On vaikea löytää henkilöä, joka ei haluaisi olla pesulauta-litteä vatsa, jossa on vatsan lihaksia. Voi olla myös vaikea löytää monia ihmisiä, joiden ajattelu hyvissä ajoin tekee satoja istumia.
Ja älä unohda uutta ruokavaliohoitoa menettää ylimääräinen vatsarasva, jota mikään liikunta ei sulaa. Aivan kuten ei ole joulupukkia, ei ole olemassa sellaista asiaa kuin pisteiden vähentäminen. Joten lisää kaikkiin edellä mainittuihin suuri sydän- ja verisuonitoiminnan auttaminen.
Kärki
Kolmekymmentä istumaa antavat sinulle litteän abs-tyypin, kunhan yhdistät ne muihin harjoituksiin, kuten ryppyihin, jalkanostoihin ja lankkuihin.
: 10 minuutin harjoitus tasaisen abs
Sit-Up Plussaa ja miinusta
Sit-up-yrityksillä on hyvät pisteet, mutta heillä on myös puutteita. Ne toimivat alavatsassa paremmin kuin rypistykset, jotka toimivat ylävatsassa. He työskentelevät lonkkajoustajia. Se on hyvä niin pitkälle kuin se menee.
Mutta istuimet ovat tunnetusti kovia selässä. Nuo lonkkaprofiilit ovat eräitä kehon vahvimmista lihaksista, ja kun ne ovat liian kehittyneitä muiden lihaksien sulkemiseksi pois, seurauksena oleva epätasapaino voi aiheuttaa alaselän kipuja. Se ei ole ongelma, josta kohtaat niin paljon rypistyksiä.
Tosiasia on, että istuimet - ja jossain määrin rypistykset - eivät useiden kouluttajien mielestä ole enää paras tapa edetä. (Räjähdykset ovat pohjimmiltaan osittaisia istuntoja, sillä selkäosa ei poistu maasta.)
Harvard Health Publishing -lehden mukaan lankut - joihin sisältyy push-up-kaltaisen aseman pitäminen mahdollisimman pitkään - ovat parempia kuin vanhanaikainen sit-up. Joten sanoo myös ACE Fitness. Tehokkuusjärjestys: lankut, rypistykset ja istuimet.
Parempi kuin jalkahissi
Mutta voi olla liian aikaista hylätä sit-up vielä. Helmikuussa 2016 julkaisussa Physical Therapy Science julkaistussa tutkimuksessa verrattiin istumista jalkahisseihin käyttämällä elektromiografiaa, joka mittaa lihaskudoksen sähköistä aktiivisuutta. Istuin osoittautui paremmaksi aktivoimaan ylä- ja alaperäsuolen abdominisia ja ulkoisia vinoja .
Tutkijat päättelivät, että kun oikein tehdään, istuimet tekevät hyvää työtä vatsalihasten työskentelemiseksi ilman, että alaraaja-lihakset osallistuvat liikaa. Avain tekee ne kiertämällä tavaratilaa välttäen samalla lantion aktiivista taipumista.
: 3 Cardinal -säännöt Six-Pack Abs: sta
Vältä loukkaantumista
Pään ja kaulan asianmukainen tukeminen on tärkeätä vammojen aiheuttamille istuimille. Istuimet tulee aina tehdä polvien ollessa taipuneet. Useimpien mielestä on välttämätöntä, että jalat ankkuroituvat joko harjoittelukumppanin tai paikallaan olevan esineen takia - niiden sijoittaminen sohvan alle on yleinen tapa edetä - joten ylävartalo voi nousta nousematta taaksepäin.
Varoitus
Ankkuroidut istuimet voivat lisätä lannerangan stressiä, kertoo professori Len Kravitz New Mexico Universitystä. Jos tunnet epämukavuutta, älä tee sitä läpi. Valitse vaihtoehtoinen vatsaliikunta, kuten lankut.
