Vatsassa olevat rypyt johtuvat yleensä ylimääräisestä rasvasta. Istuessasi vatsasi voi taittaa hiukan, aiheuttaen rypytysmerkkien näkymistä. Vaikka et ole ylipainoinen, mahasi selluliitti voi rypistyä. Lieviä selluliittitapauksia havaitaan usein vain ihon puristuksessa, kuten istuessasi tai nojatellen. Liikunta ja asianmukainen ruokavalio voivat auttaa poistamaan mahalaukun ryppyjä tonisoimalla vatsasi ja puolivälissä.
Vaihe 1
Syötä vähemmän kaloreita vähentääksesi selluliitin esiintymistä vatsassa ja poistamalla vatsan rypyt. Tavoitteena on ruokavalio, jossa on 500 vähemmän kaloria kuin normaalisti päivässä kulutat, jotta menetät noin 1 punta viikossa - keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden ruokailusuunnitelman laatimista.
Vaihe 2
Harjoittele vähintään viittä päivää viikossa 30 minuuttia kerrallaan. Löydä nautittavaasi sydän- ja liikuntaharjoittelu, kuten uinti, juokseminen tai pyöräily, polttaaksesi enemmän kaloreita kuin kulutat ja auttaa vähentämään ylimääräisen selluliitin aiheuttamia ryppyjä.
Vaihe 3
Lisää vatsaasi kohdennettuja harjoituksia, kuten vatsan rypistymiä, joogalenkkiposseja ja jalkojen nostoja. Nämä harjoitukset eivät yksin riitä poistamaan vatsasi rypyt. Ruokavalion ja sydänliikunnan harjoittamisen ohella rypistykset voivat kuitenkin auttaa vatsan sävyttämisessä.
Vaihe 4
Vältä runsaasti natriumia sisältäviä ruokia, kuten jalostettuja ruokia. Natrium voi aiheuttaa vatsan turvotusta ja lisätä vatsan ryppyjä.
Vaihe 5
Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Vesi voi auttaa poistamaan ylimääräisen natriumin ja kiristämään vatsasi.
Vaihe 6
Lisää kuidun saantia. Vuonna 2003 julkaisussa "American Journal of Clinical Nutrition" julkaistussa pitkäaikaisessa tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka nauttivat eniten runsaasti kuitua sisältäviä täysjyvätuotteita, oli 49 prosenttia alhaisempi suuri painonnousun riski. Lisäämällä kuitua ruokavalioon voi auttaa kiristämään vatsasi ja poistamaan vatsarasvat.
