Siihen mennessä, kun lapsesi on 14 kuukautta vanha, hän voi syödä suurimman osan muista perheen syömistä ruokia. Rintamaito tai kaava tyydyttää kaikki lapsen ravitsemustarpeet lapsesi ensimmäiseen syntymäpäivään saakka, mutta kun lapsi tulee lapsiin, tasapainoisesta ruokavaliosta tulee erittäin tärkeä, koska hän saa suurimman osan ravintoaineistaan ja kaloreistaan pöytäruoasta. Älä odota hänen syövän suuria annoksia - Nuorten taaperoiden tarvitsee vain noin 1 000 kaloria päivässä, sanoo American pediatrian akatemian verkkosivusto HealthyChildren.org. Suunnittele kolme ateriaa päivässä, samoin kuin kaksi välipalaa - yksi keski-aamulla ja toinen iltapäivällä.
Kunniaiset jyvät
Jyvät muodostavat merkittävän osan terveellisestä ruokavaliosta 14 kuukauden ikäiselle lapselle. Valitse täysjyvät, kuten ruskea riisi, kaurajauho ja täysjyväleipä, valkoisten jyvien joukosta niin paljon kuin mahdollista. Yritä sisällyttää ainakin yksi annos jyviä jokaiseen ateriaan ja välipalaan, joka lapsellasi on koko päivän. Taaperoikäisillä tulisi olla kuusi annosta jyviä päivässä, mutta annos on melko pieni. Esimerkiksi neljäsosa leivänviipalasta, 4 rkl keitetyt riisiä, viljaa tai pastaa tai 1/4 kupillista kuivaa viljaa muodostavat annoksen.
Hedelmät ja vihannekset pyöristetty
Hedelmät ja vihannekset ovat tärkeitä lähteitä monille erilaisille ravinteille ja vitamiineille, joita nuoret taaperolaiset tarvitsevat. Vaihda hedelmä- ja vihannesalavaihtoehtoja ja yritä sisällyttää yksi annos jokaisesta korkeintaan ateriaa. Tarjoilu vihanneksia 14 kuukauden ikäiselle on noin 1 rkl ja hedelmäannos on yhtä suuri kuin neljäsosa kuppia purkitettuja hedelmiä, puoli tuoretta hedelmää tai 2 - 4 unssia mehua. Valitse 100-prosenttinen mehu välttääksesi lisätyn sokerin ja raja lapsellesi enintään 4 - 6 unssia mehua päivässä, suosittelee Lucile Packardin lastensairaala Stanfordissa.
Maitotuotteet
Meijerituotteissa on runsaasti kalsiumia, joka on välttämätöntä luiden luomiseksi. Maito muodostaa suurimman osan 14 kuukauden ikäisen päivittäisestä meijeritarpeesta, joka on kaksi tai kolme annosta. Puolet kupin maitoa vastaa yhtä annosta. Valitse täysrasvainen maito D-vitamiinilla ja rajoita lapsesi saanti korkeintaan 16–24 unssiin päivässä rautavajeen välttämiseksi, varoittaa KidsHealth-verkkosivusto. Muita terveellisiä meijerilähteitä ovat juusto ja jogurtti.
Käynnistä proteiini
Valkuaisaineiden tulee olla pienin osa lapsesi päivittäisestä ruokavaliosta, USDA: n pikkulasten ruokaoppaan pyramidin mukaan, mutta lapsellesi on silti tärkeää saada kaksi tai neljä annosta proteiinia päivässä. Valitse vähärasvaiset proteiinilähteet, kuten vähärasvainen liha, siipikarja tai kala. Pavut ja herneet ovat myös erinomainen proteiinilähde lisäämään monimuotoisuutta lapsesi ruokavalioon. Lihan annos 14 kuukauden ikäisille koostuu yhdestä unssista, ja keitetyt pavut tai herneet tarjoavat 2 ruokalusikallista.
