On päiviä, jolloin olemme kaikki kokeneet pienen toivotun ja odottamattoman veden turvotuksen. Vaikka mittakaavasi lisää yhtäkkiä muutama pauna, ota huomioon, että on melkein mahdotonta saada paljon rasvapainoa yön yli.
Syyskuun 2014 lehdessä Physical Anthropology tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kolmen päivän ylensyönnin jälkeen painon nousu johtui ensisijaisesti koko kehon vedestä eikä rasvamassasta. Jälkeenpäin, kun osallistujat palasivat tavanomaiseen elämäntapaansa, heidän paino palautui normaaliin (ylensyötä edeltävään aikaan) painoonsa, mikä viittaa siihen, että vesipaino on todennäköisesti normaalia, mutta väliaikaista.
Veden turvotuksen syyt
Veden paino aiheutuu, kun kehosi pitää kiinni ylimääräisestä nesteestä, mikä johtaa veden turvotukseen, yleensä vatsan ympärille. Vaikka vesi voi paisua, se ei aiheuta liiallisen veden juomisesta. Sen sijaan yleisiä syyllisiä ovat ruoka-intoleranssi, ruokavalio, elämäntapa ja hormonit.
Ruokatoleranssit ilmenevät ruuansulatuksesta, kun elimistö ei pysty käsittelemään tiettyjä ruokia (toisin kuin ruoka-allergioita, jotka laukaisevat immuunivasteen). Ruokatoleranssi johtaa usein veden kertymiseen, turvotukseen vatsassa tai muihin vaivoihin.
Yleiset ruokavalio- ja elämäntapavalinnat ovat tärkeitä. Kehosi pitää vettä, kun kehon kokonaisvesiprosentti laskee, esimerkiksi kun syöt liian paljon suolaista ruokaa tai et juo tarpeellista määrää vettä kehon toimimiseksi oikein. Ja se, että ei syödä oikeaa määrää kuitua - joko liian vähän tai liian paljon - voi myös aiheuttaa turvotusta.
Naisilla on taipumus kokea vettä turvotusta kuukautisten ympärillä hormonitasojen muutosten vuoksi. Ovulaation jälkeen luteaalifaasissa progesteronitasot saavuttavat huippunsa, aiheuttaen kehon pitämään enemmän vettä. Kun progesteronitasot laskevat jaksosi aikana, myös vesipainon tulisi laskea: International Journal of Exercise Science -yrityksen joulukuussa 2017 suorittama tutkimus osoitti, että nesteretentiohuiput ovat huippua kuukautisten ensimmäisenä päivänä ja ovat alimmassa pisteessä heti sykli.
Juo enemmän vettä
Taistele tulipalo tulella, kuten sanonta kuuluu. Oikea nesteytys on välttämätöntä yleisen terveyden kannalta, ja tarpeeksi veden juominen on kehoillesi merkki siitä, että ne eivät ole kuivumisen vaarassa ja voivat siten vapauttaa ylimääräistä vettä.
Ihanteellinen vesimäärät jokaiselle yksilölle riippuvat elämäntavoista, fyysisestä aktiivisuudesta ja elävästä ilmastosta, mutta asianmukainen nesteytys on tärkeä sydämelle ja yleiselle terveydelle. Kokonaisvesi ei sisällä vain vettä; muut juomat ja ruuat voivat vaikuttaa kokonaissummaan. Jos sinulla on vaikea juoda nesteytystavoitteitasi, muista sisällyttää siihen runsaasti vesipitoisia ruokia, kuten kurkut, romaine-salaatti, selleri, vesimeloni ja tomaatit.
Voit myös tarkistaa nopeasti USDA: n elintarvikkeiden koostumustietokannasta muita tapoja syödä vettä. Kuohuveden juomarit, varo: Vaikka suosikki hiilihappoa sisältävä juoma voi olla kosteuttava, kuplat voivat johtaa ilman kertymiseen vatsassa aiheuttaen sekä turvotusta että kaasua.
Syö vähemmän suolaa
Natrium on tärkeä elimistön normaalin nestetason ylläpitämisessä, mutta liiallinen määrä siitä voi aiheuttaa kehosi pitämään ylimääräisen veden.
Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden 2015–2020 mukaan amerikkalaisten tulisi kuluttaa vähemmän kuin 2 300 mg natriumia päivässä. Tammikuun 2016 raportissa, joka perustuu vuosien 2009–2012 kansallisen terveys- ja ravitsemustutkintotutkimuksen tietoihin, tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset toteavat kuitenkin, että suurin osa amerikkalaisista - 89 prosenttia aikuisista ja yli 90 prosenttia lapsista - ylittää päivittäisen suositeltava määrä. Ja yksinkertaisesti suola-ravistimen poistaminen ei todennäköisesti tuota paljastusta; suurin osa ihmisten kuluttamasta natriumista on peräisin jalostetuista elintarvikkeista ja ravintola-aterioista.
Jokapäiväiset ruuat, kuten leipä, juusto tai tuoreet kananrinnat (joissa voi olla suolaliuos injektoitu niihin), voivat olla piilevän suolan lisälähteitä, varsinkin jos sinulla on useita annoksia. Rajoittaaksesi suolapitoisuuksiasi, lue ruokamerkinnät, tarkkaile annoskokojasi, keitä kotona käyttämällä mausteita suolan sijasta ja valitse tuoretuotteet mahdollisuuksien mukaan. Vatsaasi ja pitkäaikainen terveytesi kiittää sinua: Natriumin saannin vähentäminen voi myös alentaa korkean verenpaineen, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.
Leikkaa hiilihydraatit
Hiilihydraatit tarjoavat tärkeän polttoaineen kehollesi, mutta jos et polta aktiivisesti kaikkia näitä kaloreita pois (mitä useimmat ihmiset eivät), keho muuntaa hiilihydraatit sokeriksi ja varastoi ylimäärän glykogeeninä lihaksissasi tulevaa energian käyttöä varten. Ja se ei ole ainoa asia, jota lihaksesi tallentavat: Syyskuun 2015 tutkimuksessa, jonka European Journal of Applied Physiology teki, jokaiselle grammalle glykogeenia on vähintään kolme grammaa vettä varastoitu myös näille alueille.
Hiilihydraattien vähentäminen voi vähentää kehossa pidätettävää ylimääräistä vettä ja vesi paisuttaa. Runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio voi aiheuttaa veden pidättämisen, mutta muista, että tarvitset silti hiilihydraatteja energian hankkimiseksi, varsinkin jos liikut. Kaikkia hiilihydraatteja ei kuitenkaan luoda tasavertaisia - vaihda puhdistetut hiilihydraatit (esiintyy esimerkiksi valkoisissa leivissä ja pastassa) monimutkaisiksi (löytyy kokonaisista jyvistä ja vihanneksista).
Hanki liikuntaa
Tarkista kuitu
Kuitu on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota ja vartaloa. Liukenematon kuitu, jota löytyy kokonaisista jyvistä ja vihanneksista, ei voi imeytyä ja auttaa siirtämään jätteet kehosta. Korkeakuituiset dieetit liittyvät terveelliseen ruumiinpainoon, matalampaan kolesteroliin ja mikä tärkeintä, normalisoituihin suoliston liikkeisiin, mikä voi auttaa vähentämään nesteretentiota, koska se imee vettä. Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan päivittäinen kuitumäärä on naisille 25 grammaa ja miehille 38 grammaa (tai yli 50-vuotiaille 21 tai 30 grammaa).
Vaikka enemmän kuitua syöminen voi auttaa veden painossa, kehosi tarvitsee aikaa sopeutua ruokavalion lisääntymiseen tai saatat saada mitä yrität välttää: ei-toivottua kaasua tai turvotusta. Risteytettyjä runsaasti kuitua sisältäviä ristikkäisiä vihanneksia, kuten parsakaalia, ruusukaalia ja lehtikaalia, voi olla vaikea kehosi sulattamiseen ja olla haitallista myös vatsan turvotuksen vähentämisessä. Lisää hitaasti kuitumaisia ruokia ja kokeile niitä aterioissasi ja juo paljon vettä.
Kokeile matalaa FODMAP-ruokavaliota
FODMAP: t ovat käymiskelpoisia, lyhytketjuisia hiilihydraatteja, joita löytyy elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista, maitotuotteista, vehnästä ja palkokasveista. Nämä hiilihydraatit vetävät vettä suolistostasi, ja niille henkilöille, jotka ovat erityisen herkkiä FODMAP-lääkkeille, joihin sisältyy fruktoosia ja laktoosia, ne voivat aiheuttaa mahakipuja, kaasua, turvotusta, kouristuksia, ummetusta ja muuta.
Singapore Medical Journal -sivustolla julkaistuun syyskuun 2016 tutkimukseen tutkijat havaitsivat, että alhainen FODMAP-ruokavalio auttoi parantamaan turvotusoireita potilailla, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS). Koska FODMAP-proteiineja esiintyy monissa ruokaryhmissä, kesäkuussa 2016 tehdyn kliinisen ja kokeellisen gastroenterologiatutkimuksen mukaan niiden rajoittamisen pitkäaikaisia vaikutuksia matala-FODMAP-ruokavaliossa ei tunneta.
Ota yhteys lääkäriin
Ruoka- ja liikuntatapojen muuttaminen voi vähentää turvotusta tosiasioiden jälkeen, mutta tehokkaimpi ratkaisu on puuttua syyn syihin. Jos koet pitkittynyttä turvotusta tai pidätystä, voi olla taustalla oleva ongelma tai tila, kuten munuaisongelmat tai krooniset suolihäiriöt, kuten Crohnin tauti tai IBS. Samoin ota yhteyttä lääkäriin tai terveydenhuollon ammattihenkilöön ennen kuin poistat ruokavaliosta kaikki ruuat kokonaan, koska sen tekeminen voi johtaa odottamattomiin ravintovajeisiin.
