Rannevamma tai -kipu voi vakavasti häiritä harjoitteluohjelmaa; Useat harjoitukset antavat kuitenkin mahdollisuuden harjoittaa ylävartaloasi niin, että ranteesi ovat vähäiset tai eivät lainkaan. Sisällytä nämä liikkeet rutiiniin jatkaaksesi harjoittelua, kunnes ranteet ovat parempia. Lääkärin tulee tarkistaa mahdolliset vammat tai kipu ennen harjoitteluohjelman aloittamista.
Käytä toista palkkia
Vältä vapaita painoja
Toisin kuin vapaiden painojen sivusuuntainen nosto, koneen sivuttaisnostojen avulla voit harjoittaa hartioidesi lihaksia ja selän yläosaa trapezius-lihaksia harjoittamatta ranteita. Säädä istuin korkeudellesi ja istu sitten koneelle. Aseta kyynärpääsi tyynyjen alle ja nosta käsivarsi kohtaan, joka on hiukan vaakatason yläpuolella. Pidä asentoa hengityksen takia, laske sitten kädet hitaasti lähtöasentoon.
Löydä vaihtoehto
Rintaharjoittelua, kuten penkkiä ja käsipainoa, ei voida suorittaa, jos ranne on vaurioitunut vakavasti. Pec-kansiperhojen avulla voit harjoittaa tehokkaasti rintakehäsi lihaksia ilman riskiä, että ranteet pahenevat. Istu koneeseen kyynärpääsi painettuna tyynyjä vasten. Purista kyynärpääsi yhteen ja pidä supistumista liikkeen lopussa. Palaa lähtöpaikkaan suorittaaksesi yhden rep.
Irrota ranteesi
Rannekkeen ja matalan hihnapyörän avulla voit täysin poistaa ranteiden osallistumisen hauislihaksen kiharaan. Kiinnitä rannekkeen kiinnitys matalaan hihnapyörään ja kiinnitä se tukevasti alavarteen. Seiso tai istu konetta kohti ja käpristä kättäsi olkapäätä kohti. Käännä liike ja laske käsivarsi hitaasti lähtöasentoon. Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi koko liikkeen ajan. Toista harjoittelu toisella kädellä.
