Katsotaanpa sitä: me kaikki nautimme. On vaikea sanoa ei ilmaisille välipaloille toimistossa tai leipomotuotteille, jotka kutsuvat kaupan vitriinistä. Ja tarvitsemme joka kerta ruokavalion palautusta metabolismiemme käynnistämiseksi ja auttaaksemme meitä palauttamaan normaalit ruokailutottumuksemme. Mutta mehupuhdistusten suosituksesta huolimatta parhaat detoksit ovat oikeasti niitä sisältäviä. Kiinteissä elintarvikkeissa on paljon nälän tyydyttäviä kuituja - ravintoaineita, joista puuttuu huomattavasti mehupohjaisia puhdistuksia. Ja hyvä uutinen on, että paletin nollaaminen vie vain muutaman päivän, joten kehitimme tämän kolmen päivän vieroitusohjelman, joka sisältää herkullisia ehdotuksia aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Jokainen ruokalaji on niin herkullinen, että et usko tekeväsi detoxia!
Katsotaanpa sitä: me kaikki nautimme. On vaikea sanoa ei ilmaisille välipaloille toimistossa tai leipomotuotteille, jotka kutsuvat kaupan vitriinistä. Ja tarvitsemme joka kerta ruokavalion palautusta metabolismiemme käynnistämiseksi ja auttaaksemme meitä palauttamaan normaalit ruokailutottumuksemme. Mutta mehupuhdistusten suosituksesta huolimatta parhaat detoksit ovat oikeasti niitä sisältäviä. Kiinteissä elintarvikkeissa on paljon nälän tyydyttäviä kuituja - ravintoaineita, joista puuttuu huomattavasti mehupohjaisia puhdistuksia. Ja hyvä uutinen on, että paletin nollaaminen vie vain muutaman päivän, joten kehitimme tämän kolmen päivän vieroitusohjelman, joka sisältää herkullisia ehdotuksia aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Jokainen ruokalaji on niin herkullinen, että et usko tekeväsi detoxia!
1. päivän aamiainen: Mango-smoothie
1. päivän lounas: Loaded Glow Bowl
Useimmat puhdistukset jättävät sinut "roikkuvaksi" lounasaikaan mennessä, mutta tunnet olosi energinen ja tyytyväinen tämän vegaanisen kulhon jälkeen. Kinoa ja linssit tarjoavat ruuansulatusta edistäviä kuituja ja lihaksia rakentavia proteiineja, kun taas tuoreet vihannekset toimittavat voimakkaita antioksidantteja. Sekoita vain puoli kuppia kypsennettyä quinoaa ja puoli kuppia linssejä ripottelemalla kuminaa ja chilijauhetta. Lisää seos kulhoon ja lisää neljänneskupilla kussakin raastettua porkkanaa, hienonnettua kurkkua, höyrytettyjä parsakaali-kukkasia ja ohuesti viipaloitua purppurakaalia. Koristele hienonnetulla tuoreella korianterilla, päälle suosikki viinitilvää ja tarjoa heti.
Useimmat puhdistukset jättävät sinut "roikkuvaksi" lounasaikaan mennessä, mutta tunnet olosi energinen ja tyytyväinen tämän vegaanisen kulhon jälkeen. Kinoa ja linssit tarjoavat ruuansulatusta edistäviä kuituja ja lihaksia rakentavia proteiineja, kun taas tuoreet vihannekset toimittavat voimakkaita antioksidantteja. Sekoita vain puoli kuppia kypsennettyä quinoaa ja puoli kuppia linssejä ripottelemalla kuminaa ja chilijauhetta. Lisää seos kulhoon ja lisää yläosaan neljäskuppillinen raastettua porkkanaa, hienonnettua kurkkua, höyrytettyjä parsakaali-kukkasia ja ohuesti viipaloitua purppurakaalia. Koristele hienonnetulla tuoreella korianterilla, päälle suosikki viinitilvää ja tarjoa heti.
1. päivän illallinen: pistaasipähkinäinen kana
Kananrinnan päällystäminen pistaasipähkinällä "leivonta" antaa tälle illalliselle mukavuuden ja ruoan tunnelman. Pistaasipähkinät ovat paitsi terveellisiä rasvoja, koska niissä on vähän hiilihydraatteja (samoin kuin puhdistettuja hiilihydraatteja). Ne toimittavat myös kuparia, magnesiumia ja E-vitamiinia. Mukauta tämä päivällinen paistamalla suosikki kasviksia lisäkoriin. Suosittelemme paahdettuja ruusukaalia tai parsaa, joka on koristeltu sitruunan kuorella. Tee "leipä" pulsoimalla neljäsosa kuorittua pistaasipähkinöitä kolme-viisi kertaa, kunnes se muodostaa "murusia". Sekoita sitten tl Dijon-sinappia, ripaus valkosipulijauhetta ja suolaa ja pippuria tarpeen mukaan. Lusikaa kuori litistetyn kananrinnan päällä ja paista 350 - Fahrenheit-asteessa 20-25 minuuttia, kunnes se on täysin kypsennetty.
Luotto: FPWing / Adobe StockKananrinnan päällystäminen pistaasipähkinällä "leivonnaisella" antaa tälle illalliselle mukavuuden ja ruoan tunnelman. Pistaasipähkinät ovat paitsi terveellisiä rasvoja, koska niissä on vähän hiilihydraatteja (samoin kuin puhdistettuja hiilihydraatteja). Ne toimittavat myös kuparia, magnesiumia ja E-vitamiinia. Mukauta tämä päivällinen paistamalla suosikki kasviksia lisäkoriin. Suosittelemme paahdettuja ruusukaalia tai parsaa, joka on koristeltu sitruunan kuorella. Tee "leipä" pulsoimalla neljäsosa kuorittua pistaasipähkinöitä kolme-viisi kertaa, kunnes se muodostaa "murusia". Sekoita sitten tl Dijon-sinappia, ripaus valkosipulijauhetta ja suolaa ja pippuria tarpeen mukaan. Lusikaa kuori litistetyn kananrinnan päällä ja paista 350 - Fahrenheit-asteessa 20-25 minuuttia, kunnes se on täysin kypsennetty.
2. päivän aamiainen: Butternut Squash Toast
Kuten avokadopaahtoleipää? Rakastat tätä detox-ystävällistä kierre. Paahtoleipää täydentämällä Butternut-kurpitsalla voit aloittaa päiväsi runsaalla annoksella A-vitamiinia, ravintoaineella, joka vahvistaa immuniteettia, edistää terveiden solujen kasvua ja tukee hyvää näkökykyä. Mikroviljat tekevät paahtoleipästäsi vastustamatonta, ja ne ovat myös keskittynyt tärkeiden ravintoaineiden lähde, kuten K-vitamiini, joka on välttämätön veren hyytymiselle. Aloita maustamalla neljäsosa kupillista paahdettua Butternut-kurpitsaa neljäsosaa teelusikalla valkosipulijauhetta, kuminaa ja kanelia ja sekoittamalla yhdistääkseen. Lisää seos kahteen 100-prosenttisen täysjyväleivän viipaleeseen ja koristele sitten kourallisella mikroviljelmällä ja tuoreella säröillä mustalla pippurilla.
Luotto: zia_shusha / Adobe StockKuten avokadopaahtoleipää? Rakastat tätä detox-ystävällistä kierre. Paahtoleipää täydentämällä Butternut-kurpitsalla voit aloittaa päiväsi runsalla annolla A-vitamiinia, ravintoaineella, joka vahvistaa immuniteettia, edistää terveiden solujen kasvua ja tukee hyvää näkökykyä. Mikroviljat tekevät paahtoleipästäsi vastustamatonta, ja ne ovat myös keskittynyt tärkeiden ravintoaineiden lähde, kuten K-vitamiini, joka on välttämätöntä veren hyytymiselle. Aloita maustamalla neljäsosa kupillista paahdettua Butternut-kurpitsaa neljäsosaa teelusikalla valkosipulijauhetta, kuminaa ja kanelia ja sekoittamalla yhdistääkseen. Lisää seos kahteen 100-prosenttisen täysjyväleivän viipaleeseen ja koristele sitten kourallisella mikroviljelmällä ja tuoreella säröillä mustalla pippurilla.
2. päivän lounas: kolmen proteiinin salaatti
Proteiini pitää sinut täynnä, ravitsee lihaksia ja tukee immuunijärjestelmääsi - siksi on rikos, että proteiinia puuttuu perinteisistä mehupohjaisista puhdistuksista. Mutta ei tällä puhdistuksella! Tämä salaatti purskuu proteiinirikasten mantelien, mustien papujen ja tempehin kanssa varmistaaksesi, että saat kaikki aminohapot, joita tarvitset rakentaa laihasta lihasta. Valmistamista varten lisää kaksi tai kolme kuppia lehtivihanneksia unssilla mantelia ja neljäsosa kupillisella mustia papuja (valutettu) ja hienonnettua orgaanista tempaa. Lisää kirsikkatomaatit, kurkut, raastettu porkkana ja paahdetut maissiydin. Sitten pukeuta salaatti suositulla viinivihreellä ja nauti.
Luotto: shersor / Adobe StockProteiini pitää sinut täynnä, ravitsee lihaksia ja tukee immuunijärjestelmääsi - siksi on rikos, että proteiinia puuttuu perinteisistä mehupohjaisista puhdistuksista. Mutta ei tällä puhdistuksella! Tämä salaatti maustetaan proteiinirikasten mantelien, mustien papujen ja tempeh-tavaroiden kanssa varmistaaksesi, että saat kaikki aminohapot, joita tarvitset laihaksen lihaksen rakentamiseen. Valmistamista varten lisää kaksi tai kolme kuppia lehtivihanneksia unssilla mantelia ja neljäsosa kupillisella mustia papuja (valutettu) ja hienonnettua orgaanista tempaa. Lisää kirsikkatomaatit, kurkut, raastettu porkkana ja paahdetut maissiydin. Sitten pukeuta salaatti suositulla viinivihreellä ja nauti.
2. päivän illallinen: Mango-Lime Tilapia
Vähäkalorinen tilapia on vähäkalorinen tilapia, joka tarjoaa vähäkalorista proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Kotitekoinen mangosalsa lisää A- ja C-vitamiineja ateriasi, kun taas höyrytettyjen vihannesten puoli tarjoaa C-vitamiinia, kalsiumia ja rautaa. Tee salsa yhdistämällä yksi hienonnettu mango, puoli kuutioiksi kerättyä jalapenoa (siementen poistettuna), neljäsosa kuppia punaista pippuria, kourallinen hienonnettua korianteria, tippaa oliiviöljyä ja mehu yhdestä limesta. Paista tilapiafileet 10–12 minuuttia 400 astetta Fahrenheit ja lisää sitten fileesi kahdesta kolmeen rkl salsaa. Tarjoile höyrytettyjen pinaattien tai muiden lehtivihannesten kanssa.
Luotto: vm2002 / Adobe StockVähäkalorinen tilapia on vähäkalorinen tilapia, joka tarjoaa vähäkalorista proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Kotitekoinen mangosalsa lisää A- ja C-vitamiineja ateriasi, kun taas höyrytettyjen vihannesten puoli tarjoaa C-vitamiinia, kalsiumia ja rautaa. Tee salsa yhdistämällä yksi hienonnettu mango, puoli kuutioiksi kerättyä jalapenoa (siementen poistettuna), neljäsosa kuppia punaista pippuria, kourallinen hienonnettua korianteria, tippaa oliiviöljyä ja mehu yhdestä limesta. Paista tilapiafileet 10–12 minuuttia 400 astetta Fahrenheit ja lisää sitten fileesi kahdesta kolmeen rkl salsaa. Tarjoile höyrytettyjen pinaattien tai muiden lehtivihannesten kanssa.
3. päivä aamiainen: suklaa ja marjakaura
Onnittelut siitä, että pääset viimeiseen siivouspäivään! Aloita päiväsi antioksidantteihin lisätyllä kaurahiutaleella, joka on maustettu kuorilla mustikoita ja kyllä, suklaata. Kaurapuuro toimittaa kuormitta liukoista kuitua pitämään sinut täydellisenä ja B-kompleksi vitamiineja aineenvaihduntaa ja energiaa varten. Mustikat tarjoavat C- ja K-vitamiineja vahvoille luille, kun taas kaakao lisää raudan ja kuparin energiaa. Kuumenna puoli kuppia kauraa kupissa makeuttamatonta mantelimaitoa matalalla keskipitkällä lämmöllä, kunnes se on täysin kypsynyt (viiden ja kahdeksan minuutin välillä). Lisää kuppi mustikoita ja ruokalusikallinen kaakaonipäätä ja sekoita yhdistääksesi. Koristele ripauksella kanelia, kaakaojauhetta ja muutamaa ylimääräistä marjaa ja tarjoa heti.
Luotto: tycoon101 / Adobe StockOnnittelut siitä, että pääset viimeiseen siivouspäivään! Aloita päiväsi antioksidantteihin lisätyllä kaurahiutaleella, joka on maustettu kuorilla mustikoita ja kyllä, suklaata. Kaurapuuro toimittaa kuormitta liukoista kuitua pitämään sinut täydellisenä ja B-kompleksi vitamiineja aineenvaihduntaa ja energiaa varten. Mustikat tarjoavat C- ja K-vitamiineja vahvoille luille, kun taas kaakao lisää raudan ja kuparin energiaa. Kuumenna puoli kuppia kauraa kupissa makeuttamatonta mantelimaitoa matalalla keskisuurella lämmöllä, kunnes se on täysin kypsynyt (viiden ja kahdeksan minuutin välillä). Lisää kuppi mustikoita ja ruokalusikallinen kaakaonipäätä ja sekoita yhdistääksesi. Koristele ripauksella kanelia, kaakaojauhetta ja muutamaa ylimääräistä marjaa ja tarjoa heti.
3. päivän lounas: Chicken Collard Wrap
Rakastamme kääreiden mukavuutta, mutta vehnä tortillat sisältävät usein yllättävän määrän kaloreita (puhumattakaan kaikista puhdistetuista hiilihydraateista, jotka voivat todella punnita sinua). Pidä lounas kevyenä käyttämällä käärepunaista vihreää lehtiä kääreenä. Kaulukset lisäävät A-vitamiinia ateriasi, ja ne ovat myös lähde orgaanisia rikkiyhdisteitä - voimakkaita antioksidantteja, jotka voivat auttaa torjumaan syöpää. Valmistele kellarivihreät leikkaamalla keskimmäinen varsi kustakin lehdestä (niin, että se on suunnilleen vaakasuorassa muun lehden kanssa) ja höyryttämällä "kääriä" kolme-neljä minuuttia, kunnes joustava. Yläosalle asetetaan viipaloidut kananrinnat, hienonnettu artisokkasydän, kuutioiksi palatut aurinkokuivatut tomaatit ja muutama viipale tuoretta greippiä. Rulla koota kääre.
Luotto: Brent Hofacker / Adobe StockRakastamme kääreiden mukavuutta, mutta vehnä tortillat sisältävät usein yllättävän määrän kaloreita (puhumattakaan kaikista puhdistetuista hiilihydraateista, jotka voivat todella punnita sinua). Pidä lounas kevyenä käyttämällä käärepunaista vihreää lehtiä kääreenä. Kaulukset lisäävät A-vitamiinia ateriasi, ja ne ovat myös lähde orgaanisia rikkiyhdisteitä - voimakkaita antioksidantteja, jotka voivat auttaa torjumaan syöpää. Valmistele kellarivihreät leikkaamalla keskimmäinen varsi kustakin lehdestä (niin, että se on suunnilleen vaakasuorassa muun lehden kanssa) ja höyryttämällä "kääriä" kolme-neljä minuuttia, kunnes joustava. Yläosalle asetetaan viipaloidut kananrinnat, hienonnettu artisokkasydän, kuutioiksi palatut aurinkokuivatut tomaatit ja muutama viipale tuoretta greippiä. Rulla koota kääre.
3. päivän illallinen: Veggie Soba -nuudelikeitto
Rakastamme lohduttavaa keittoastiaa - etenkin viileämpinä kuukausina - ja tämä kasvispakattu versio on täydellinen loppusi ruuan puhdistukseen. Hylkäämme tyypillisiä pastaa (puhdistettujen jyvien lähde) tattari soba-nuudelien hyväksi, joilla on rikkaampi maku ja ylimääräinen kuitu. Ota kaksi ja puoli kuppia vähänatriumista liemettä, yksi ruokalusikallinen viipaloitua inkivääriä ja tl chiliä ja kiehauta kattilassa keskilämpötilassa. Vähennä lämpöä ja lisää kaksi unssia soba-nuudelit ja neljäsosa kuppi edamamea, hienonnettu bok choy ja parsakaali. Keitä viisi tai seitsemän minuuttia tai kunnes nuudelit ovat hellävaraisia. Koristele viipaloidulla vihreällä sipulilla. Voit vapaasti laittaa lisäainesosia, kuten muna ja vastaraastettu kurkuma tai viipaloitu inkivääri.
Luotto: BRAD / Adobe StockRakastamme lohduttavaa keittoastiaa - etenkin viileämpinä kuukausina - ja tämä kasvispakattu versio on täydellinen loppusi ruoan puhdistukseen. Hylkäämme tyypillisiä pastaa (puhdistettujen jyvien lähde) tattari soba-nuudelien hyväksi, joilla on rikkaampi maku ja ylimääräinen kuitu. Ota kaksi ja puoli kuppia vähänatriumista liemettä, yksi ruokalusikallinen viipaloitua inkivääriä ja tl chiliä ja kiehauta kattilassa keskilämpötilassa. Vähennä lämpöä ja lisää kaksi unssia soba-nuudelit ja neljäsosa kuppi edamamea, hienonnettu bok choy ja parsakaali. Keitä viisi tai seitsemän minuuttia tai kunnes nuudelit ovat hellävaraisia. Koristele viipaloidulla vihreällä sipulilla. Voit vapaasti laittaa lisäainesosia, kuten muna ja vastaraastettu kurkuma tai viipaloitu inkivääri.
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko kokeillut puhdistusta aiemmin? Haluatko antaa tämän kolmen päivän detox-suunnitelman? Kerro meille kommenteista!
Luotto: Brent Hofacker / Adobe StockOletko kokeillut puhdistusta aiemmin? Haluatko antaa tämän kolmen päivän detox-suunnitelman? Kerro meille kommenteista!
