B12-vitamiini ja magnesium ovat välttämättömiä ravintoaineita, joilla on tärkeä rooli terveyden pitämisessä ja energian tarjoamisessa. B12-vitamiini tulee eläinlähteistä, kun taas magnesiumia löytyy kasviperäisistä lähteistä. Hyvin tasapainoisen ruokavalion syömisen, joka sisältää sekä eläinproteiineja että tuoreita vihanneksia, pitäisi olla tarpeeksi B12-vitamiinia ja magnesiumia ruokavaliossasi. B12-vitamiinilisäaineita on saatavana pillereinä, kielen alla ja pistoksena. Magnesiumlisät ovat pillereinä tai nestemäisessä muodossa.
B12-vitamiini
B12-vitamiini on ravintoaine, jota löytyy pääasiassa punaisesta lihasta, kalasta, siipikarjasta, munista ja maitotuotteista. Sitä ei löydy luonnollisesti vihanneslähteistä, mutta usein viljassa väkevöidään B12-vitamiinia. B12-vitamiini on välttämätöntä hermojen ja verisolujen terveydelle ja solujen DNA: n luomiselle. Päivittäinen suositeltava B12-vitamiinimäärä on hyvin pieni: Kansallinen terveyslaitosten ravintolisien virasto suosittelee vain 2, 4 mikrogrammaa aikuisille. Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, saatat joutua lisäämään ruokavalioon B12-vitamiinilisäaineita varmistaaksesi, että saat tarpeeksi tätä tärkeätä ravintoainetta.
B12-vitamiinin puute
B12-vitamiinin puutos ruokavaliossasi voi altistaa väsymystä ja anemiaa. Muita oireita ovat ummetus, ruokahaluttomuus ja painonpudotus sekä kipeä suu tai kieli. Koska B12-vitamiini on välttämätöntä hermojen terveydelle, pulaa tästä ravintoaineesta voi esiintyä pistelynä tai tunnottomuutena, ja vakavat puutteet voivat jopa johtaa hermostovaurioihin. B12-vitamiinin puutteeseen liittyviä mielenterveysongelmia ovat sekavuus, muistiongelmat ja masennus.
Magnesium
Magnesium on välttämätöntä terveydellesi ja se on kehosi neljänneksi runsas mineraali. Yli puolet siitä löytyy luustoltasi, kun taas loput löytyvät soluistasi ja hyvin pieni määrä, noin 1 prosentti, löytyy verestä. Magnesium on mukana monissa kehosi toiminnoissa, mukaan lukien syke- ja verensokeritason säätelyssä, verenpaineen vakauttamisessa ja energian tuotannossa. Hanki runsaasti magnesiumia ruokavaliossasi syömällä vihreitä lehtivihanneksia, jyviä ja palkokasveja, mutta jos käytät magnesiumlisää, valitse ne, joilla on korkein biologinen hyötyosuus, kuten magnesiumkloridi tai magnesiumlaktaatti.
Magnesiumin ja tautien ehkäisy
Koska magnesium on mukana niin monissa kemiallisissa vuorovaikutuksissa kehossa, ei ole ihme, että tutkijat tutkivat mineraaleja sen sairauksien ehkäisemisominaisuuksien suhteen. Nykyiseen tutkimukseen sisältyy runsaasti magnesiumia sisältävien ruokavalioiden vaikutus verenpaineeseen, mutta koska niihin sisältyy muita mineraaleja, magnesiumin suorien vaikutusten määrittäminen on usein vaikeaa. Magnesium voi myös olla osallisena diabetessä, koska se auttaa kehoasi metaboloimaan hiilihydraatteja. Tyypin 2 diabeetikoilla on veressä usein alhainen magnesiumitaso. Myös magnesiumin roolia sydän- ja verisuoniterveydessä ja osteoporoosia tutkitaan.
Krooninen väsymysoireyhtymä
Ihmiset, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä, ovat niin väsyneitä, etteivät he pysty suorittamaan päivittäisiä askareita. Lepo ei auta heidän oireitaan, joihin voi kuulua voimakas väsymys, heikko kuume ja vilunväristykset, lihas- ja nivelkipu, päänsärky ja kurkkukipu. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan, vaikka kroonisen väsymyksen syitä ei tunneta, tutkijat epäilevät virusperäistä syytä tai immuunijärjestelmän vastausta joihinkin ärsykkeisiin. Lääkehoidon lisäksi CFS: stä kärsiville potilaille kehotetaan ottamaan magnesiumlisää ja B12-vitamiinia. Magnesium on osoittanut olevansa lupaava energianvahvistimena. B12-vitamiini-injektioita suositellaan pillereihin, koska kehon on helpompaa imeä vitamiini tällä tavalla.
