Jotkut viljalajikkeet, kuten granola, voivat pakata jopa 12 g rasvaa yhdestä annoksesta. Muissa viljoissa, kuten suklaalla tai hedelmällä maustetut lajikkeet, voi olla jopa 30 g sokeria annosta kohti. Monissa viljoissa on runsaasti kuitua ja ne on täydennetty välttämättömillä vitamiineilla ja mineraaleilla, mikä tekee niistä ravitsevamman vaihtoehdon aamuaterioillesi. Matalarasvaiset ja vähän sokeria sisältävät viljat ovat terveellisin vaihtoehtosi, mutta tietäessäsi ravintosisältöä koskevia lisätietoja jokaisesta voi auttaa sinua valitsemaan ravitsevimmat vähärasvaiset vaihtoehdot.
Cheerios
Cheerios on vähärasvainen aamiaismuroja, myös vähän sokeria. Mayo Clinic suosittelee aamiaismurun valitsemista, jossa on enintään 13 g sokeria yhdessä annoksessa. Yksi kolmeneljänneksen kuppi annos tavallista Cheeriosta sisältää vain 3 g sokeria ja vain 1, 5 g rasvaa. Cheerios ovat myös hyvä kuitulähde, jotka tarjoavat noin 10 prosenttia päivittäisistä tarpeistasi. Maustetut cheerios sisältävät samanlaisia määriä kuitua ja myös vähän rasvaa. Lue ravintomerkinnät ja selvitä, kuinka paljon sokeria on jokaisessa maussa, koska maustetut Cheerios sisältävät enemmän sokeria kuin tavallinen lajike.
Wheaties
Wheaties on toinen valikoima vähärasvaisia aamiaismuroja, jotka voivat olla osa terveellistä ruokavaliota. 3/4-kupillinen Wheaties-annos sisältää vain 1/2 g rasvaa. Saman kokoinen tarjoilu sisältää myös 3 g kuitua ja vain 4 g sokeria. Will Clower, kirjoittajan "Ranskalainen ruokavaliosuunnitelma: 10 yksinkertaista vaihetta pysyä ohuena" -elokuvan mukaan osoittaa, että parhaat aamiaismurot ovat vähärasvaisia ja sisältävät lisäravinteita, kuten sinkkiä, rautaa, kalsiumia sekä A- ja C-vitamiineja. Tarjoaminen Wheaties tarjoaa lähes puolet päivittäisestä raudan tarpeesta ja noin 10 prosenttia päivittäisistä A-vitamiinin tarpeista.
Silputtu vehnä
Silputtu vehnä on vähärasvaista vain 1 g / 1 kupillinen annos. Mayo Clinic -verkkosivusto suosittelee hienonnetun vehnän lusikkon kokoa vähärasvaisena aamuna, koska se sisältää 6 g kuitua ja siinä ei ole sokeria jokaisessa annoksessa. Murskattu vehnä on väkevöity useilla välttämättömillä vitamiineilla ja mineraaleilla, mukaan lukien sinkki ja foolihappo, mikä lisää vähärasvaisen viljan yleistä ravintoarvoa. Mayo Clinic -verkkosivustolla lisätään, että minkä tahansa vähärasvaisen aamiaismuron arvoa voidaan lisätä lisäämällä rasvatonta maitoa ja viipaloituja hedelmiä kalsiumin ja vitamiinien kulutuksen lisäämiseksi lisäämättä rasvaa ateriaasi.
