Meijerituotteet, kuten maito, jogurttijuusto ja raejuusto, sisältävät välttämättömiä ravintoaineita ja saattavat tarjota terveyshyötyjä. Meijerituotteissa on paljon kalsiumia ja D-vitamiinia, jotka molemmat auttavat ylläpitämään luiden ja hampaiden lujuutta. Meijerituotteet sisältävät myös kaliumia, joka tarjoaa sydämen suojaa ja voi auttaa alentamaan verenpainetta. Lisäksi maitotuotteissa on runsaasti lihaksia rakentavia proteiineja.
Vähärasvainen maito
Matalarasvainen tai rasvaton maito tarjoaa ravitsevan juomavaihtoehdon. Yhden kupin annos rasvatonta maitoa tarjoaa vähemmän kuin 90 kaloria, mutta siinä on 8 grammaa proteiinia. Sama 1-kupillinen annos sisältää 30 prosenttia päivittäisistä kalsiumitarpeistasi ja 20 prosenttia päivittäisistä D-vitamiinitarpeista.
Jogurtti-asetukset
Rasvaton tai vähärasvainen jogurtti on terveellinen vaihtoehto sisällyttää se aterioiden aikana tai välipalaksi. Yksi kuppi tavallista rasvatonta jogurttia sisältää 140 kaloria ja tarjoaa samalla 14 grammaa proteiinia ja 12 prosenttia päivittäisestä kaliumtarpeestasi. Jogurtti on 49 prosenttia päivittäisestä kalsiotarpeestasi. Se on terveellinen valinta vahvojen luiden ja hampaiden rakentamiseen.
Cheddar ja mökkijuusto
Matalarasvainen juusto lisää makua ruokia ja tarjoaa maukkaan, täytetyn välipalan. Esimerkiksi, 1 unssi annos vähärasvaista cheddarjuustoa sisältää 50 kaloria, 7 grammaa proteiinia ja 12 prosenttia päivittäisestä kalsiotarpeestasi. Voit nauttia raejuustoa salaateilla, kuten uuniperunan keittämistä tai hedelmiä sekoitettuna terveellistä välipalaa varten. 1/2-kupillinen vähärasvainen raejuustojuusto sisältää 80 kaloria ja siihen on ladattu 14 grammaa proteiinia.
