Hyvää tietoa on vaikea saada - etenkin mitä syöt. Satojen ruokavalioiden ja loputtomien ravitsemusväitteiden joukossa on vaikea tietää, mikä on kehollesi hyvää ja mikä on vain hypeä. Siksi kyselimme yleisimpiä ruokavaliokysymyksiä ja kehotimme asiantuntijoiden ravitsemusterapeutteja ennätyksen suoraan. Kaivaa sisään ja nauti!
Hyvää tietoa on vaikea saada - etenkin mitä syöt. Satojen ruokavalioiden ja loputtomien ravitsemusväitteiden joukossa on vaikea tietää, mikä on kehollesi hyvää ja mikä on vain hypeä. Siksi kyselimme yleisimpiä ruokavaliokysymyksiä ja kehotimme asiantuntijoiden ravitsemusterapeutteja ennätyksen suoraan. Kaivaa sisään ja nauti!
1. Syö useammin lisätäksesi aineenvaihduntaa
Olet ehkä kuullut paljon "aineenvaihdunnan" tukahduttamisesta syömällä useammin aterioita, mutta ei ole olemassa johdonmukaisia todisteita tämän todistamiseksi, kertoo liikunta- ja ravitsemusasiantuntija Emma-Leigh Synnott. Totuus? Ruoan hajottamiseen tarvittava energia on suoraan verrannollinen aterian kalorimäärään. Joten sillä ei ole väliä, syötkö kolme ateriaa 600 kaloria tai kuusi ateriaa 300 kaloria. Etsi suunnitelma, joka toimii kehosi ja aikataulun mukaan, ja noudata sitä.
Olet ehkä kuullut paljon "aineenvaihdunnan" tukahduttamisesta syömällä useampia aterioita, mutta ei ole olemassa johdonmukaisia todisteita tämän todistamiseksi, sanoo liikunta- ja ravitsemusasiantuntija Emma-Leigh Synnott. Totuus? Ruoan hajottamiseen tarvittava energia on suoraan verrannollinen aterian kalorimäärään. Joten sillä ei ole väliä, syötkö kolme ateriaa 600 kaloria tai kuusi ateriaa 300 kaloria. Etsi suunnitelma, joka toimii kehosi ja aikataulun mukaan, ja noudata sitä.
2. "Puhtaat ruuat" auttavat sinua laihduttamaan nopeammin
Ravitsemusasiantuntija Emma-Leigh Synnott sanoo, että monien mielestä käsittelemättömien ruokien syöminen auttaa heitä laihduttamaan nopeammin kuin jos he syövät enemmän jalostettuja ruokia. Tämä ei välttämättä ole totta. Laihtuaksesi täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin poltat. Riippumatta siitä, mistä kalorit tulevat, jos päiväsaannissasi on sama energia ja makroravinnepitoisuus, saat todennäköisesti samat tulokset asteikolla. Mutta se ei ole lupa täyttää lautasesi siruilla ja kakun kanssa. Mitä terveellisempiä ruokia syöt, sitä terveellisempi olet. Kehosi toimii tehokkaammin, tunnet olosi paremmaksi ja autat torjumaan kroonisia sairauksia, kuten diabetes ja sydänsairaudet.
Ravitsemusasiantuntija Emma-Leigh Synnott sanoo, että monien mielestä käsittelemättömien ruokien syöminen auttaa heitä laihduttamaan nopeammin kuin jos he syövät enemmän jalostettuja ruokia. Tämä ei välttämättä ole totta. Laihtuaksesi täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin poltat. Riippumatta siitä, mistä kalorit tulevat, jos päiväsaannissasi on sama energia ja makroravinnepitoisuus, saat todennäköisesti samat tulokset asteikolla. Mutta se ei ole lupa täyttää lautasesi siruilla ja kakun kanssa. Mitä terveellisempiä ruokia syöt, sitä terveellisempi olet. Kehosi toimii tehokkaammin, tunnet olosi paremmaksi ja autat torjumaan kroonisia sairauksia, kuten diabetes ja sydänsairaudet.
3. Voit sulauttaa vain 30 grammaa proteiinia ateriaa kohden
Tämä myytti aloitettiin tutkimuksella, joka osoittaa lihasproteiinisynteesin (tai kuinka kehosi hajottaa proteiinia) on maksimoitu noin 20–30 gramman proteiiniannoksen ympärille. Tällä ei kuitenkaan ole mitään tekemistä proteiinin pilkkomisnopeuden kanssa. Kun syöt isomman aterian, sulaminen vie kauemmin. Ei tarkoita, että proteiinirajoja ei ole, mutta ne liittyvät siihen, kuinka paljon sinulla voi olla yhdessä päivässä - ei yhdessä ateriassa, sanoo ravitsemusterapeutti Alan Aragon.
Tämä myytti aloitettiin tutkimuksella, joka osoittaa lihasproteiinisynteesin (tai kuinka kehosi hajottaa proteiinia) on maksimoitu noin 20–30 gramman proteiiniannoksen ympärille. Tällä ei kuitenkaan ole mitään tekemistä proteiinin pilkkomisnopeuden kanssa. Kun syöt isomman aterian, sulaminen vie kauemmin. Ei tarkoita, että proteiinirajoja ei ole, mutta ne liittyvät siihen, kuinka paljon sinulla voi olla yhdessä päivässä - ei yhdessä ateriassa, sanoo ravitsemusterapeutti Alan Aragon.
4. Rasva tekee rasvasta
Alun perin 1980-luvulla keksitty myytti siitä, että "rasvat tekevät sinusta rasvaa" jatkuu tänään, ja vähärasvainen teollisuus kukoistaa edelleen. Todellisuudessa rasvat eivät ole suuria, pahoja susia, joista ne on tehty, ja optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi tarvitset rasvoja ruokavaliossa, sanoo ravitsemusasiantuntija Emma-Leigh Synnott. Ja kyllä, siihen sisältyy jopa tyydyttyneitä rasvoja.
Luotto: morisfoto / iStock / Getty ImagesAlun perin 1980-luvulla keksitty myytti siitä, että "rasvat tekevät sinusta rasvaa" jatkuu tänään, ja vähärasvainen teollisuus kukoistaa edelleen. Todellisuudessa rasvat eivät ole suuria, pahoja susia, joista ne on tehty, ja optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi tarvitset rasvoja ruokavaliossa, sanoo ravitsemusasiantuntija Emma-Leigh Synnott. Ja kyllä, siihen sisältyy jopa tyydyttyneitä rasvoja.
5. Yö syöminen tekee sinusta rasvaa
Kehosi ei toimi 24 tunnin jaksossa. Jos syöt 2000 kaloria aamulla tai syöt samat 2000 kaloria yöllä, kehosi käsittelee sitä samalla tavalla. Todiste? Kun Israelin tutkimuksen ihmiset söivät suurimman ateriansa kello 20.00 jälkeen (verrattuna niihin, jotka söivät suuren aamiaisen), yö syöjät menettivät enemmän painoa ja rasvaa. Loppujen lopuksi kyse on edelleen kaloreista - ei silloin, kun ne kulutetaan.
Luotto: AndreyPopov / iStock / Getty ImagesKehosi ei toimi 24 tunnin jaksossa. Jos syöt 2000 kaloria aamulla tai syöt samat 2000 kaloria yöllä, kehosi käsittelee sitä samalla tavalla. Todiste? Kun Israelin tutkimuksen ihmiset söivät suurimman ateriansa kello 20.00 jälkeen (verrattuna niihin, jotka söivät suuren aamiaisen), yö syöjät menettivät enemmän painoa ja rasvaa. Loppujen lopuksi kyse on edelleen kaloreista - ei silloin, kun ne kulutetaan.
6. Älä syö hiilihydraatteja yöllä
Kuten "rasvat tekevät sinusta rasvaa" -mytti, mikään ei voi tehdä sinusta rasvaa, ellei kaloriylijäämää ole. Itse asiassa on olemassa erittäin hyviä todisteita siitä, että hyvät ateriat yöllä, mukaan lukien hiilihydraatit, ovat todella hyödyllisiä painonpudotustavoitteillesi, sanoo ravitsemusasiantuntija Emma-Leigh Synnott. Se auttaa ylläpitämään vähärasvaista ravintoa ruokavaliosi aikana ja auttaa myös edistämään hormoneja, jotka auttavat rasvan menettämisessä.
Luotto: martince2 / iStock / Getty ImagesKuten "rasvat tekevät sinusta rasvaa" -mytti, mikään ei voi tehdä sinusta rasvaa, ellei kaloriylijäämää ole. Itse asiassa on olemassa erittäin hyviä todisteita siitä, että hyvät ateriat yöllä, mukaan lukien hiilihydraatit, ovat todella hyödyllisiä painonpudotustavoitteillesi, sanoo ravitsemusasiantuntija Emma-Leigh Synnott. Se auttaa ylläpitämään vähärasvaista ravintoa ruokavaliosi aikana ja auttaa myös edistämään hormoneja, jotka auttavat rasvan menettämisessä.
7. Kaloreita ei lasketa
Useat ruokavaliot edistävät ajatusta siitä, että tietyntyyppiset ruuat tai ruokavaliorakenteet (kuten vähähiilihydraattiset / runsaasti rasvaa sisältävät) vaikuttavat hormoneihin tavalla, joka ohittaa termodynamiikan peruslakit, sanoo ravitsemusterapeutti Alan Aragon. Vaikka syömilläsi ruokatyypeillä on merkitystä, niin myös kaloreilla. Muista aina alareuna pienten temppujen sijasta. Se on tehokkaampaa.
Luotto: studiomoment / iStock / Getty ImagesUseat ruokavaliot edistävät ajatusta siitä, että tietyntyyppiset ruuat tai ruokavaliorakenteet (kuten vähähiilihydraattiset / runsaasti rasvaa sisältävät) vaikuttavat hormoneihin tavalla, joka ohittaa termodynamiikan peruslakit, sanoo ravitsemusterapeutti Alan Aragon. Vaikka syömilläsi ruokatyypeillä on merkitystä, niin myös kaloreilla. Muista aina alareuna pienten temppujen sijasta. Se on tehokkaampaa.
8. Hiilihydraatit kypsyvät
Jotkut ihmiset eivät ajattele vain, että hiilihydraatit ovat huonoja yöllä - he ajattelevat olevansa aina pahoja, sanoo ravitsemusterapeutti Alan Aragon. Hiilihydraatit voivat kuitenkin auttaa laihduttamaan, rakentamaan lihaksia ja nukkumaan hyvin yöllä. Jos hiilihydraateista on kysyttävää, ne voivat olla lähde jalostetuille sokereille, joilla on suuri merkitys ylensyössä ja painon nousussa.
Luotto: nensuria / iStock / Getty ImagesJotkut ihmiset eivät ajattele vain, että hiilihydraatit ovat huonoja yöllä - he ajattelevat olevansa aina pahoja, sanoo ravitsemusterapeutti Alan Aragon. Hiilihydraatit voivat kuitenkin auttaa laihduttamaan, rakentamaan lihaksia ja nukkumaan hyvin yöllä. Jos hiilihydraateista on kysyttävää, ne voivat olla lähde jalostetuille sokereille, joilla on suuri merkitys ylensyössä ja painon nousussa.
9. Ruokavalion sodat kypsyvät
Tämä on hankala. Ruokavalion virvoitusjuomiin syytetään usein kehon huijaamista ajattelemaan, että sinulla on jotain makeaa. Ja heitä syytetään myös fysiologisten prosessien käynnistämisestä, jotka saavat sinut himoimaan enemmän makeisia ja tallentamaan enemmän rasvaa, sanoo ravitsemusterapeutti Alan Aragon. Tämä ei kuitenkaan vain ole totta, eikä teorian tueksi ole tutkimusta. Mutta sooda-tapan potkuun on paljon muita syitä (ruokavalio tai täyskalorinen). Yksi asia on, että keinotekoiset makeutusaineet voivat muuttaa suoliston bakteerien koostumusta ajan myötä, mikä lisää glukoosi-intoleranssia, vuoden 2014 Israelin tutkimuksen mukaan.
Luotto: F3al2 / iStock / Getty ImagesTämä on hankala. Ruokavalion virvoitusjuomiin syytetään usein kehon huijaamista ajattelemaan, että sinulla on jotain makeaa. Ja heitä syytetään myös fysiologisten prosessien käynnistämisestä, jotka saavat sinut himoimaan enemmän makeisia ja tallentamaan enemmän rasvaa, sanoo ravitsemusterapeutti Alan Aragon. Tämä ei kuitenkaan vain ole totta, eikä teorian tueksi ole tutkimusta. Mutta sooda-tapan potkuun on paljon muita syitä (ruokavalio tai täyskalorinen). Yksi asia on, että keinotekoiset makeutusaineet voivat muuttaa suoliston bakteerien koostumusta ajan myötä, mikä lisää glukoosi-intoleranssia, vuoden 2014 Israelin tutkimuksen mukaan.
10. Matala GI-hiilihydraattien valitseminen on välttämätöntä rasvan menettämisessä
Glykeemisen indeksin on tarkoitus mitata kuinka erilaiset ruuat vaikuttavat verensokeritasoihisi, ja siksi, liittyvät toisiinsa kykyyn nostaa insuliinia ja varastoida glukoosia (sokeria) rasvana. Mutta se ei ole niin yksinkertaista. Ravitsemusterapeutti Alan Aragon sanoo, että aterian sisällä on monia muita tekijöitä, jotka vaikuttavat insuliinitasoihisi, kuten rasva, proteiini ja kuitu. Parempi sääntö on keskittyä kaloreiden määrään, muiden ravitsemustekijöiden laatuun ja ruoan valmistukseen liittyvään prosessointimäärään.
Luotto: Magone / iStock / Getty ImagesGlykeemisen indeksin on tarkoitus mitata kuinka erilaiset ruuat vaikuttavat verensokeritasoihisi, ja siksi, liittyvät toisiinsa kykyyn nostaa insuliinia ja varastoida glukoosi (sokeri) rasvana. Mutta se ei ole niin yksinkertaista. Ravitsemusterapeutti Alan Aragon sanoo, että aterian sisällä on monia muita tekijöitä, jotka vaikuttavat insuliinitasoihisi, kuten rasva, proteiini ja kuitu. Parempi sääntö on keskittyä kaloreiden määrään, muiden ravitsemustekijöiden laatuun ja ruoan valmistukseen liittyvään prosessointimäärään.
11. Mikä tahansa "valkoinen" ruoka tekee sinusta rasvaa
Vain siksi, että elintarvikkeella on enemmän tai vähemmän ravintoarvo, ei tarkoita, että se pakataan kiloon. Usko, että vaalea leipä on pahempaa kuin vehnäleipä, tarkoittaa sitä, että vaalea leipä on painonnousun käynnistäjä, ja enemmän täysjyvätuotteiden ja kuidun eduista. Mikä tahansa ruoka, niin kauan kuin sitä syödään maltillisesti ja sopii päivän makrokiintiöön, voi olla osa terveellistä ruokavaliota.
Luotto: JuliaLototskaya / iStock / Getty ImagesVain siksi, että elintarvikkeella on enemmän tai vähemmän ravintoarvo, ei tarkoita, että se pakataan kiloon. Usko, että vaalea leipä on pahempaa kuin vehnäleipä, tarkoittaa sitä, että vaalea leipä on painonnousun käynnistäjä, ja enemmän täysjyvätuotteiden ja kuidun eduista. Mikä tahansa ruoka, niin kauan kuin sitä syödään maltillisesti ja sopii päivän makrokiintiöön, voi olla osa terveellistä ruokavaliota.
12. Paleo-ruokavalio on parempi terveydelle
Paleo-ruokavalio on ollut kuuma aihe jonkin aikaa. Paleo-ruokavaliossa ei ole mitään vikaa, ja monet ihmiset kokevat suunnitelman onnistumisen. Mutta se ei tarkoita, että se olisi paras vaihtoehto kaikille. Paleo-ruokavalio on vain yksi ruokavalio, joka estää ihmisiä syömästä tiettyjä nautittuja ruokia, mikä voi aiheuttaa ongelmia pitkäaikaisen laihduttamisen onnistumiseen ja optimaaliseen terveyteen, sanoo ravitsemusterapeutti Alan Aragon. Kuten minkä tahansa ruokavalion kanssa, on aina parasta löytää mikä sopii parhaiten elämäntyyliisi. Jos se on paleo-ruokavalio, upea, jos ei, siirry eteenpäin.
Luotto: Lisovskaya / iStock / Getty ImagesPaleo-ruokavalio on ollut kuuma aihe jonkin aikaa. Paleo-ruokavaliossa ei ole mitään vikaa, ja monet ihmiset kokevat suunnitelman onnistumisen. Mutta se ei tarkoita, että se olisi paras vaihtoehto kaikille. Paleo-ruokavalio on vain yksi ruokavalio, joka estää ihmisiä syömästä tiettyjä nautittuja ruokia, mikä voi aiheuttaa ongelmia pitkäaikaisen laihduttamisen onnistumiseen ja optimaaliseen terveyteen, sanoo ravitsemusterapeutti Alan Aragon. Kuten minkä tahansa ruokavalion kanssa, on aina parasta löytää mikä sopii parhaiten elämäntyyliisi. Jos se on paleo-ruokavalio, upea, jos ei, siirry eteenpäin.
13. Painonpudotuslisien toiminta
Suurin osa rasvaa menettävistä lisäravinteista on rahan tuhlausta, puhumattakaan siitä, että monilla heistä on riskejä, jotka ylittävät paljon sen mahdollisen pienen reunan, joka liittyy rasvan menetystavoitteeseen, sanoo ravitsemusterapeutti Alan Aragon. Totuus on, että minkä tahansa lisäravinteen todellinen rasvan menetys on vähäinen, ja vielä vähemmän merkityksellinen ihmisillä, jotka ovat ylipainoisia tai joilla on merkittävä paino menettää, hän sanoo. Bottom line: Paras ja ainoa todellinen tapa nähdä abs, keskittyä siihen, mitä syöt ja miten liikut.
Luotto: moodboard / moodboard / Getty ImagesSuurin osa rasvaa menettävistä lisäravinteista on rahan tuhlausta, puhumattakaan siitä, että monilla heistä on riskejä, jotka ylittävät paljon sen mahdollisen pienen reunan, joka liittyy rasvan menetystavoitteeseen, sanoo ravitsemusterapeutti Alan Aragon. Totuus on, että minkä tahansa lisäravinteen todellinen rasvan menetys on vähäinen, ja vielä vähemmän merkityksellinen ihmisillä, jotka ovat ylipainoisia tai joilla on merkittävä paino menettää, hän sanoo. Bottom line: Paras ja ainoa todellinen tapa nähdä abs, keskittyä siihen, mitä syöt ja miten liikut.
14. Meijeri tekee sinusta rasvaa
Jälleen kerran ihmiset etsivät painoarvoista boogy-miestä. Mutta maidossa tai juustossa ei ole mitään epäsuorasti vikaa - olettaen, että sinulla ei ole allergiaa. Itse asiassa Tennessee-yliopiston tutkijat havaitsivat, että meijerituotteet voivat auttaa vatsan rasvan menettämistä ruokavaliossa. Pidä vain määrää silmällä, koska juusto ja maito voivat olla paljon kaloreita.
Luotto: nevodka / iStock / Getty ImagesJälleen kerran ihmiset etsivät painoarvoista boogy-miestä. Mutta maidossa tai juustossa ei ole mitään epäsuorasti vikaa - olettaen, että sinulla ei ole allergiaa. Itse asiassa Tennessee-yliopiston tutkijat havaitsivat, että meijerituotteet voivat auttaa vatsan rasvan menettämistä ruokavaliossa. Pidä vain määrää silmällä, koska juusto ja maito voivat olla paljon kaloreita.
15. Proteiini ravistelee teitä isoksi
Katso ravinnon etiketistä melkein mitä tahansa proteiinijauhetta. Saatat yllättyä huomatessasi, että useimmissa jauheissa on noin 100 kaloria säästöä kohti. Ja riippumatta siitä, kuinka voimakas proteiini voi väittää olevansa, kukaan ei lisää vain 100 kaloria. Mutta älä sekoita proteiinijauhetta painonlisäaineeseen - jälkimmäinen on pakattu enemmän kaloreita.
Luotto: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty ImagesKatso ravinnon etiketistä melkein mitä tahansa proteiinijauhetta. Saatat yllättyä huomatessasi, että useimmissa jauheissa on noin 100 kaloria säästöä kohti. Ja riippumatta siitä, kuinka voimakas proteiini voi väittää olevansa, kukaan ei lisää vain 100 kaloria. Mutta älä sekoita proteiinijauhetta painonlisäaineeseen - jälkimmäinen on pakattu enemmän kaloreita.
16. Proteiinitangot ovat terveellisiä
Vaikka proteiini ravistelu mahtuu melkein mihin tahansa ruokavalioon, useimmat proteiinitangot sopivat paremmin satunnaiseksi hoitoon. Miksi? Koska suurimmassa osassa on enemmän sokeria kuin perinteisessä karkkipalkissa. Ja vaikka lisätystä proteiinista on hyötyä, monet palkit lisäävät proteiinimääriä lisäämällä luettelossa gelatiinin (vaikka se ei olisi laadulähde). Paras veto: pysy kiinni kokonaisista ruuista välipalana.
Luotto: Käsintehdyt kuvat / iStock / Getty ImagesVaikka proteiini ravistelu mahtuu melkein mihin tahansa ruokavalioon, useimmat proteiinitangot sopivat paremmin satunnaiseksi hoitoon. Miksi? Koska suurimmassa osassa on enemmän sokeria kuin perinteisessä karkkipalkissa. Ja vaikka lisätystä proteiinista on hyötyä, monet palkit lisäävät proteiinimääriä lisäämällä luettelossa gelatiinin (vaikka se ei olisi laadulähde). Paras veto: pysy kiinni kokonaisista ruokia välipalana.
17. Sinun on leikattava natriumia sydämen terveyden parantamiseksi
Tarvitset suolaa ruokavaliossasi auttaaksesi ylläpitämään luonnollista verenpainetasoa pudottamasta liian matalaksi. Vaikka on totta, että suurin osa ihmisistä syö liikaa suolaa, sen aiheuttamat vahingot ovat yliarvioitu. Ainoat ihmiset, jotka ovat todella vaarassa, ovat ne, joilla on vaarallisesti korkea verenpaine. Silloinkin natriumin korvaamiseksi ruokavaliossa on useita tapoja, kuten lisäämällä enemmän kaliumia. Mutta linkit painonnousuun ja sydänvaivoihin ovat liian suuret.
Luotto: KalachevsStockStudio / iStock / Getty ImagesTarvitset suolaa ruokavaliossasi auttaaksesi ylläpitämään luonnollista verenpainetasoa pudottamasta liian matalaksi. Vaikka on totta, että suurin osa ihmisistä syö liikaa suolaa, sen aiheuttamat vahingot ovat yliarvioitu. Ainoat ihmiset, jotka ovat todella vaarassa, ovat ne, joilla on vaarallisesti korkea verenpaine. Silloinkin natriumin korvaamiseksi ruokavaliossa on useita tapoja, kuten lisäämällä enemmän kaliumia. Mutta linkit painonnousuun ja sydänvaivoihin ovat liian suuret.
18. Sinun täytyy syödä heti harjoittelun jälkeen
Tutkimukset osoittavat, että proteiinisynteesi (kykysi luoda lihaksia) alkaa noin yksi – kolme tuntia treenin jälkeen. Siksi sinulle on sanottu syödä heti treenin jälkeen. Mutta suurin osa tutkimuksesta perustuu ihmisiin, jotka eivät syöneet ennen harjoittelua. Jos syöt proteiinilla täytettyä ateriaa ennen treenia, sinulla on edelleen aminohappoja saatavana, mikä tarkoittaa, että treenin jälkeisen aterian ajoitus ei ole yhtä tärkeä.
Luotto: CentralITAlliance / iStock / Getty ImagesTutkimukset osoittavat, että proteiinisynteesi (kykysi luoda lihaksia) alkaa noin yksi – kolme tuntia treenin jälkeen. Siksi sinulle on sanottu syödä heti treenin jälkeen. Mutta suurin osa tutkimuksesta perustuu ihmisiin, jotka eivät syöneet ennen harjoittelua. Jos syöt proteiinilla täytettyä ateriaa ennen treenia, sinulla on vielä aminohappoja saatavana, mikä tarkoittaa, että treenin jälkeisen aterian ajoitus ei ole yhtä tärkeä.
19. Proteiini on vaarallinen munuaisillesi
Tällä huhulla - onneksi - ei ole tutkimusta sen tukemiseksi. Mene eteenpäin ja etsi. Vaikka proteiinien syöminen voi lisätä munuaissuodattimiesi verta, se ei tarkoita, että se rasittaa normaalia toimintaa. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että useamman kuin yhden gramman syöminen painoa kiloa kohti ei aiheuta vahinkoa tai haittaa munuaisten normaalille toiminnalle. Jälleen kaikki maltillisesti.
Luotto: AlexRaths / iStock / Getty ImagesTällä huhulla - onneksi - ei ole tutkimusta sen tukemiseksi. Mene eteenpäin ja etsi. Vaikka proteiinien syöminen voi lisätä munuaissuodattimiesi verta, se ei tarkoita, että se rasittaa normaalia toimintaa. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että useamman kuin yhden gramman syöminen painoa kiloa kohti ei aiheuta vahinkoa tai haittaa munuaisten normaalille toiminnalle. Jälleen kaikki maltillisesti.
20. Korkea fruktoosisokeri on pahempaa kuin tavallinen sokeri
Korkean fruktoosinen sokeri saa huonon rapin nykyään. Kemiallisen rakenteen kannalta korkea fruktoosimaissisiirappi (HFCS) on melkein identtinen pöytäsokerin kanssa, sanoo ravitsemusterapeutti Alan Aragon. Ja vaikka löydät, että HFCS on monia ruokia, se ei todennäköisesti aiheuta ylensyöntiä (kuten useat anti-HFCS-leirissä väittävät). Itse asiassa American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että todellisen sokerin ja HFCS: n välillä ei ole eroa nälkässäsi, kylläisyydessäsi tai kokonaiskalorimäärässäsi.
Luotto: piotr_malczyk / iStock / Getty ImagesKorkean fruktoosinen sokeri saa huonon rapin nykyään. Kemiallisen rakenteen kannalta korkea fruktoosimaissisiirappi (HFCS) on melkein identtinen pöytäsokerin kanssa, sanoo ravitsemusterapeutti Alan Aragon. Ja vaikka löydät, että HFCS on monia ruokia, se ei todennäköisesti aiheuta ylensyöntiä (kuten useat anti-HFCS-leirissä väittävät). Itse asiassa American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että todellisen sokerin ja HFCS: n välillä ei ole eroa nälkässäsi, kylläisyydessäsi tai kokonaiskalorimäärässäsi.
Mitä mieltä sinä olet?
Kuinka monta näistä myytteistä olet kuullut? Mitkä yllättyivät? Mitä muita myyttejä olet kuullut? Kuinka hylkäsit heidät? Jaa ajatuksesi, ehdotuksesi ja kysymyksesi alla olevassa kommenttiosassa!
Luotto: shironosov / iStock / Getty ImagesKuinka monta näistä myytteistä olet kuullut? Mitkä yllättyivät? Mitä muita myyttejä olet kuullut? Kuinka hylkäsit heidät? Jaa ajatuksesi, ehdotuksesi ja kysymyksesi alla olevassa kommenttiosassa!
