa selällesi ja suorista jalat. Pidä jalat yhdessä, nosta ne pois lattiasta, kunnes ne ovat kohtisuorassa vartaloosi, laske ne takaisin alas ja toista. Jotta se vaikeutuisi, suorita harjoitus kaltevalla penkillä. Jotta se olisi vielä vaikeampaa, suorita jalkojen korotukset ripustettaessa ylösvedettävästä palkista. Jos vakioversio on liian vaikea, jalkojen hieman taivuttaminen voi tehdä siitä hieman helpompaa.
Riittämätön selkätuki
Liian paljon, liian pian
Oikea hyppääminen vaikeaseen harjoitukseen, johon kehosi ei ole valmis, voi aiheuttaa kipua työskentelevässä lihaksessa, samoin kuin kaikissa liikettä tukevissa lihaksissa. Jos jalka nousee, jos sinulla on kipuja selässäsi, alaselän, lonkan taivutuksissa, nelosissa tai vinoissa, selkää vähän. Jos käytät nilkan painoja, ota ne pois. Jos teet ripustettavan version, kokeile kaltevaa versiota. Jos edes harjoituksen suorittaminen tasaisella tasolla antaa sinulle kipua, yritä taivuttaa polvia. Sinun pitäisi tuntea vastus liikkeen aikana, mutta kipu on merkki vaurioiden esiintymisestä ja sinun pitäisi keventää kuormaa.
Milloin nähdä lääkärin
Jos käsimyymälättömät kipulääkkeet, lepo ja jää eivät lievitä kipua tai jos se pahenee, hakeudu lääkäriin. Jos selkäkipuun liittyy kuumetta, vilunväristyksiä tai selittämätöntä painonlaskua, se voi olla oire vakavasta kunnosta, joka ei liity liikuntaan, joten ota heti yhteys lääkäriisi.
