Noin 12–13-vuotiaana preteenisi kehosi valmistautuu suureen kasvuvauhtiin, toteaa Baylor College of Medicine. Tämän takia yleensä ohut 12-vuotias voi yhtäkkiä valittaa liiallisesta painosta. Mikä on itse asiassa 12-vuotiaan kehon selviytymismekanismi kasvulle, voi aiheuttaa teini-ikäisten hämmennystä ja jopa masennusta. Auta teini-ikäisiäsi selvittämään, kuinka päästä eroon vatsarasvasta, käymällä suoraa keskustelua kehon vaihtamisesta ja kouluttamalla häntä terveellisten elämäntapojen valinnoista, jotka sisältävät vähäkalorisia, ravitsevia ruokia ja runsaasti fyysistä aktiivisuutta.
Vaihe 1
Keskustele 12-vuotiaan kanssa hänen muuttuvasta kehostaan ja miksi se muuttuu. Jos hän ei ole vielä kokenut murrosiästä, hän todennäköisesti alkaa huomata muutoksia. Puhu välttämättömyydestä tarpeelle, joka voi tuntua hänelle kuin ylimääräinen paino vatsan ympärillä. Vahvista, että uskot silti olevansa kaunis ja haluat auttaa häntä tuntemaan itsensä ja kehonsa paremmin auttamalla häntä hyväksymään ruokavalio- ja ravintosuunnitelman.
Vaihe 2
Varmista, että 12-vuotias syö aamiaista ennen koulua. Aterioiden hyppääminen, vaikka se voi vaikuttaa tehokkaalta ruokavaliosuunnitelmalta, aiheuttaa preteenin aineenvaihdunnan hidastuvan ajan kuluessa, koska se oppii polttamaan kaloreita hitaammin korvaamaan ruoan puutetta. Tarjoa runsaasti kuitua ja proteiinia sisältäviä ruokia pitämään häntä täydellisemmänä vähemmän kaloreita, kuten täysvehnäpaahto maapähkinävoin kanssa tai aamiainen burrito.
Vaihe 3
Tarjoa terveellisempiä välipaloja, joissa on vähän kaloreita, mutta jotka silti tyydyttävät, ehdottaa Camino Medical Groupin lastenlääkäri Jane Auh. Poista houkutteleva roskaruoka kaapista, jotta se ei ole enää vaihtoehto. Juusto ja keksejä, hedelmät ja jogurtti tai vihannekset ja hummus ovat ihanteellisia välipaloja, joita preteenisi syövät silti vähentäen päivittäin kuluttamiensa kalorien määrää.
Vaihe 4
Anna 12-vuotiaillesi paljon mahdollisuuksia olla aktiivisia. Ilmoita hänelle urheilujoukkue, kehota häntä liittymään aktiiviseen ryhmään koulussa tai vain potkimaan jalkapalloa hänen kanssaan. Huomaat, että koska vatsa on, missä eniten rasvaa kerääntyy preteen-vartaloosi, se on ensimmäinen paikka, jossa rasva sulaa terveellisestä ruokavaliosta ja liikunnasta.
Vaihe 5
Keskity auttamaan preteenisi elämään terveellisiä elämäntapoja ja välttämään villitysruokavalioita ja epäterveellisiä valintoja. Muista, että 12-vuotiaana lapsesi on erittäin vaikuttava, toteaa Huffington Post -yrityksen Donna Fish. Vältä kehottamasta häntä laihduttamaan tai rajoittamaan itseään. Sen sijaan tee terveellisempiä ehdotuksia ja ole esimerkki.
