Luotat polvillesi tukeaksesi liikettäsi harjoituksen aikana. Kun koet polvi kipua harjoituksen jälkeen, saatat olla huolissasi taustalla olevan tilan olemassaolosta. Ymmärtäminen, miksi koet polvi kipua harjoituksen jälkeen, voi olla kysymys suorittamasi harjoitustyyppien ja kivun sijainnin arvioimisesta. Oppiminen, kun voit jatkaa harjoittelua polvikipuilla - ja kun et voi - on tärkeää jatkuvalle hyvälle terveydellesi.
Kärki
Vaikuttava liikunta, kuten juokseminen, voi aiheuttaa polven kipua treenien jälkeen.
Polvikipu harjoituksen jälkeen
Arvioi myös jalkineesi. Tuen, etenkin kaarituen, puute lisää usein polvikipua. Lääkäri tai kenkäasiantuntija voi arvioida kenkäsi varmistaaksesi, että ne ovat riittävän hyvässä kunnossa jatkaaksesi harjoittelua.
Jos polvet jatkavat turvotusta tai kipu pahenee paremman sijaan, saatat joutua ottamaan muutaman päivän liikunnasta ja hakeutua lääkärin hoitoon.
Suurivaikutteiset harjoitukset
Polvet ovat vartaloasi tärkeimmät iskunvaimentimet, jotka imevät iskun joka kerta, kun otat askeleen. Jos osallistut vaikuttaviin aktiviteetteihin, kuten juoksemiseen, lentopalloihin tai koripalloihin, sinulla on suurempi riski kokea polvi kipua treenaamisen jälkeen.
Sisällytä vahvistusharjoitukset
Jos lääkäri on arvioinut polveesi ja todennut, että et ole kokenut vakavaa vammaa, saatat haluta harjoittaa joitain polvia vahvistavia harjoituksia kivun vähentämiseksi ja polven vakauden palauttamiseksi.
Esimerkkejä harjoituksista ovat istuminen jalkojen ollessa ojennettuna ja jalkan nostaminen hitaasti noin 6–8 tuumaa lattiasta. Toista 5-10 kertaa kummallakin jalalla. Istuimesta jalkojen ollessa ojennettuna voit myös ylittää toisen jalan toisen yli venittääksesi polven ulomman osan. Pidä viisi sekuntia; vapauta sitten jousta ja toista vastakkaisella puolella.
Lääkäri voi myös suositella vaihtoehtoisia venytyksiä polvien polvien auttamiseksi kuntoilun jälkeen.
Vammat ja polvikiput
Polveen liittyy useita luita, jänteitä ja lihaksia, jotka tarjoavat runsaasti mahdollisuuksia vammoihin, jotka voivat aiheuttaa polvikipuja harjoituksen jälkeen. Sinulla voi esiintyä sellaisia tiloja kuin juoksijan polvi, joka aiheuttaa kipua polven ympärillä ja iliotibial band syndrooma, joka aiheuttaa kipua polven ulkopuolella.
Sekä loukkaantuminen että liikakäyttö voivat aiheuttaa polvikipuja. Jos polvi kipu ei lakkaa levosta, ota yhteys lääkäriisi, joka arvioi polven mahdolliset vammat. Polvikipu ei aina tarkoita leikkausta - lääkäri voi suositella useita konservatiivisia tapoja kivun hoitamiseksi.
