Vaikka natrium on välttämätöntä terveelle keholle, huomattava osa amerikkalaisista syö yli kaksi kertaa suositellun määrän, American Heart Associationin mukaan. Vaikka nämä suolaiset välipalat saattavat houkutella makuhermoja, ne ovat varsin vaarallisia kehon terveydelle. Runsasuolainen ruokavalio lisää korkean verenpaineen, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Niiden pitkäaikaisten terveyshaittojen lisäksi, että liikaa suolaa syöminen voi saada sinut tuntemaan paisuntaa.
Nestehuuhtelu
Vaikka veden juominen voi tuntua haitalliselta, kun kehosi on jo täynnä tavaraa, se on todella tarpeen. Vesi on diureetti, joten se laukaisee kehosi poistamaan ylimääräisen veden ja huuhtele natriumia ruuansulatuksesta, kertoo rekisteröity naispäivien dietologi Joy Bauer. Kun olet syönyt liikaa suolaa, kehosi pitää vettä, koska se yrittää estää kuivumista. Juomavesi on järjestelmälle helppo muistutus siitä, että olet hydratoitunut ilman ylimääräistä vedenpidätystä. Vaikka veden tulisi olla pääasiallinen valintasi juoma, inkivääri-, kamomilla- ja piparminttua teetä voivat myös auttaa sinua poistossa. Tämän tyyppiset teet eivät ole vain diureetteja, vaan myös rauhoittavat ruuansulatuksesi.
Kosteuttavat välipalat
Valitse kalium
American Heart Association selittää, että kalium on voimakas liittolainen taistelussasi natriuminpidätystä vastaan. Kaliumilla on kaksinkertainen tehtävä kehossa, mikä ei vain rohkaise natriumin erittymistä, vaan myös rentouttaa verisuonten seiniä ja alentaa verenpainetta. Kaliumirikkaita ruokia ovat banaanit, bataatit, tomaatit, appelsiinit, melonit, aprikoosit, rusinat ja jogurtti. Yhdistys suosittelee keskimääräisen aikuisen päivittäistä kaliumsatoa noin 4700 milligrammaa.
Aktivoidu
Ainakin 30 minuutin harjoittelu voi auttaa lievittämään oksennuksia pitämällä nesteet liikkumassa järjestelmän läpi. Aktiivisena pysyminen voi myös työntää kaasua ruuansulatuksesi kautta, joka on vatsan epämukavuuden yleinen syyllinen. Vilkas kävely tai lempeä lenkkeily ovat hyviä vaihtoehtoja keskusteluun suolaisen aterian jälkeen. Mutta jos turvonnut vatsa estää sinua tällaisen harjoituksen harjoittamisesta, viettää muutama minuutti joogaa. Keskity joogakerroksiin, jotka hierovat ja puristavat kehosi ruoansulatusjärjestelmää edistäen tehokkaampaa ruuansulatusta.
