Tarve lisätä foolihappoa
Ruokavaliofoolihappo on välttämätön raskauden ensimmäisinä viikkoina kehittyvien anemioiden ehkäisemiseksi tai syntymän estämiseksi. Lääkärin diagnoosi vahvistaa mahdollisen foolihapon puutteen tai vahvistaa päivittäisen B-9-vitamiinin tarpeen tarvetta, jos olet hedelmällisessä iässä oleva nainen. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan kuukausi, joka on 400 mcg foolihappoa päivässä, on turvallinen nopeus vitamiinivajeen voittamiseksi. Et ehkä pysty saamaan niin paljon vitamiinipitoisuutta syömistäsi ruuista. Terveydenhuollon tarjoajasi voi tilata erilaisen päivittäisen annoksen, ja hänen tulee valvoa kaikkia käyttämiäsi lisäravinteita.
Ruoasta
Jokainen ruokaryhmä tarjoaa tuotteita, joissa on kohtalainen tai suuri määrä luonnonfolaattia tai vastaavaa synteettistä foolihappoa. Vertaa pakkausselosteissa mainittua sisältöä. Viljan syöminen päivittäin voi olla nopein tapa nostaa vitamiinitasoja ruoista. Rikastetuilla viljatuotteilla, kuten vilja- ja pastatuotteilla, joiden foolihapon päivittäiset arvot ovat 100 prosenttia päivässä ehdotettua annosta kohden, tai 400 mikrogrammaa, on eniten ruoanlähteitä. Linssillä, mustasilmäisillä herneillä ja pintopavuilla on luonnollisesti korkeita foolihappopitoisuuksia jopa 90 prosenttia / 1 kuppi. Naudanlihamaksa, keitetyt pinaatit ja appelsiinimehu antavat kaikki yli 20 prosenttia päivittäisestä foolihapon arvosta annosta kohden, ja roomalaatti, vadelmat, jogurtti ja munat tarjoavat kohtuullisen pitoisuuden sen alapuolella.
Lisäravinteista
Anna lääkärisi suositella tarvittaessa foolihappo-vitamiinilisää oikeissa annoksissa. Sinua voidaan kehottaa ottamaan B-9-vitamiini itsenäisenä pillerinä tai osana multivitamiini- tai synnytyssisäisen vitamiinikompleksia. Ravintolisien kansallisen terveyslaitoksen mielestä ravintolisä on turvallista ottaa ruokaa, mutta varoittaa kuluttajia ottamatta enemmän kuin 1 000 mikrog lisäfoolihappoa päivässä terveiden B-12-vitamiinitasojen säilyttämiseksi.
Varoitus
Sen lisäksi, että lääkärit vaikuttavat B-12-vitamiinin puutteisiin, suurten foolihappojen määrään on liittynyt sydänpotilaiden sydän- ja verisuoniriski ja väestön tiettyjä syöpäriskejä. Foolihappolisäykset voivat myös olla vuorovaikutuksessa tiettyjen kouristuslääkkeiden kanssa.
