Kehonrakennustaide, -urheilu ja -tiede sisältävät strategisia lähestymistapoja laihtua kilpailupäivään. Ulkomaailmalle voi vaikuttaa siltä, että kehonrakentajilla olisi onnekas genetiikka tai ne jotenkin uhmatavat painonlaskun sääntöjä. Todellisuudessa kehonrakentajat noudattavat hyvin organisoitua ja yksityiskohtaista lähestymistapaa laihtua nopeasti.
Kalorien vähentäminen
Kehonrakentajan sesongin ulkopuolella, kun hän ei ole valmistautumassa kilpailuun, hänen ainoana tarkoituksensa on syödä niin paljon kuin hänen ruumiinsa sallii ja joskus enemmän. Kun kilpailu lähestyy, hän vähentää kaloreita huomattavasti. Kanadan luonnollisen kehonrakennuksen mestari Mike Kwao sanoo, että kalorien leikkaaminen on välttämätöntä rasvan menettämiseksi. Kwao kuluttaa noin 4000 kaloria päivässä. Kun kilpailu lähestyy, hän laskee kaloriensaannin noin 3 200 kaloriin päivässä. Tämä antaa hänelle mahdollisuuden ylläpitää riittävää lihasmassaa varmistaen samalla syömiensä makroravinteiden olevan oikeassa suhteessa.
Kauden ulkopuolella Kwao ei pidä kiinni suhteista. Kilpailuvalmistelun aikana hän kuluttaa 23 prosenttia proteiineja, 58 prosenttia hiilihydraatteja ja 19 prosenttia rasvaa pitääkseen hänet virransa ja ylläpitääkseen lihasmassaaan samalla kun rasvaa ja laihtua.
Makroravinteiden suhteet
Jos haluat laihtua nopeasti näyttelyyn, kehonrakentajat alentavat hiilihydraattisuhdettaan samalla lisäämällä proteiinisuhdetta. Lisääntynyt proteiini auttaa ylläpitämään lihasmassaaan, ja matalammat hiilihydraatit auttavat heitä laihduttamaan painoa. Vähentyneellä hiilihydraatti ruokavaliolla on "useita tärkeitä metabolisia ja hormonaalisia etuja, joiden avulla voit saada lihavampaa kuin perinteinen perusruokavalio", toteaa Tom Venuto, kirjoittaja "Polta rasva, syötä lihakset".
Uudistetut harjoitukset
Huippunsa saavuttamiseksi kilpailupäivänä Kwao uudistaa harjoituksiaan nostamalla raskaita painoja korkeammille toistoille niin, että poltetaan mahdollisimman monta kaloria. Tämä ei vain shokki vartaloaan, vaan myös kiihdyttää hänen aineenvaihduntaaan harjoituksen jälkeen. Tällaiset "iskut" antavat painonpudotuksen tapahtua nopeasti. Yksinkertaisesti sanottuna vartalo mukautuu tietylle harjoittelutavalle. Kun harjoitusohjelma muuttuu, kuten se tekee raskaasti kehonrakentajien kanssa, kehon pakotetaan käyttämään ylimääräisiä rasvavarastoja pysyäkseen vaatimusten suhteen, mikä johtaa laihtumiseen.
lisäravinteen
Suurin osa kehonrakentajista tarvitsee lisäravinteita täyttääkseen korkeat proteiinitarpeet vähärasvaisen vaiheen aikana. Proteiinijauheet auttavat kehonrakentajia saavuttamaan riittävät proteiinitasot. Jotkut kehonrakentajat käyttävät proteiinin lisäksi kiistanalaisimpia lisäravinteita, kuten lämpöerottavia apuaineita tai sitä, mitä useimmat ihmiset tunnistavat rasvanpolttajaksi. Ne tarjoavat termogeenisen vaikutuksen; niihin liittyy kuitenkin liian monia riskejä, jotka ylittävät hyödyt, Kwao ja Venuto sanovat. Älä ota rasvanpolttajaa, jos sinulla on minkäänlaisia sydän- ja verisuonitauteja, mukaan lukien korkea verenpaine, ja ota yhteys lääkäriisi ennen minkään termogeenisen tai täydentävän hoidon aloittamista.
