Suuri voimaveto ja pystysuora rivi ovat kaksi painonnostomenetelmää, jotka toimivat eri kehon lihaksissa. Vaikka molemmat liikkeet ovat samanlaisia, pystysuora rivi kohdistuu tiettyyn lihakseen, kun taas voimakas veto toimii monissa lihaksissa koko jaloissa, hartioissa ja käsivarsissa. Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista varmistaaksesi, että olet tarpeeksi terveellinen painonnostossa.
Suuritehoinen vedä
Suuritehoinen veto on tekniikka, jossa hyödynnetään tankoa. Aloita seisomassa tilassa jalat baarin alla. Jalkojen tulee olla hiukan leveämpiä kuin hartioiden leveys. Kyyky alas tangon yli niin, että hartiat ovat suoraan tangon yläpuolella ja selkä on kaareva. Tartu sauvaan suorain käsiin. Suorista jalat ja vedä tanko ylös lattiasta. Nosta hartiasi ja jatka vartaloasi, kunnes olet jalkojesi palloilla. Vedä tanko niskaasi. Laske tankoa hitaasti ja taivuta polvia paluulla.
Korkea veto lihakset
Suuri voima vetoaa koko vartaloosi ja toimii monissa lihaksissa. Liike laajentaa lantion, polvien ja selkärangan lihaksia. Suuren vetovoiman ansiosta potkurin taivutus nilkoissa ja kyynärpään taipuminen. Vaikka korkea veto toimii ensisijaisesti ylävartaloasi, koska kyykistät, myös jalkojesi lihakset hyötyvät. Suuri voimavahvistus vahvistaa trapezius-lihaksia sekä lonkka-adductor-lihaksia, tuharalihaksia, takaosat, nelikorva ja hartiat.
Oikea rivi
Pystysuora rivi on samanlainen kuin suuritehoinen veto, mutta sitä pidetään peruspainonnostoliikkeenä verrattuna voimansiirtoon, kuten korkeaan vetoon. Pidä tankoa kädet olkapäät toisistaan tai hiukan lähempänä. Sinun pitäisi pitää tankoa liiallisella kahvalla tankoilla vyötärölläsi. Taivuta kyynärpääsi ja vedä tanko kaulaan asti. Laske hitaasti alas. Tämä veto toimii ylävartalossasi ja kohdistuu pääasiassa sivuvarteen.
Muunnelmat ja varotoimet
Molemmilla näillä tekniikoilla on mahdollisia muunnelmia. Liike on yleensä sama ja jokainen muunnelma toimii samoilla lihaksilla. Voit suorittaa pystysuoran rivin myös kahdella käsipainolla tankon sijaan tai vain yhdellä käsipainolla työskennelläksesi kummallakin puolella erikseen. Korkea veto tehdään yleensä tankoilla, mutta voit käyttää vetoketjua, jos haluat. Varmista, että sinulla on tarkkailija tai kouluttaja, ennen kuin kokeilet näitä painonnostotekniikoita. Väärä muoto tai liiallisen painon käyttö voi johtaa vakaviin vammoihin.
