Kalsium, B-kompleksi-vitamiinit, magnesium ja sinkki ovat kaikki tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat olennainen osa lukuisia kehon toimintoja, jotka liittyvät aineenvaihduntaan, hermostoon ja luun lujuuteen.
Toisinaan elimistö ei saa tarpeeksi näitä ravintoaineita pelkästään ruokavaliosta, ja siihen tarvitaan lisäravinteita - mutta joskus ravintoaineet voivat olla vuorovaikutuksessa toistensa kanssa tavoilla, joita ei ehkä ole odotettavissa. On tärkeää oppia mahdollisista sivuvaikutuksista ennen kuin aloitat lisäravinteiden ottamisen.
Mikä on B-vitamiinikompleksi?
B-vitamiinikompleksi on nimi, joka annetaan kaikkien vesiliukoisten vitamiinien ryhmälle, lukuun ottamatta vain C-vitamiinia. Ne ovat:
- Tiamiini (B-1-vitamiini)
- Riboflaviini (B-2-vitamiini)
- Niasiini (B-3-vitamiini)
- Pantoteenihappo (B-5-vitamiini)
- Pyridoksiini (B-6-vitamiini)
- biotiini
- Foolihappo
- Kobalamiini (B-12-vitamiini)
Michigan Medicine julkaisi artikkelin, jonka mukaan B-vitamiinia pidettiin alun perin yhtenä yksittäisenä ravintoaineena, mutta ajan myötä tutkijat havaitsivat, että tässä ryhmässä oli ravinteiden osia, joilla kullakin oli oma tarkoitus ja joilla oli erityisiä tehtäviä itselleen, joten he erotettiin ja nimettiin vastaavasti.
Kaikki vitamiinit on kuitenkin edelleen ryhmitelty toisiinsa, mikä johtaa siihen, että monet uskovat väärin vuorovaikutukseensa keskenään erityisen hyödyllisellä tavalla. Tämä ei ole se tapaus. Michigan Medicine neuvoo, että jokaisella ravintoaineella on oma erityinen voimansa ja ainutlaatuinen toimintansa, ja vaikka useampi kuin yksi B-vitamiini toimii aktiivisesti kehon aineenvaihduntaravinteiden suhteen, jokaisella on omat yksilölliset edunsa.
Michigan Medicine jatkaa, että tiamiinilla (B-10), riboflaviinilla (B-2), niasiinilla (B-3) ja biotiinilla on kaikki olennainen merkitys energiantuotannossa, mutta aineenvaihdunnan eri alueilla ja eri toiminnoille.
Mahdolliset B-kompleksi vuorovaikutukset
Ei ole mitään kliinistä näyttöä siitä, että merkittäviä yhteisvaikutuksia voi tapahtua yhdistämällä B-vitamiinikompleksilisäaineita muihin lisäravinteiden muotoihin. Tämä johtuu B-ryhmän muodostavien ravintoaineiden luonteesta.
UOM sanoo, että vesiliukoisen tilansa vuoksi B-vitamiinit kulkevat kehon läpi virtsaan. Niitä ei voida varastoida ennen kuin niitä tarvitaan samalla tavalla kuin rasvaliukoiset vitamiinit voivat olla. B-vitamiini lisää myös energiaa, joten se tulisi yleensä ottaa aamulla eikä yöllä, jotta vältetään levottomuus, joka voi aiheuttaa unettomuutta.
Mikä on kalsium?
Kalsium on mineraali, jolla on valtava rooli luiden ja hampaiden vahvuudessa. Suositeltu vuorokausiannos kalsiumia on välillä 1000–1200 milligrammaa päivässä.
Linus Pauling -instituutti kuvaa, kuinka ihmisen luuranko on kalsiumvaranto, joten luusi voidaan tarvita, kun saat ruokavaliosta riittämätöntä kalsiumia. Tämän vuoksi luut voivat heikentyä kalsiumvajeen takia, koska runkoon tarvitaan yhä enemmän kalsiumia eikä sitä korvata. Jos sitä ei hoideta kunnolla, tämä voi johtaa jopa sellaisiin tiloihin kuin osteoporoosi.
Mahdolliset kalsium-yhteisvaikutukset:
Sinkki: Linus Pauling -instituutti osoittaa, että kliinisen näytön perusteella on saatu viitteitä sinkin imeytymisen huomattavasta heikkenemisestä, kun se yhdistetään kalsiumilla eläimissä, mutta on epäselvää, päteekö sama ihmisiin. Jatkotutkimukset on suoritettava loppuun, ennen kuin sinkin ja kalsiumlisäparien pariksi muodostumisesta voidaan päätellä mitään lopullista, mutta on silti tärkeää olla tietoinen tästä.
Magnesium: Vaikka kalsiumin ja magnesiumin välillä ei ole osoitettu suoraa, merkittävää vuorovaikutusta, on osoitettu, että vaikea magnesiumin puute voi estää kalsiumin homeostaasia, mikä voi johtaa kehon vahingollisiin lisäolosuhteisiin, kuten luun hauraus ja heikkous. Voit kuluttaa suositellun määrän ruokavalion tai tarvittaessa lisäravinteiden avulla.
Rauta: Yhdysvaltain apteekkihenkilökunta suosittelee, että nämä mineraalit kilpailevat kehon imeytymisestä, joten optimaalisten tulosten saavuttamiseksi ota kalsium ja rauta erillisinä vuorokaudenaikoina.
Mikä on magnesium?
Magnesium on elimistölle tärkeä mineraali - se auttaa muun muassa satojen erilaisten entsyymien prosessoinnissa, joita käytetään hajottamaan ruoka. Se auttaa energian tuotannossa, nukleiinihappo- ja proteiinisynteesissä, ionien kuljetuksessa ja solusignaloinnissa.
Ruokavalion riittämätön magnesiumin saanti tai pienet seerumipitoisuudet on havaittu korreloivan positiivisesti sydän- ja verisuonisairauksien, osteoporoosin ja aineenvaihduntahäiriöiden kanssa.
Mahdolliset magnesiumin yhteisvaikutukset:
Sinkki: On osoitettu, että suuret lisäsinkin annokset estävät itse asiassa magnesiumin imeytymistä ja jopa destabiloivat kehon magnesiumin tasapainoa (tasapaino saadun magnesiumin ja menetetyn magnesiumin välillä). Siksi ei ole suositeltavaa ottaa sekä magnesiumia että sinkkiä lisämuodossa samanaikaisesti. Kokeile ottaa ne erikseen koko päivän, jos tarvitset molempia.
Kalsium: Kuten todettiin, vaikka kalsiumin ja magnesiumin välillä ei tapahdu merkittävää kliinistä vuorovaikutusta, jos sinulla on vakavasti magnesiumin puutos, se voi vaikuttaa kehosi kykyyn imeä myös kalsiumia, erityisesti veren pitoisuuden suhteen, kuten Michiganin lääketiede.
Mikä on sinkki?
Toinen tärkeä ravintoaine, sinkki, on vastuussa monista solujen aineenvaihdunnan näkökohdista. Se on olennainen osa kasvua ja kehitystä, immuunijärjestelmän toimintaa, visuaalisen terveyden ylläpitämistä ja jopa auttaa aivojen toiminnassa hermostonsiirron muodossa.
Sen rooli kasvun edistämisessä tarkoittaa, että vajavuus voi aiheuttaa lasten fyysistä kehitystä ja aikuisten raskauteen liittyviä kysymyksiä. Sinkin puute voi myös aiheuttaa heikentynyttä immuunijärjestelmää ja siten lisääntynyttä alttiutta erilaisille infektioille ja sairauksille.
Sinkin mahdolliset vuorovaikutukset:
Kalsium: Michiganin yliopisto ilmoittaa, että eläimillä tehdyt kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet sinkki-vitamiinien imeytymisen voimakasta estämistä, kun myös läsnä on runsaasti kalsiumia, mutta tämän ei ole osoitettu olevan totta ihmisillä. On olemassa ristiriitaisia kliinisiä todisteita siitä, vaikuttaako kalsium kielteisesti sinkin vitamiinien imeytymiseen ihmisissä, mutta on tärkeää tehdä se merkille, kun harkitaan täydennysvaihtoehtoja.
B-9- vitamiini : Onnistunut B-9-vitamiinin imeytyminen riippuu entsyymistä, joka puolestaan on sinkistä riippuvainen. Siksi, jos sinkin tasot eivät ole riittäviä kehossa, B-9-vitamiini vaikuttaa suoraan. Vaikka tämä ei välttämättä ole näiden kahden välistä suoraa vuorovaikutusta, on silti tärkeää harkita, koska molemmat vitamiinit tukevat toisiaan.
Lisää vitamiinien yhteisvaikutuksia
Ravinteiden täydentämistä harkittaessa ei ole otettava huomioon vain B-vitamiinikompleksin, kalsiumin, sinkin ja magnesiumin vuorovaikutukset. On myös muita pariliitoksia, jotka on harkittava, etenkin miten vitamiinit ja mineraalit reagoivat raudan kanssa.
D-vitamiini ja rauta: Näiden kahden ravintoaineen puute liittyy suoraan toisiinsa - D-vitamiinin puutoksella kärsivien ihmisten todettiin kärsivän kolme kertaa todennäköisemmin raudan puutoksesta kuin niiden, joilla oli normaali D-vitamiinitaso.
Biotiini ja rauta: Journal of Discovery Medicine -julkaisussa joulukuussa 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että suurempi raudan saanti maksimoi täydentävän biotiinin hyödyt.
Varoitus
Ennen kuin harkitset rajuja muutoksia ruokavalioon tai täydentämiseen, keskustele riskeistä lääkärisi kanssa. Lisäksi jotkut lääkkeet voivat reagoida negatiivisesti tiettyjen vitamiinien ja mineraalien kanssa, joten pidä tämä mielessä.
