Anaerobinen harjoittelu sisältää korkean intensiteetin harjoittelumenetelmiä, joissa energialähde ei ole riippuvainen hapen käytöstä. Sprinting, erittäin voimakas vastusharjoittelu ja monet urheilulajit luottavat anaerobiseen harjoitteluun huipputehokkuuden saavuttamiseksi.
Kehoon tehdään lukuisia mukautuksia jatkuvan anaerobisen harjoituksen avulla, ja käytännössä jokainen kehon järjestelmä vaikuttaa siihen. Anaerobinen harjoittelu voi antaa sydän- ja verisuonijärjestelmästäsi endokriinisiin järjestelmiin mukautuksia, jotka ovat hyödyllisiä hyvän terveyden ja korkean suorituskyvyn kannalta.
Sydän- ja verisuonitautiset
Sydän ja verisuoni reagoivat nopeasti anaerobiseen harjoitteluun, lisäämällä sykettä, aivohalvauksen määrää, sydämen tuottoa, veren virtausta lihaksiin ja systolista verenpainetta. Nämä reaktiot auttavat varmistamaan, että veren kautta lihaksiin kulkeutuu riittävästi happea.
Anaerobisella harjoituksella sydän- ja verisuonivaste heikkenee sekä levossa että liikunnalla. Tämä tarkoittaa, että korkeampi suorituskyky voidaan saavuttaa, kun ruumiin käyttää verenkiertoa tehokkaammin.
Neuraaliset mukautukset
Hermoston muutokset tapahtuvat sekä keskus- että ääreishermostossa. Aktiivisuus aivojen motorisessa aivokuoressa, alueella, joka vastaa liikkeen ohjaamisesta ja toteuttamisesta, kasvaa anaerobisen harjoituksen myötä.
Aktiivisuuden lisääntyminen johtaa moottoriyksiköiden rekrytointien lisääntymiseen selkäydintä pitkin, aiheuttaen moottoriyksiköiden ampumisen useammin. Moottoristen hermojen nopea ampuminen lihaskuituihin johtaa lihasten hypertrofiaan ja lisääntyneeseen karan herkkyyteen. Molemmat mukautukset parantavat lihasvoimaa ja voimaa.
Lihassopeutumiset
Anaerobinen harjoittelu lisää lihaskokoa liikakasvun kautta. Lihaskuituja on kahta päätyyppiä. Tyypin II kuituja kutsutaan "nopeasti kutistuviksi" kuituiksi ja ne kykenevät kutistumaan suuremmalla voimalla kuin tyypin I kuidut.
Anaerobisella harjoituksella, etenkin raskaalla vastustusharjoittelulla, kaikki lihaskuidut kasvavat kooltaan, koska kaikki kuidut rekrytoidaan tuottamaan tarvittavaa suurta voimaa. Tyypin II kuiduilla on kuitenkin suurempi koon kasvu kuin tyypin I kuiduilla.
Muihin lihaksen sopeutumisiin sisältyy parannettu kalsiumin vapautuminen ja lisääntynyt puskurointikapasiteetti. Kalsium on tärkein säätelevä ja signaloiva molekyyli kaikissa lihaskuiduissa. Parannettu kalsiumin vapautuminen parantaa lihaksen kykyä käyttää sitä. Lisääntynyt puskurointikapasiteetti auttaa kehoasi torjumaan lihasväsymystä maitohapon kertymisestä huolimatta.
Yhdistävät kudossovitukset
Sidekudokseen kuuluvat luut, jänteet, nivelsiteet ja fascia. Anaerobisen harjoituksen voimakkaat lihassupistukset lisäävät luiden vetoa. Tämä lisääntynyt luiden veto voi auttaa parantamaan luun mineraalitiheyttä.
Anaerobinen harjoittelu voi myös parantaa jänteiden ja nivelsiteiden vahvuutta sekä kiinnityskohdassa että kudosten rungossa ja parantaa lihaksen ympärillä olevan fastion lujuutta.
Endokriiniset mukautukset
Hormonien vapautuminen on kriittistä suorituskyvyn ja muun harjoittelusopeutumisen kannalta. Insuliini lisää glukoosin imeytymistä lihaksissa harjoituksen aikana. Testosteroni lisääntyy harjoituksen myötä; tämä hormoni on tärkeä lihaksen liikakasvun kannalta. Liikunnan aikana vapautuva kasvuhormoni edistää sidekudoksen kasvua.
Epinefriini ja norepinefriini valmistavat solut käyttämään glukoosia polttoaineena ja lisäävät sykettä, verenpainetta ja hengitysnopeutta vastaamaan harjoituksen fyysisiä vaatimuksia.
Glukagon ja kortisoli varmistavat, että keholla on tarpeeksi energiaa jatkaa harjoittelua hajottamalla hiilihydraatteja ja rasvoja. Anaerobinen harjoittelu voi parantaa akuuttia reaktiota liikuntaan varmistamalla, että nämä hormonit vapautuvat nopeasti, jotta elimistö voi suorittaa suuren kapasiteetin.
