Suurin osa lapsista nauttii juoksemisesta, ja he ovat vielä innostuneempia juoksemisesta, kun pystyvät juoksemaan nopeasti. Nopeus on arvokas osa menestystä kaikilla urheilulajeilla. Hyvä juoksutekniikka vaikuttaa merkittävästi siihen, kuinka nopeasti lapsi voi juoksua, mutta se ei aina tule luonnollisesti lapsen luo. Valmentajat ja vanhemmat voivat käyttää harjoituksia, motivaatiota ja ravitsemusta lapsen nopeuden lisäämiseksi.
Vaihe 1
Pyydä lapsia teeskentelemään, että he vastaavat kahta puhelinta, yksi kummankin lonkan ulkopuolella, juoksemisen aikana. Tämä auttaa heitä keskittymään nostamaan kätensä lonkkaan ja ottamaan kätensä sitten samaan korvaan. Juokseminen tällä tekniikalla voi lisätä vauhtia käsivarresta ja parantaa lasten juoksuaikoja.
Vaihe 2
Kannusta lapsia juoksemaan nopeasti kuin suosikki eläimensä. Pyydä heitä kuvittelemaan juoksemista kuin gepardi tai koira. Tai käytä muita visualisointikuvia, kuten juoksemista kuumalla lattialla, jotta lapset ymmärtävät, kuinka päästä nopeammin.
Vaihe 3
Ohjaa lapsia tekemään pitkiä matkoja, helpoja juoksuja ja hauskoja juoksuja erillisinä päivinä pitämään heidät motivoituneina. Eri ajojen käyttö vähentää myös loukkaantumisriskiä harjoittamalla lihaksia eri tavoin.
Vaihe 4
Helpota releitä tai kilpailuja pitääksesi nopeat juoksut hauskaa.
Vaihe 5
Tarjoa lapsille oikea polttoaine ennen juoksua, sen aikana ja sen jälkeen pitääkseen ruumiinsa virransa ja vahvana. Tarjoa hiilihydraatti-rick-välipaloja ennen juoksua, kuten maapähkinävoita ja omenoita tai jogurttia ja marjoja. Kannusta lapsia syömään ruokia, jotka sisältävät proteiinia ja hiilihydraatteja juoksun jälkeen, kuten kovaksi keitetyt munat, välipalapatukka tai pähkinät.
Vaihe 6
Näytä lapsille, kuinka venytät jokaisen juoksun jälkeen. Lisääntyvä joustavuus lisää sitä, kuinka nopeasti heidän jalat voivat liikkua. Tee venyttelystä hauskaa lapsille ohjaamalla venytysistuntoja tai käyttämällä pelejä kuten Simon Says.
Kärki
Varmista, että lapsilla on juoksukenkiä, jotka sopivat jalkoihinsa eivätkä ole kuluneet.
Kysy lapsilta, miltä he tuntevat ennen jokaista juoksua varmistaaksesi, että he tuntevat olevansa riittävän fyysisiä haasteita varten.
Varoitus
Älä lisää voimakkuutta tai etäisyyttä yli 10 prosenttia viikossa. Rakenna harjoituksia hitaasti vammojen välttämiseksi.
Älä anna lasten käydä yli kolme-neljä tuntia syömättä. Heille on parasta syödä pian juoksuharjoituksen jälkeen.
