Jalkapallo on intensiivinen urheilulaji, joka vaatii urheilijoiden aktiivisuuden 90 minuuttia ja kattaa jopa 7 mailin etäisyydet pelatessaan kentällä, tohtori Howard Liebeskindin, Yhdysvaltain kansallisen jalkapallojoukkueen jalkaterapeutin mukaan. Monilla jalkapallojoukkueilla on pysyäkseen tarpeeksi sopivina tämän haastavan tehtävän suorittamiseen. Niissä on erityisiä kunto-ohjelmia, jotka keskittyvät jalkapallossa yleisimmin käytettyjen lihasryhmien vahvistamiseen ja kunnostamiseen. Urheilun tutkimus-, koulutus-, innovaatio- ja interventiokeskuksen äskettäinen raportti osoitti, että esikauden aikana nuorten jalkapallourheilijoiden vammat ovat 7, 2 prosenttia, josta 79 prosentilla on alaraajat, 23 prosentilla reidet. Lääketieteen ja terveystieteiden laitoksella suoritetussa samanlaisessa ammattilaispelaajiin keskittyvässä tutkimuksessa todettiin, että 92 prosenttia kaikista lihasvaurioista oli jalan ja säären lihasryhmiä 37 prosentilla törmäyksissä, 23 prosenttia hoitajilla ja 19 prosenttia nelikärpän ja 13 prosentilla vasikan lihaksia.
Käsivarsi
Käsivarren lihakset ovat tärkeä osa jalkapalloilijan kokonaisvoimaa. Kehittyneet hauislihakset, trivapsit ja hartiat auttavat lisäämään pelaajan asemaa, joka on hyödyllinen palloa suojattaessa. Nämä lihakset toimivat tasapainottamalla pelaajaa hyppäämällä, johtamalla palloa ja juoksemalla. Maalivahtimista lukuun ottamatta pelaajat eivät voi käyttää käsiään palloon pelaamiseen, ellei heitä heittämistä pallo siirtyessä rajalta. Kehittyneiden käsivarsilihasten ansiosta pelaajat voivat suorittaa tehokkaan ja tarkan heiton, mikä voi olla arvokas voimavara tavoitteiden sijoitusmahdollisuuksien luomiseen, kun olet noin 20 jaardin päässä maalilinjasta.
Ydin
Ydinlihakset koostuvat alueesta, joka sijaitsee rintakehästä lantion alueen alkuun. Kuten lihasryhmä ehdottaa, ydinlihakset ovat kehon ensisijainen tuki ja niihin kuuluvat vatsan ja selän lihakset. Kehittämällä tätä aluetta pelaajat voivat parantaa tasapainoaan ja yleistä kestävyyttään. Lisäksi Delawaren yliopistossa suoritettu tutkimus osoitti, että ytimen vakauden kehittyminen vähentää selkä- ja alaraajojen vammoja.
reisi
Reiden lihaksiin kuuluu kolme lihasryhmää: etu-, takaosa ja liitososat. Näistä lihasryhmistä merkittävimpiä ovat etuosan lihakset, jotka koostuvat neljästä lihaksesta, jotka muodostavat nelikorren, ja takaosan lihaksista, jotka sisältävät selkärangan. Nämä lihakset ovat vartalon voimala ja tarjoavat lyhyitä energiapurskeita, jotta pelaajat voivat sprinttiä tai ylläpitää tasaista lenkkeilyä pelatessaan. Näiden lihaksien kehittäminen tekee pelaajasta nopeamman ja antaa enemmän voimaa potkumiseen.
Jalka
Anatomisesti jalkalihakset ovat lihaksia, jotka menevät polven alapuolelta nilkkaan. Tämä lihasryhmä tukee elintärkeitä polvi- ja nilkaniveliä ja sallii jalkapalloilijoiden sprintata, leikata nopeasti ja hallita jalan lihaksia. Gastronemnius tai vasikkalihas on säären näkyvin lihakset. Tämän lihaksen kaksi päätä yhdistyvät muodostaen kiinnityksen kantapäähän, jota yleisesti kutsutaan Achilleuksen jänteeksi, ja se on yleinen vahinkopaikka. Pelaajien on tärkeätä kehittää tämä lihasryhmä tasapainottaakseen reiden voimakkaat lihakset.
