Raskauden ja synnytyksen aikana vatsa- ja lantionpohjan lihakset venyvät suuresti. Lisäksi olet saattanut saada lisää rasvaa raskautesi aikana liikuntakyvyn puutteen tai ylensyön takia. Jotta voit saada takaisin ydinvoimaasi ja tasoittaa vatsasi synnytyksen jälkeen, sinun on ensin odotettava 6 viikkoa ennen harjoittelua ja rakennettava sitten vähitellen voimaharjoituksen ja sydänharjoituksen intensiteettiä.
Anna luonnon tehdä työnsä
Kun se ei kasva vauvaa, keskimääräinen kohtu on noin peukalon kokoinen. Raskauden aikana se ulottuu vauvasi kokoon. Synnytyksen jälkeen se on greipin kokoinen, ja 6 viikkoa synnytyksen jälkeen se on kutistunut päärynän kokoon. Jotta vatsa todella tasoittuu raskauden jälkeen, kohtu on palautettava takaisin normaaliin kokoonsa. Tämä tapahtuu nopeammin, jos imetät.
Vaikka tämä voi olla turhauttavaa, jos olet tottunut litteään vatsaan, odottaminen välittömästä palautumisesta normaaliin aiheuttaa sinulle tarpeetonta stressiä. Tilanne ei ole sinun hallinnassasi ja ratkaisee itsensä suuressa määrin yksin.
Pyydä lääkärintarkastuksia
Sen lisäksi, että kehosi kuluu ainakin 6 viikkoa luonnollisen muodonmuutoksesta synnytyksen jälkeen, jos sinulla on ollut normaali vaginaalinen syöttö, sinun on odotettava 6 viikon tarkistuksen jälkeen, kunnes aloitat harjoituksen. Tämän avulla lääkäri voi varmistaa, että elimistösi ovat toipuneet. Tuolloin lääkäri voi tarkistaa, ettei raskauden aikana mahdollisesti tapahtuvaa peräsuolen lihaksen pilkkoutumista (diastasis recti) enää ole. Sinun ei pidä harjoittaa minkäänlaista intensiivistä liikuntaa ilman lääkärin lupaa, eikä sinun pidä nostaa mitään painavampaa kuin vauva.
Jos sinulla on ollut keisarileikkaus, sinun on odotettava keskimäärin 8 viikkoa eikä koskaan saa aloittaa liikuntaa ilman lääkärin lupaa.
Voimaharjoittelu
Saatuaan hyväksynnän, voit aloittaa monenlaisia harjoituksia vatsan vahvistamiseksi uudelleen. Näitä ovat perusräjähdys, polkupyöräily, makuusilta ja käänteinen rutistus. Kun aloitat vatsan kuntoutuksen, sinun tulee harjoittaa väsyneisyyteen saakka tai kunnes olet suorittanut kahdeksan toistoa jokaisesta harjoituksesta - lopettaa sen mukaan, kumpi saavutetaan ensin. Viikon kuluttua voit tehdä jopa 12 toistoa ja sitten lopulta jopa 20 toistoa kuntoutuksen valmistuttua. Harjoittelu tulee keskittyä rectus abdominus -elimeen, sisäisiin vinoihin, ulkoisiin vinoihin ja lantionpohjaan.
Sydänharjoittelu
Sydänharjoittelu antaa sinulle mahdollisuuden menettää rasva, joka on kertynyt painonnoususta johtuen keskikohdan ympärille. Sillä on myös suuria psykologisia etuja uusille äideille. Fyysisen aktiivisuuden raskauden jälkeen on osoitettu vähentävän synnytyksen jälkeistä masennusta. Kaikkien varhaisten sydänliikunnan tulee olla nautinnollisia ja heikommalla intensiteetillä kuin olisit harjoittanut ennen raskautta. Kestävyyttäsi on rakennettava vähitellen, jotta vartalo voi palautua täysin.
