Prom on erityinen tilaisuus, jonka muistat koko elämäsi. Joten luonnollisesti haluat näyttää parhaasi isolle yölle. Jos tämä sisältää painonpudotuksen ennen prom-tarjousta, on olemassa muutamia yksinkertaisia vinkkejä, joiden avulla voit laihduttaa puntia ja sovittua.
pilates
Pilates auttaa rakentamaan voimaa, kestävyyttä, joustavuutta ja koordinaatiota. Tanssijat käyttävät sydämensä kunnostamiseen ja vammojen estämiseen. Pilates on 80-vuotias tekniikka, joka kiristää ja sävyttää vartaloasi. Toisin kuin perinteisissä harjoitustekniikoissa, joissa käytetään useita toistoja, Pilates-harjoituksissa käytetään hyvin vähän, mutta erittäin tarkkoja toistoja koko vartalon harjoittamiseen. Pilates käyttää ensisijaisesti omaa painoasi resistenssinä ja keskittynyttä hengitystä etenemessäsi harjoittelujen aikana.
Lujuuden hoito
Lihasten rakentaminen ja kehon sävyttäminen voimankäsittelyn avulla auttavat sinua näyttämään kunnolta ja terveeltä promille. Käytä käsipainoja, vastusnauhoja tai omaa painoasi harjoituksissa, jotta voit harjoittaa kaikkia lihasryhmiä. Jos käytät kevyitä viiden kilon käsipainoja, suorita yksi sarja kahdeksasta toistosta jokaisesta harjoituksesta aloittaaksesi. Lisää kahdeksan toiston sarjojen lukumäärää ajan myötä, kunnes voit tehdä kolme sarjaa mukavasti ja lisätä sitten suurempaan painoon. Tutustu American Council of Exercise -harjoittelukirjastoon esimerkkejä voimaharjoitteluista. Jos haluat mieluummin käyttää omaa painoasi resistenssinä, tutustu Yoga Journal -sovellushakemistoon, jossa on ohjeet aloittelijoille.
Poista selluliitti
Olipa vatsasi, jalat tai käsivarret, selluliitti voi saada sinut tuntemaan itsetietoisuutta. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan päivittäinen sydänliikunta yhdessä kahden tai kolmen voimaharjoituksen kanssa viikossa sekä terveellisen ruokavalion avulla vähentävät selluliittia. Varo pikakorjauksia, kuten selluliittivoiteita tai -öljyjä tai lääketieteellisiä toimenpiteitä, koska ne eivät toimi. Yhdistelmä sydän-, voimaharjoittelua ja terveellistä ruokavaliota auttavat kuitenkin Amerikan liikuntaneuvoston mukaan.
Hyppynaru
Se voi kuulostaa lapselliselta, mutta köyden hyppääminen on fantastinen aerobinen harjoittelu, polttaa rasvaa ja lisää kehon tietoisuutta yhdellä kertaa. Polttamalla nämä ylimääräiset kalorit alat sulata kiloja ennen prom -pistettä. Lisäksi on helppo aloittaa, kun tarvitaan vain hyppyköysi ja oma päättäväisyys. Aloita suorittamalla perushyppy, jonka todennäköisesti teit ala-asteella. Kun olet saanut tämän ripustettavaksi, voit hypätä taaksepäin, eteenpäin ja sivuttain; vaihdella jalkakuvioitasi; nosta polvet korkeammalle joka kerta kun hyppäät; tai leikkaa jalat maahan.
Pikakäynnistäminen aineenvaihdunnassa
Aseta aineenvaihdunta vaihdelle syömällä terveellinen aamiainen. Vaikka saattaa olla houkutusta ohittaa aamiainen vähentääksesi kaloreitasi, tämä todella hidastaa aineenvaihduntaa, kun se yrittää säästää energiaa. Lihavuuden lisääntyminen Amerikassa on liitetty aamiaisen ohittamiseen "American Journal of Epidimeology" -lehden mukaan. Lisää aamurutiinisi monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten vilja- tai täysjyvätuotteita, sekä terveellisiä rasvoja ja proteiineja, kuten munia.
