Jos vain kaurajauho-annoksen syöminen kolme kertaa päivässä ei kuulosta ruokavaliosta, johon noudatat todennäköisesti pitkällä aikavälillä, se johtuu siitä, että se ei todennäköisesti ole! Itse asiassa ei ole mitään syytä alistaa itsellesi kaurahiutaleita koskevaa ruokavaliota laihtumista varten - tai mitä tahansa yhden ruokavalion ruokavaliota.
Mikä on kaurajauhojen ruokavalio?
Toisin kuin muut suositut villitysruokavaliot, kaurajauhovalmistuksella ei ole liian monia ohjeita. Se on yksinkertaisesti hajotettu kahteen vaiheeseen:
- Vaihe yksi: Ensimmäisessä vaiheessa, joka kestää viikon, korvaat kaikki kolme ateriaa puhdistamattomalla kauranjauholla. Voit yhdistää sen hedelmien kanssa.
- Vaihe toinen: Kun ensimmäinen viikko on valmis, toinen vaihe (myös viikon mittainen) alkaa ja syöt kahdea kaurajauhoa kahdeksi aterioksi lisäämällä hedelmiä ja vihanneksia koko päivän. Jokaisen päivän kolmannen aterian tulisi olla ensisijaisesti vähärasvainen.
Kun otetaan huomioon, että kaurahiutaleissa on vähän kaloreita - vain noin 150 kaloria / kuppi, keittämätöntä -, tämä ruokavalio aiheuttaa todennäköisesti kalorien alijäämän, mikä johtaa laihtumiseen. Vaikka tämä ruokavalio voi teknisesti auttaa painon pudottamisessa, se ei kuitenkaan pidä sitä terveellisenä suunnitelmana.
Miksi sinun ei pitäisi kokeilla kaurajauhojen ruokavaliota
Yhden ruokavalion ruokavalioita, kuten kaurajauhoa, ei yleensä suositella terveelliseen tai kestävään painonpudotukseen. Mayo-klinikan mukaan terveellinen ruokavalio vaatii erilaisia ruokia kaikista tärkeimmistä ruokaryhmistä, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteet ja proteiinit.
Vaikka kaura ovat terveellisiä kokonaisten jyvien ja kuitujen lähteitä, American Heart Associationin (AHA) mukaan kaurahelmistä puuttuu tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee. Yhden ruokavalion ruokavaliot eivät yleensä tue terveellistä painonpudotusta, koska ei ole yhtä ruokaa, joka voisi tarjota kaikki tarvitsemasi ravintoaineet.
Kuinka syödä kaurahiutaleita laihtuminen
Vaikka terveellisessä painonpudotuksessa ei suositella vain kaurajauhojen syömistä, kaura voi olla hyvä painonhallinnan ruoka. Koska puhdistamaton kaura ovat kokonaisia jyviä, ne sisältävät alkiot, leseet ja endospermin, jotka sisältävät AHA: n mukaan tärkeimpiä ravintoaineita kuten B-vitamiineja, rautaa ja kuitua. Nämä ravinteet menetetään usein, kun kokonaisia jyviä puhdistetaan.
Kuitu, kauraa tärkein ravintoaine, ei voi vain auttaa parantamaan veren kolesterolitasoa (joka voi alentaa sydänsairauksien, aivohalvauksen ja liikalihavuuden riskiä), mutta voi myös tukea painonhallintaa AHA: n mukaan. Kuitu säätelee verensokeriasi ja hidastaa nopeutta, jolla ruoka kulkee ruuansulatuksesi läpi, jättäen sinut tuntemaan olosi täynnä pidemmäksi ajaksi, Ravitsemus- ja ruokavalioakatemia raportoi.
Kaurajauhojen ruokavalio ei todennäköisesti ole kestävää monimuotoisuuden puutteen vuoksi, kaurajauho voi auttaa sinua laihduttamaan, jos se nautitaan osana tasapainoista ruokavaliota. Lisää ravintoarvoa ja makua, kokeile lisätä pähkinävoita tai tuoreita hedelmiä kulhoosi. Tai voit kokeilla kauraa yön yli melkein vaivatonta ja terveellistä aamiaista varten. Jos painonpudotus on tavoitteesi, ota huomioon kalorit, joita nämä lisäosat voivat auttaa!
