Vaikka sinulla ei ole diabetestä, voi silti kehittyä hypoglykemia tai matala verensokeri. Mayon klinikan mukaan tyypilliseen hypoglykemiaan, jota esiintyy ihmisillä, joilla ei ole diabetesta, viitataan reaktiivisena hypoglykemiana, ja se tapahtuu usein neljän tunnin sisällä aterian jälkeen.
Matalan verensokerin merkkejä - jotka yleensä määritellään alle 70 mg / dl, American Diabetes Associationin (ADA) mukaan - ovat huimaus, huimaus, väsymys, nälkä ja sekavuus.
Ihmisille, joilla kehittyy reaktiivinen hypoglykemia, "yleensä tapahtuu, että he syövät ruokaa, joka on rikas yksinkertaisissa sokereissa", sanoo Erin Palinski-Wade, RD, CDE, 2-Day Diabetes Diet -kirjailijan kirjoittaja. "Heidän verensokerinsa nousee hiukan, mutta sitten se laskee dramaattisesti, mikä antaa heille sen väristymisen, heikkouden tunnetta ja tunteen kuin he menettäisivät."
Usein reaktiivisen hypoglykemian syyt eivät ole selviä Mayon klinikan mukaan, mutta liiallisella alkoholinkulutuksella, tietyillä terveysolosuhteilla ja lääkkeillä, kasvaimilla ja kirurgisilla toimenpiteillä (kuten mahalaukun ohitus) voi olla merkitystä.
Hypoglykemiaa voi esiintyä myös, jos menet liian kauan syömättä - esimerkiksi jos ohitat ateriat tai paastoat. Tämän tyyppinen hypoglykemia ei yleensä vaadi lääkärinhoitoa Mayon klinikan mukaan. Jos hypoglykemiatapauksia toistuu, ota kuitenkin yhteys lääkäriisi, koska se voi olla lääkityksen sivuvaikutus tai oire taustalla olevasta tilasta, joka voi tarvita hoitoa, kuten kasvain, hormonivaje tai hepatiitti.
Vaikka ei ole olemassa sellaista asiaa kuin hypoglykemiaruokavalio, on joitain vaiheita, jotka voit tehdä estääksesi reaktiivisen hypoglykemian.
Pidä pieniä ja usein aterioita
"Paras nyrkkisääntö on rajoittaa ruokavaliossa yksinkertaisia sokereita", sanoo Palinski-Wade, "mutta jos aiot saada niitä, pidä niitä pieninä määrinä ja yhdistä ne ruuisiin, jotka hidastavat ruuansulatusta - jotain kuitua tai rasva tai proteiini."
Esimerkiksi sen sijaan, että syöt kolme suurta ateriaa, jaa ruoan saanti viiteen - kuuteen pienempään ateriaan. Tämä estää veressäsi sokeria upottamasta liian matalaan aterian jälkeisiin tunteihin ja estää siten hypoglykemian jakson Mayon klinikan mukaan.
Älä vain liioittele sitä kaloreilla. Esimerkiksi, jos lounas on yleensä voileipä, omena ja jogurtti, jaa ateriasi kahteen osaan. Ota voileipä ensin, syö sitten omena ja jogurtti muutamaa tuntia myöhemmin.
Valitse hiilihydraatit, joiden glykeeminen indeksi on alhainen
Hiilihydraatteja sisältävien ruokien syöminen, joilla on korkea glykeeminen indeksi, voi nostaa veressäsi korkeamman huipun, mikä stimuloi insuliinin eritystä ylenmääräisesti ja saattaa johtaa reaktiiviseen hypoglykemiaan muutamassa tunnissa.
Vältä mahdollisuuksien mukaan erittäin jalostettuja, hienostuneita leipiä, viljatuotteita, keksejä ja jälkiruokia - korvaa ne matalamman glykeemisen indeksin hiileillä, kuten kokonaisjyvinä, jotka voivat auttaa vakauttamaan verensokeritasosi. Älykkäitä valintoja ovat vihannekset, jotkut hedelmät, kahviherneet, linssit ja runsaasti kuitua sisältävät, vähäsokeriset aamiaismurot, Mayon klinikan mukaan.
Täytä ateriasi proteiinilla
Yritä olla syömättä hiilihydraatteja yksin. Proteiini auttaa pitämään verensokerisi vakaampana syömisen jälkeen, joten sisällytä proteiinilähde jokaisessa pienessä ateriossa ja välipalossa. Älykkäitä vaihtoehtoja ovat juusto, munat, kana, kala, liha, tofu, palkokasvit, pähkinät, pähkinävoi ja siemenet.
Lisää liukoinen kuitu
Liukoinen kuitu voi auttaa tasoittamaan glykeemisen vasteen aterian jälkeen. Tämä johtuu siitä, että liukoinen kuitu imee vettä ja hidastaa sokerin imeytymistä, mikä voi auttaa hallitsemaan verensokeritasoja.
Löydät liukoista kuitua elintarvikkeista, kuten jauhetut pellavansiemenet, kaura, munakoiso, okra, omenat ja appelsiinit. Lisää ne joihinkin aterioihisi ja varmista, että juot paljon vettä, jotta liukoinen kuitu toimisi tehokkaammin.
