Kihara, roikkuva vatsa voi olla merkki epäterveellisestä elämäntavasta, kertoo Harvard Health Publishing. Synnytykset, äärimmäinen painonpudotus ja usein vaihteleva paino voivat myös johtaa roikkuvaan vatsaan.
Muutokset liikuntaohjelmaan, ruokavalioon ja elämäntapaan voivat lisätä kadonneita tuumia ja kiinteämmän vatsan. Terveellisten ruokavalintojen tekeminen ja ydintyösi vahvistaminen yhdessä lujemman profiilin luomiseksi.
Hävitä roikkosi vatsasi
Äärimmäisen laihtumisen tai synnytyksen jälkeen vatsan ympärillä oleva iho venyy ulos. Tämä voi johtaa jotain, joka näyttää paljon kuin tyhjä pussi. Mutta venytetty iho ei välttämättä tarkoita, että sinulla on ylimääräistä painoa menettää. Vatsan alaosaa ympäröivän lihaksen lieventäminen voi auttaa ojennetun ihon palautumista takaisin.
Suorista jalkojen ylöspäin suora käsivarsi ja pyöräile ilmaa. Tee jalat ylöspäin käsivarsien ryppyjä makaamalla selkä selässäsi ja nostamalla jalat 90 asteen kulmaan. Nosta käsiäsi ja vedä ne ylöspäin kattoa kohti nostamalla hartioita ja yläosaa lattiasta. Aloita kolmella kahdeksan toiston sarjalla.
Tee ilmapolkupyöriä samasta lattia-asennosta, vain tällä kertaa taivuta polvia ja lukitse sormesi kaulan taakse koskettamalla oikeaa kyynärpääsi vasempaan polveen. Vaihtoehtoisia kyynärpäitä ja polvia yhteensä kolme sarjaa kahdeksasta toistosta.
Täydelliset asennot vähentävät lyöntiä
Vatsaliikeharjoitteiden lisäksi tietyntyyppiset jooga aiheuttaa ja venyttelyt voivat lisätä roikkuvaa vatsavähennysharjoittelua. Plakan ja veneen asennot ovat voimakas mahaharjoittelu.
Lankku aiheuttaa: aloita kyynärpäiltä ja polvilta ja aseta jalat ulos takaasi lankkuasentoon niin, että vartalo on yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä tätä asentoa niin kauan kuin pystyt, hengitä normaalisti koko ajan ja yritä lisätä aikaa joka kerta, kun teet tämän harjoituksen.
Aloita veneen aiheuttama istuen lattialla jalat ojennettuna edessäsi. Käännä ylävartaloa hitaasti takaisin, kun nostat jalat ja lattiat pois lattiasta. Venytä käsiäsi kohti jalkojasi. Perimmäisenä tavoitteena on tehdä V-muoto vartaloosi ja jalkoihisi. Saatat tuntea olosi hieman heikko, mutta vatsalihakset kiristyvät, koska ne auttavat pitämään sinua paikallaan. Hengitä normaalisti, kun pysyt veneessä yhden minuutin ajan, älä murehdi putoamisesta siitä. Yritä jatkaa, kunnes voit naulata poseerata.
Burn Belly Burn
Yksi tärkeimmistä paikoista, joihin kannattaa kysyä vatsarasvan vähentämiseksi, on jääkaappi. ACE Fitness sanoo, että keittiöön luodaan abs. Tärkeää on tietää, mitkä ruuat pakavat vatsan painoon ja mitkä ruuat auttavat polttamaan vatsan kimppua.
Syö enemmän monityydyttymättömiä rasvoja, kuten pähkinöissä, oliiviöljyissä ja siemenissä olevia tyyppejä, ja eliminoi hydrattujen öljyjen, rikastettujen jauhojen ja transrasvojen rasvat. Trans-rasvat, kuten esimerkiksi margariinissa, pakattuissa evästeissä, kekseissä ja pastassa olevat, lisäävät keskiosan painonnousua ja voivat todella tuoda rasvaa vatsaan muista kehon osista.
Rasvaa rikkova sydän
Hyvä sydänharjoittelu kävelyn, lenkkeilyn, pyöräilyn tai elliptisten koneiden avulla auttaa kehoa polttamaan enemmän kaloreita. Ja enemmän kaloreiden polttaminen on yksi parhaista tavoista torjua vatsan pullistumaa. Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevissa ohjeissa suositellaan 150-300 minuutin käyntiä viikossa kävelylle tai muille kohtalaisen intensiivisille sydänharjoitteluille vatsarasvan menetysten lisäämiseksi ja yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
