Multivitamiinit tarjoavat usein 100 prosenttia päivittäisestä arvosta useimmille B-vitamiineille, joten on epätodennäköistä, että tarvitset myös B-kompleksiravintetta. Koska B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, useimmissa ei ole myrkyllistä tasoa. Jos syöt kuitenkin väkevää viljaa aamiaisella, napautat energiapalkin aterioiden välillä, olet rikastanut pastaa illalliseen tai otat niasiinipohjaista lääkettä yhdessä B-kompleksin ja multivitamiinilisäaineen kanssa, saatat ottaa enemmän B-vitamiineja kuin tarvitset.
Kärki
Sinulla ei todennäköisesti ole haitallisia vaikutuksia ottamalla sekä multivitamiineja että B-komplekseja yhdessä, muuten kuin tekemällä kalliita virtsaa, koska ylimääräiset B-vitamiinit erittyvät. Yhteisvaikutukset tiettyjen lääkkeiden tai joidenkin sairauksien kanssa voivat kuitenkin aiheuttaa B-vitamiinin yliannosoireita.
Kuinka paljon B3-vitamiinia?
B3-vitamiinin eli niasiinin hyödyt ovat välttämättömiä hyvän terveyden kannalta ja tärkeitä hermosto- ja ruuansulatukselle. Niasiinin suositeltu päivittäinen määrä on 16 milligrammaa miehille ja 14 naisille, ja yläraja on 35 milligrammaa päivässä.
B3-vitamiinimyrkyllisyys on harvinaista, mutta yhdistelmä ravintolähteistä, yrttilisäaineista, terveysbaareista ja niasiinipohjaisista lääkkeistä multivitamiinien ja B-kompleksi-vitamiinien lisäksi voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteesi.
B3-vitamiinin maksavaurio
Vuonna 2015 ilmoitettiin 1 374 niasiinimyrkyllisyystapausta, kertoo Linus Pauling -instituutti. Jos käytät niasiinipohjaisia lääkkeitä, kuten sellaisia, jotka säätelevät kolesterolia tai hoitavat valtimoiden kovettumista, lääkitys voi lisätä 50 milligrammaa 12 grammaan niasiinia, MedlinePlus sanoo.
Jos annos on suurempi kuin 50 milligrammaa päivässä, lieviä sivuvaikutuksia voivat olla ihon punoitus, huimaus, kutina, pahoinvointi ja oksentelu. Korkeammat pitoisuudet aiheuttavat maksatoksisuuden riskin, varsinkin jos sinulla on jo olemassa olevia sairauksia, Medscape väittää. Vakavan myrkyllisyyden oireita voivat olla hengitysvaikeudet, nopea syke ja mahdolliset maksavauriot.
Kansallisen terveysinstituutin LiverTox -raportin mukaan keltaisuutta on kehitetty määrätyistä suurista niasiiniannoksista. Tutkijat kuitenkin havaitsivat, että lääkityksen lopettaminen ratkaisi tilan. Länsi-Virginia Medical Journalissa julkaistu vuoden 2013 tutkimus vahvisti myös, että niasiinien aiheuttama maksavaurio voi johtaa krooniseen maksasairauteen.
Milloin B12-vitamiini on myrkyllistä?
B12-vitamiini on välttämätöntä punasolujen muodostumiselle ja DNA-synteesille. Kansallisen terveysinstituutin mukaan B12-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti on 2, 4 mikrogrammaa sekä miehille että naisille. B12-vitamiini on yleensä turvallista annoksiin 2000 mikrogrammaa päivässä, joten myrkyllisyys on harvinaista.
Tietyt lääkkeet tai sairaudet voivat kuitenkin aiheuttaa terveysongelmia, jos otat liikaa B12-vitamiinia ravintolisissä. Jos sinulla on diabetes tai munuaissairaus, liiallinen B12-vitamiini voi johtaa munuaisten toiminnan heikkenemiseen ja lisätä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä, varoittaa Healthline.
B12: n täydentäminen multivitamiineilla ja B-komplekseilla lääkityksen lisäksi voi johtaa iho-olosuhteisiin, kuten aknen ja ruusufinniin, jotka aiheuttavat punoitusta ja kohoumia kasvoissa. Lehdessä, joka julkaistiin lehdessä ihon ja silmän toksikologia, tutkittiin lääkkeen aiheuttamaa aknetta ja todettiin, että injektiolla annettu B12 oli vastuussa aikuisen naispotilaan puhkeamisesta.
Jos olet raskaana, ota huomioon riski ottaa liian paljon B12-vitamiinia. Pediatric and Perinatal Epidemiology -julkaisun tutkimuksessa todettiin, että liiallisen B12-määrän täydentäminen voi johtaa autismiin vauvallasi. Kirjoittaja päätteli, että erittäin korkealla B12-vitamiinipitoisuudella veressä voi olla vaikutusta aivojen varhaiseen kehitykseen.
B6-vitamiinin yliannostuksen varoitukset
Ravintolisien liiallisella B6-vitamiinilla voi olla haitallinen vaikutus hermostoon. Suositeltu päivittäinen saanti on 1, 3–1, 5 milligrammaa aikuisille. Suuret pitkäaikaiset annokset, jotka ylittävät 100 milligramman sallitun ylärajan, voivat aiheuttaa hermovaurioita. Liian paljon B6-vitamiinia voi aiheuttaa raajojen tunnottomuutta ja pistelyä, jotka voivat olla peruuttamattomia.
B6-vitamiinia sisältävien lisäravinteiden liiallinen käyttö voi myös aiheuttaa yliherkkyyttä auringonvalolle, mikä voi johtaa ihottumiin, tunnottomuuteen, närästykseen ja pahoinvointiin, oksenteluun, vatsakipuun, ruokahaluttomuuteen, lihashallinnan puutteeseen tai kyvyttömyyteen tuntea kipua tai lämpötilan muutoksia, varoittaa Mayon klinikka.
Lääkkeiden yhteisvaikutukset B6: n kanssa
Lopeta B6-vitamiinilisäsi, jos käytät kemoterapialääkkeitä. B6 voi heikentää lääkkeen tehoa. Mayo-klinikan mukaan B6-vitamiinin ottaminen barbituraattien, kouristuslääkkeiden tai levodopan kanssa (Parkinsonin taudin hoitoon) voi myös heikentää lääkkeen tehoa.
