Kansan mielenterveyden instituutin mukaan masennus on johtava vammaisuuden syy amerikkalaisten aikuisten keskuudessa. Siksi ei ole yllättävää, että monet ihmiset ottavat masennuslääkkeitä. Vaikka reseptilääkkeet ovat usein tehokkaita, joillakin henkilöillä on negatiivisia oireita, kun he yrittävät masennuslääkityksen lopettaa, jopa joissakin tapauksissa masennuksen uusiutumisesta. Lisäksi jotkut masentuneet ihmiset haluavat antidepressanttien sijaan luonnollisia tapoja vähentää mielialan oireita. Omega-3-rasvahapot, jotka näyttävät lievittävän masennusta joillakin ihmisillä, näyttävät lupaavilta parannuskeinoilta. Tarvitaan lisää tutkimusta, mutta omega-3: t voivat olla hyödyllisiä, jos kärsit mielialahäiriöistä ja / tai negatiivisista kokemuksista masennuslääkityksen lopettamisessa.
Vaihe 1
Syö enemmän rasvaisia kaloja, kuten lohta, tonnikalaa, sardiinia, silliä ja taimenta. Nämä kalat sisältävät runsaasti välttämättömiä omega-3-rasvahappoja, erään tyyppistä sydämelle terveellistä rasvaa, joka näyttää myös hyödyttävän aivojen terveyttä ja mielialaa, MayoClinic.com-sivuston mukaan. Sisällytä ruokavalioosi viikossa kaksi tai kolme annosta kalaa optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.
Vaihe 2
Kokeile omega-3-lisälääketabletteja. Kaikille ei pidä kalaa tai on helppoa syödä tarpeeksi kalaa nielemään optimaaliset omega-3-tasot. Päivittäisen omega-3-kapletin ottaminen voi tässä tapauksessa auttaa parantamaan mielialaa ja mahdollisesti lievittämään masennuslääkityksen vieroitusoireita.
Vaihe 3
Ota kalaöljy. Toinen tapa lisätä omega-3-kulutustasi on puhtaan kalaöljyn avulla. Tämä on nestemäinen lisäosa, jota on saatavana laajalti terveys- tai ruokakaupoista, jonka annos on yleensä 1 tl. öljyä päivässä. Ennen kuin kalaöljyn ja omega-3-yhdisteiden tehokkuudesta masennuksen tai masennuslääkkeen vieroitusoireiden vähentämisessä on lisää todisteita, on parasta ottaa kalaöljy lääkärin suositusten mukaisesti tavanomaista hoitoa varten.
Tarvitsemasi asiat
-
Rasvainen kala
Omega-3-rasvahappolisäaine
Kalaöljylisäaine
Varoitus
Ruoka- ja lääkevirasto ei säätele Omega-3-rasvahappo- ja kalaöljylisäaineita, eivätkä ne välttämättä sovellu kaikille. Hanki lääkäriltäsi hyväksyntä ennen lisähoidon aloittamista.
Masennuslääkityksen lopettaminen voi aiheuttaa vakavia vieroitusoireita, ja jos sitä ei tehdä kunnolla ja asiantuntijoiden ohjauksella, se voi olla jopa vaarallinen. Älä koskaan ota masennuslääkettä neuvottelematta lääkärisi kanssa ja hakematta ammatillista lääketieteellistä ohjausta.
