Stressi, paniikkikohtaukset, pelko ja jopa jännitys voivat lähettää adrenaliinitasoja katon läpi, jolloin sykesi muuttuu ylikierrokseksi ja jättää et voi tuntea olosi rauhallisena ja rentoutuneena. Usein ihmiset pelkäävät näitä jaksoja, kun oireet johtuvat pelkästään negatiivisista tapahtumista ja heidän ruumiinsa "taistele tai paeta" -vastauksesta. Oppiminen hallitsemaan sykettä ja alentamaan ahdistustasoja antaa sinulle paremman hallinnan tunteisiisi ja reaktioihisi vaikeissa tilanteissa.
Kysy aina lääkärin neuvoa kaikista sydämen oireista varmistaaksesi, että se ei ole oire jotain kiireellisempää.
Hitaa hengitystäsi
Vaihe 1
Säädä hengitystäsi vähentääksesi sykettäsi, kuten Earlham College antaa heidän vihan hallintaan liittyviä neuvoja. Ymmärrä, että lisääntyneet tunteet, olipa kyse sitten vihasta, stressistä tai ahdistuksesta, voivat saada sinut hengittämään matalalla ja epäsäännöllisellä tavalla.
Vaihe 2
Hengitä syvään, kun lasketaan mielessäsi hitaasti neljään, jolloin vatsasi voi laajentua eikä nostaa hartioita. Pidä hengityksesi neljä kertaa. Hengitä neljä kertaa, tyhjennä keuhkosi kokonaan. Toistaa.
Vaihe 3
Toista syvä hengitys lukumäärälle neljä, pitämällä lukumäärä neljä ja tyhjennä keuhkosi yli neljällä. Keskity laskemiseen ja hengityksen rytmiin.
Vaihe 4
Jatka tätä hidasta, rytmistä hengitystä ja yritä tyhjentää mielesi kaikesta paitsi huomiosta hengitykseen. Viiden minuutin kuluttua tunnet olosi rauhallisemmaksi ja pulssisi on hitaampaa. Jos tunnet pulssisi alkavan kilpailemaan uudelleen, palaa takaisin hengittämään hitaasti ja keskity hengityksen sisään- ja uloshengitykseen.
Stressin puhaltaminen
Vaihe 1
Hengitä syvään neljään kertaan, ottamalla sisään niin paljon ilmaa kuin keuhkosi mahtuvat ja täytä vatsasi kuin rintakehäsi. Odota, että lasket neljä. Puhaltaa koko keuhkojesi ilma suun läpi yhden sekunnin sisällä, ikään kuin yrittäisit puhaltaa palloa edestäsi.
Vaihe 2
Hengitä sisään uudelleen keuhkojen koko kapasiteetin mukaan, pidä neljä ja puhalta se uudelleen suusi kautta. Tunne kylkiluiden ja lihasteidesi paine, joka auttaa poistamaan ilman.
Vaihe 3
Toista syvä hengitys ja voimakkaat uloshengitykset. Kuvittele, että hengität rauhassa ja rauhassa ja hengität stressiä, pelkoa tai ahdistusta. Kehosi kertoo sinulle, milloin voit alkaa hengittää rauhallisesti ja hitaasti uudelleen.
Kärki
Sijoita aikaa joka päivä meditaatioon, hiljaiseen ajatteluun tai syvään hengitykseen. Sitoudu itse tekemään hiljainen tila henkiselle hyvinvoinnillesi. Pyydä ammatillista neuvontaa, jos stressi piilottaa syvemmät pelot ja ongelmat, jotka vaikuttavat päivittäiseen elämääsi. Keskustele pelkääsi luotettavien ystävien kanssa ja anna heidän auttaa, jos pystyy.
Varoitus
Älä anna paniikkikohtauksesi tai pelkosi hukuttaa sinua siinä määrin kuin et halua tai et voi kysyä apua. Jos saavut kriisipisteeseen ja olet yksin, keskustele ystäväsi tai naapurisi kanssa ja pyydä häntä soittamaan neuvonantajallesi tai lääkärillesi puolestasi.
