Glutamiini ja proteiinilisäaineet ovat turvallisia ottaa yhdessä, kun otetaan huomioon, että glutamiini on itse asiassa proteiinin rakennusosa. Molemmat lisäravinteet ovat luonnossa esiintyviä aminohappoja, joita urheilijat käyttävät usein parantamaan suorituskykyään ja palautumisaikoja. On tärkeää noudattaa kunkin lisäravinteen annossuosituksia ja keskustella lääkärisi kanssa ennen jommankumman lisäyksen ottamista, koska nämä lisäravinteet eivät ole kaikille.
Faktat
Urheilijat, etenkin voimaharjoittelijat, käyttävät glutamiini- ja proteiinilisäaineita lihasmassan, palautumisaikojen lisäämiseksi ja immuunijärjestelmän lisäämiseksi. Kaikkia lisäravinteita pidetään yhdessä turvallisina useimmissa tapauksissa, vaikka sinun on otettava yhteys lääkäriisi ennen minkään tyyppisten lisäravinteiden ottamista. Ihmiskeho tarvitsee sekä proteiinia että glutamiinia hyvän yleisen terveyden ylläpitämiseksi.
proteiini
Proteiini esiintyy elintarvikkeissa, kuten lihassa, munissa, maitotuotteissa, pähkinöissä / siemenissä ja joissakin vihanneksissa. Urheilijat voivat myös halutessaan täydentää proteiineja lihasmassan kasvattamiseksi. Yleisimpiä proteiinilisälajeja ovat hera ja soijaproteiini. Heraproteiini on johdettu lehmänmaidosta, kun taas soijaproteiini on peräisin soijapavuista, ja se on ihanteellinen kasvissyöjille. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) huomauttavat, että proteiinit ovat kaikkien kehon kudosten, mukaan lukien lihakset, rakennuspalikoita.
glutamiini
Glutamiini on aminohappo, joka on proteiinin rakennusosa - CDC: n mukaan kehosi tarvitsee yhteensä 20 aminohappoa. Kehosi tekee oman glutamiinin, ja useimmissa tapauksissa sinun ei tarvitse täydentää sitä ruokavaliossasi, Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Kestävyysurheilijat ja jotkut sairaudet saattavat kuitenkin vaatia glutamiinilisäainetta; mutta sinun on otettava yhteys lääkäriisi ennen glutamiinijärjestelmän aloittamista.
Suositeltu annos
Sekä glutamiini että proteiini ovat välttämättömiä terveydelle, joten ne tunnustetaan yleensä turvallisiksi terveille ihmisille. CDC ehdottaa, että teini-ikäiset ja aikuiset naiset kuluttavat 46 g proteiinia päivässä, kun taas teini-ikäisten ja aikuisten miesten tulisi pyrkiä 52 g: aan ja 56 g: aan. Aikuiset, yli 18-vuotiaat, joille lääkäri on antanut okei glutamiinilisäaineeksi, voivat ottaa turvallisesti 500 mg: n annokset yhdestä kolmeen kertaa päivässä.
tehosteet
Kun liikut, etenkin nostamalla painoja, lihaskudos hajoaa. Kuluttava proteiini auttaa palauttamaan tämän lihaskudoksen, jolloin lihaksesi kasvaa. Kehonrakentajat voivat kuluttaa jopa 1-2 g proteiinia painon kiloa kohti pyrkiessään lisäämään lihasmassaaan, vaikka tämä tulisi tehdä vain terveydenhuollon ammattihenkilön valvonnassa. Glutamiinilisättä käytetään Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan vammojen / infektioiden, tulehduksellisten suolistosairauksien, HIV / AIDS: n, syövän ja urheilullisen suorituskyvyn hoitoon.
