Juokseminen auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja rasvaa, mikä myötävaikuttaa painonpudotukseen, kunhan todet kalorivajeen. Päivittäiset juoksut, kuten muutkin painonpudotusstrategiat, polttavat rasvaa koko kehosta, mukaan lukien reidesi. Vaikka yksi maili päivässä saattaa riittää tuottamaan vähitellen painonpudotusta, menestys riippuu muista tekijöistä, kuten ruokavaliosta ja ristiharjoittelustrategioista. Kysy lääkäriltäsi ennen käynnissä olevan ohjelman aloittamista, jos sinulla on ollut sydän- tai ortopedisia ongelmia.
Kalorit lopussa
Painosi ja treenisi intensiteetti vaikuttavat poltettujen kalorien määrään yhden mailin ajaessa. Esimerkiksi 154-lb. yksittäiset polttavat noin 9, 8 kaloria minuutissa, ajettaessa 5 km / h. Tällä nopeudella kilometrin suorittaminen kestää 12 minuuttia, polttaen tehokkaasti 117 kaloria. Mitä korkeampi kehon paino, sitä enemmän polttaa kaloreita. Sama ajo polttaisi 145 kaloria henkilölle, joka painaa 200 lbs. Vaikka poltat enemmän kaloreita minuutissa, sitä nopeammin suoritat, mutta päätät myös mailin nopeammin. Ero 7, 5 minuutin ja 12 minuutin mailin juoksemisessa on vain noin kuusi - kahdeksan kaloria.
Kaloreita
Laihtua yleensä, sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat. Yhden mailin ajaminen päivässä polttaa tarpeeksi kaloreita tuottamaan noin 1 naulaa kuukaudessa painonpudotusta, jos ylläpidät jo painosi nykyisessä syömissuunnitelmassasi. Koska painonpudotus ei rajoitu reideisiisi, huomattavan eron havaitseminen voi kestää useita viikkoja tai kuukausia. Jos olet laihduttanut painoasi nykyisessä ruokavaliossasi, juokseminen voi auttaa painon ylläpitämisessä, mutta sinun on muutettava ruokailutottumuksia laihtua.
Lihasnäkökohdat
Juoksu soi ja vahvistaa alavartalon lihaksia, mukaan lukien reisilihakset. Vaikka kokoonpano ei ole todennäköistä painonpudotuksen aikana, juokseminen auttaa pitämään lihakset yllä ja saattaa johtaa alavartalon lihasmassan kasvuun. Jos kehität lihaksia helposti, reidesi lihakset voivat kasvaa säännöllisellä juoksuohjelmalla. Kuitenkin vain yhden mailin päivässä juoksemalla ylläpitämällä kalorien alijäämää on enemmän vaikutusta rasvan menetykseen kuin lihasvoittoon.
Cross-Training
Alemman vaikutuksen omaavat aktiviteetit, kuten kävely ja jooga, tekevät tehokkaista vastineista maltilliselle juoksurutiinille. Muiden fyysisten aktiviteettien lisääminen juoksevaan ohjelmaan auttaa lisäämään kalorien alijäämää, parantamaan kuntoa ja antamaan juoksulihaksillesi tauon. Lisäksi matalat vaikutukset aiheuttavat vähemmän voimaa alavartaloosi, mikä tekee lihasmassan rakentamisesta vähemmän todennäköistä, toteaa Yhdysvaltain liikuntaneuvosto. Yhdistämällä juoksemisen vähemmän intensiiviseen liikuntaan maksimoi kaloripoltto samalla kun saavutat tasapainon, jonka tarvitset, jotta tuuma menee reidestä ja muualta.
