Ravintolisäteollisuus on iso yritys. Itse asiassa vuosina 2003–2006 kerätyn kansallisen terveys- ja ravintotutkimuksen (NHANES) tietojen mukaan yli puolet Yhdysvaltain väestöstä käytti ainakin yhtä ravintolisää osana 38 miljardin dollarin tuotannonalaa. Sisältääkö tämä sinut? Tietenkin joillakin tuotteilla voi olla etuja: omega-3: t, D-vitamiini, probiootit, proteiini ja muut. Mutta valitettavasti kaikki saatavilla olevat tuotteet eivät tuota tuloksia; monet ovat suosittuja, koska niitä markkinoidaan hyvin. Katsotaanpa 12 eniten yliarvioitua lisäravintetta.
Ravintolisäteollisuus on iso yritys. Itse asiassa vuosina 2003–2006 kerätyn kansallisen terveys- ja ravintotutkimuksen (NHANES) tietojen mukaan yli puolet Yhdysvaltain väestöstä käytti ainakin yhtä ravintolisää osana 38 miljardin dollarin tuotannonalaa. Sisältääkö tämä sinut? Tietenkin joillakin tuotteilla voi olla etuja: omega-3: t, D-vitamiini, probiootit, proteiini ja muut. Mutta valitettavasti kaikki saatavilla olevat tuotteet eivät tuota tuloksia; monet ovat suosittuja, koska niitä markkinoidaan hyvin. Katsotaanpa 12 eniten yliarvioitua lisäravintetta.
1. Konjugoitu linolihappo (CLA)
CLA tuli ulos porteista paljon lupaavasti. Se on luonnossa esiintyvä rasva, jota esiintyy pääasiassa lihassa ja täysrasvoisissa maitotuotteissa. Sen jälkeen kun se osoitti valtavan lupauksen auttamalla jyrsijöitä viemään tonnia kehon rasvaa, sitä markkinoitiin ihmisille samasta syystä. Valitettavasti ihmisillä ja rasvan menetyksellä tehty tutkimus on parhaimmillaan epäjohdonmukaista. Edelleen, CLA: n on nähty vaikuttavan haitallisesti glukoosimetaboliaan, tulehdukseen, insuliiniherkkyyteen ja veren lipideihin. Jätä se väliin.
CLA tuli ulos porteista paljon lupaavasti. Se on luonnossa esiintyvä rasva, jota esiintyy pääasiassa lihassa ja täysrasvoisissa maitotuotteissa. Sen jälkeen kun se osoitti valtavan lupauksen auttamalla jyrsijöitä viemään tonnia kehon rasvaa, sitä markkinoitiin ihmisille samasta syystä. Valitettavasti ihmisillä ja rasvan menetyksellä tehty tutkimus on parhaimmillaan epäjohdonmukaista. Edelleen, CLA: n on nähty vaikuttavan haitallisesti glukoosimetaboliaan, tulehdukseen, insuliiniherkkyyteen ja veren lipideihin. Jätä se väliin.
2. Typpioksidi (NO)
Hyped-hyöty on, että NO parantaa harjoitustehokkuutta, lihaksen kasvua ja palautumista verisuonten laajenemisen kautta. Tätä ei kuitenkaan ole aivan käytetty kirjallisuuteen. Typpioksidilisäaineisiin sisältyy tosiaankin arginiini - ei typpioksidi. Arginiinia esiintyy luonnollisesti sellaisissa elintarvikkeissa kuin pinaatti, seesaminsiemenet, rapuja, katkarapuja ja valko-lihainen kalkkuna. Lisäksi tutkimusta, joka liittyy arginiinilisäyksen riippumattomaan vaikutukseen terveiden urheilijoiden aerobiseen kestävyyteen, ei ole paljastunut.
Jim White, RD, ravitsemus- ja dieettiakatemian tiedottajan mukaan "suosittelen varmistamaan, että optimaalinen NO syntyy kuluttamalla välttämättömiä prekursorivitamiineja ja ravintoaineita. Tämä voidaan tehdä terveellisellä, tasapainoisella ruokavaliolla, huomioimalla joitain lisäravinteita.. "Esimerkiksi punajuurikkaissa, pinaatissa ja muissa lehtivihanneksissa on suuri määrä nitraatteja."
Luotto: Melpomene / AdobeStockHyped-hyöty on, että NO parantaa harjoitustehokkuutta, lihaksen kasvua ja palautumista verisuonten laajenemisen kautta. Tätä ei kuitenkaan ole aivan käytetty kirjallisuuteen. Typpioksidilisäaineisiin sisältyy tosiaankin arginiini - ei typpioksidi. Arginiinia esiintyy luonnollisesti sellaisissa elintarvikkeissa kuin pinaatti, seesaminsiemenet, rapuja, katkarapuja ja valko-lihainen kalkkuna. Lisäksi tutkimusta, joka liittyy arginiinilisäyksen riippumattomaan vaikutukseen terveiden urheilijoiden aerobiseen kestävyyteen, ei ole paljastunut.
Jim White, RD, ravitsemus- ja dieettiakatemian tiedottajan mukaan "suosittelen varmistamaan, että optimaalinen NO syntyy kuluttamalla välttämättömiä prekursorivitamiineja ja ravintoaineita. Tämä voidaan tehdä terveellisellä, tasapainoisella ruokavaliolla, huomioimalla joitain lisäravinteita.. "Esimerkiksi punajuurikkaissa, pinaatissa ja muissa lehtivihanneksissa on suuri määrä nitraatteja."
3. Glutamiini
Glutamiinin käytön perusteena on todennäköisesti tosiasia, että erittäin sairailla - palovammoilla, sepsisillä, kakseksialla - potilailla on alhainen lihasglutamiinitaso. Kun nuo potilaat saavat tämän aminohapon, heidän lihasproteiinitase paranee. Sitten aktiiviset henkilöt pitivät tätä tietoa tarkoittaen, että glutamiinia käyttävät voivat rakentaa enemmän lihaksia ja parantaa suorituskykyä.
"Ongelmana on, että huolimatta siitä, että glutamiini jättää lihaksen suurina määrinä harjoituksen aikana, se ei koskaan pudota niin paljon", Dr. Phillips sanoo. Hän jatkaa: "Itse asiassa mikään tutkimus ei ole, sikäli kuin olen tietoinen, osoittanut, että nautittu glutamiini (jopa suurina annoksina) lisää lihasten glutamiinitasoja! Mielestäni se on suurelta osin hyödytön lisäaineena." Yksi tutkimus täydensi nuoria, terveitä aikuisia 0, 9 g / kg laihaa kehon massaa päivässä, mutta silti vaikutusta ei ollut. Jos tämä annos ei toiminut, niin kuinka paljon? Jätä se väliin.
Luotto: janifest / Adobe StockGlutamiinin käytön perusteena on todennäköisesti tosiasia, että erittäin sairailla - palovammoilla, sepsisillä, kakseksialla - potilailla on alhainen lihasglutamiinitaso. Kun nuo potilaat saavat tämän aminohapon, heidän lihasproteiinitase paranee. Sitten aktiiviset henkilöt pitivät tätä tietoa tarkoittaen, että glutamiinia käyttävät voivat rakentaa enemmän lihaksia ja parantaa suorituskykyä.
"Ongelmana on, että huolimatta siitä, että glutamiini jättää lihaksen suurina määrinä harjoituksen aikana, se ei koskaan pudota niin paljon", Dr. Phillips sanoo. Hän jatkaa: "Itse asiassa mikään tutkimus ei ole, sikäli kuin olen tietoinen, osoittanut, että nautittu glutamiini (jopa suurina annoksina) lisää lihasten glutamiinitasoja! Mielestäni se on suurelta osin hyödytön lisäaineena." Yksi tutkimus täydensi nuoria, terveitä aikuisia 0, 9 g / kg laihaa kehon massaa päivässä, mutta silti vaikutusta ei ollut. Jos tämä annos ei toiminut, niin kuinka paljon? Jätä se väliin.
4. Vihreä kahvipapu uute
Tämä lisäosa osui markkinoille korkeilla odotuksilla olla rasvanpolttaja. Ja muutama hyvin pieni tutkimus ja katsaus osoitti mahdollisen hyödyn. On kuitenkin tärkeää huomata, että tutkimusten metodologiaa kyseenalaistettiin niin heikoksi ja että muut vastaavat, huonosti tehdyt tutkimukset vedettiin tosiasiallisesti päiväkirjasta.
Jen Widerstromin, NBC: n "Suurimman häviäjän" kunto-asiantuntijan ja kouluttajan mukaan "rasvalisäravinteet eivät toimi. Jakso. Tästä ei ole poikkeusta. Monet asiakkaat kysyvät tällaisista tuotteista ja, ja rehellisesti sanottuna, se on ihmisluonto nykyään haluaa nopeaa ja helppoa taikapilleriä. Kehorasvan laskeminen vie omistautumista kuntosalilla ja riittävästi ravintoa, jotta kehosi luottaa sinuun ja pudottaa nämä ylimääräiset kilot. " Se ei ota vihreää kahvipapuuutetta (tai mitään muuta rasvaa menettävää lisäainetta).
Luotto: dream79 / Adobe StockTämä lisäosa osui markkinoille korkeilla odotuksilla olla rasvanpolttaja. Ja muutama hyvin pieni tutkimus ja katsaus osoitti mahdollisen hyödyn. On kuitenkin tärkeää huomata, että tutkimusten metodologiaa kyseenalaistettiin niin heikoksi ja että muut vastaavat, huonosti tehdyt tutkimukset vedettiin tosiasiallisesti päiväkirjasta.
Jen Widerstromin, NBC: n "Suurimman häviäjän" kunto-asiantuntijan ja kouluttajan mukaan "rasvalisäravinteet eivät toimi. Jakso. Tästä ei ole poikkeusta. Monet asiakkaat kysyvät tällaisista tuotteista ja, ja rehellisesti sanottuna, se on ihmisluonto nykyään haluaa nopeaa ja helppoa taikapilleriä. Kehorasvan laskeminen vie omistautumista kuntosalilla ja riittävästi ravintoa, jotta kehosi luottaa sinuun ja pudottaa nämä ylimääräiset kilot. " Se ei ota vihreää kahvipapuuutetta (tai mitään muuta rasvaa menettävää lisäainetta).
5. Sinkkimagneesiaspartaatti (ZMA)
Tämä tuli suosituksi 90-luvun lopulla, ja sen suosio on noussut viime aikoina. Se on valmistettu sinkistä, magnesiumista ja B-6-vitamiinista, ja sitä markkinoidaan lisäämään lihaksia, kuntoa, unen laatua ja testosteronia. Valitettavasti uusi kiinnostus ei johdu sen tehokkuudesta. Sen lisäksi, että ZMA: n luoja Victor Conte (BALCO-steroidien skandaali) teki tutkimuksen, joka osoitti lupaavan, tutkimuksen jälkeen suoritetut tutkimukset eivät ole osoittaneet sen toimivan hormonitasojen parantamisessa tai harjoittelusopeutumisten parantamisessa.
FT Layne Norton on samaa mieltä: "Valitettavasti ei ole tietoja, jotka tukevat näitä väitteitä. Jokainen ZMA: llani nähty tutkimus osoittaa nollaeron lumelääkkeeseen nähden. Säästä rahasi."
Luotto: Syda Productions / Adobe StockTämä tuli suosituksi 90-luvun lopulla, ja sen suosio on noussut viime aikoina. Se on valmistettu sinkistä, magnesiumista ja B-6-vitamiinista, ja sitä markkinoidaan lisäämään lihaksia, kuntoa, unen laatua ja testosteronia. Valitettavasti uusi kiinnostus ei johdu sen tehokkuudesta. Sen lisäksi, että ZMA: n luoja Victor Conte (BALCO-steroidien skandaali) teki tutkimuksen, joka osoitti lupaavan, tutkimuksen jälkeen suoritetut tutkimukset eivät ole osoittaneet sen toimivan hormonitasojen parantamisessa tai harjoittelusopeutumisten parantamisessa.
FT Layne Norton on samaa mieltä: "Valitettavasti ei ole tietoja, jotka tukevat näitä väitteitä. Jokainen ZMA: llani nähty tutkimus osoittaa nollaeron lumelääkkeeseen nähden. Säästä rahasi."
6. Vadelmaketonit
Vadelmaketonit näyttivät aluksi lupaavilta lisätäkseen kehon rasvan menetystä ja parantamaan kehon koostumusta. Se varmasti auttoi, että vadelmaketoneita mainostettiin muun muassa "Dr. Oz -näyttelyssä". Kuitenkin, kuten niin monet rasvan menetysluokassa, vadelmaketonit eivät ole kyenneet täyttämään minkään tähän mennessä tehdyn yhden tutkimuksen lupausten mukaisia lupauksia.
Luotto: smaliariryna / Adobe StockVadelmaketonit näyttivät aluksi lupaavilta lisätäkseen kehon rasvan menetystä ja parantamaan kehon koostumusta. Se varmasti auttoi, että vadelmaketoneita mainostettiin muun muassa "Dr. Oz -näyttelyssä". Kuitenkin, kuten niin monet rasvan menetysluokassa, vadelmaketonit eivät ole kyenneet täyttämään minkään tähän mennessä tehdyn yhden tutkimuksen lupausten mukaisia lupauksia.
7. Elk Antler Spray (tai hirven Antler Spray)
Tämän sumun on tarkoitus stimuloida lihaksia rakentavien hormonien (IGF-1) tuotantoa. Kummallista, että tämä uskon harppaus tuli tiedoista, että IGF-1-pitoisuudet nousevat sikapeuron sarven kasvun aikana. NFL-pelaaja Ray Lewis oli ääni siitä, mitä hyötyä hänelle oli, mikä varmasti vauhditti sen suosiota. Ongelma? Se ei toimi. Väitteiden mukaan se parantaa lihasvoimaa ja lisää kestävyyttä. Tosiasiat osoittavat, että se ei tee mitään lihasvoiman, aerobisen voiman tai hormonaalisen vasteen kannalta.
Luotto: brm1949 / Adobe StockTämän sumun on tarkoitus stimuloida lihaksia rakentavien hormonien (IGF-1) tuotantoa. Kummallista, että tämä uskon harppaus tuli tiedoista, että IGF-1-pitoisuudet nousevat sikapeuron sarven kasvun aikana. NFL-pelaaja Ray Lewis oli ääni siitä, mitä hyötyä hänelle oli, mikä varmasti vauhditti sen suosiota. Ongelma? Se ei toimi. Väitteiden mukaan se parantaa lihasvoimaa ja lisää kestävyyttä. Tosiasiat osoittavat, että se ei tee mitään lihasvoiman, aerobisen voiman tai hormonaalisen vasteen kannalta.
8. Tribulus Terrestris
Tämä yrtti on hyped nostaa testosteronia ja siten auttaa lihasten koon ja voiman kasvu. Tribulus terrestriksestä on tehty vain vähän tutkimusta, ja se, mitä on tehty, ei jatkuvasti ole osoittanut positiivista vaikutusta urheilijoiden keskuudessa kehon koostumuksen, voiman tai harjoittelun suorituskyvyn parantamiseksi, eikä sitä suositella.
Luotto: ihervas / Adobe StockTämä yrtti on hyped nostaa testosteronia ja siten auttaa lihasten koon ja voiman kasvu. Tribulus terrestriksestä on tehty vain vähän tutkimusta, ja se, mitä on tehty, ei jatkuvasti ole osoittanut positiivista vaikutusta urheilijoiden keskuudessa kehon koostumuksen, voiman tai harjoittelun suorituskyvyn parantamiseksi, eikä sitä suositella.
9. Ribose
Seuraavaksi kreatiiniksi työstettynä, riboosin ympärillä olevaan teoriaan kuuluu kyky lisätä soluja, täydentää ATP: tä, tehostaa anaerobista harjoittelua ja tukea lihasten palautumisessa ja kasvussa. Kuulostaa varmasti lupaavalta, mutta tosiasiat kertovat toisen tarinan. Riboosin suorituskyvyn eduista ei ole näyttöä. Sen kykyä rakentaa lihaksen koko tai voima ei tue tutkimustuloksia.
Luotto: sydaproductions / AdobestockSeuraavaksi kreatiiniksi työstettynä, riboosin ympärillä olevaan teoriaan kuuluu kyky lisätä soluja, täydentää ATP: tä, tehostaa anaerobista harjoittelua ja tukea lihasten palautumisessa ja kasvussa. Kuulostaa varmasti lupaavalta, mutta tosiasiat kertovat toisen tarinan. Riboosin suorituskyvyn eduista ei ole näyttöä. Sen kykyä rakentaa lihaksen koko tai voima ei tue tutkimustuloksia.
10. Garcinia Cambogia
Kuten muutkin laihtumislisäaineet, tohtori Oz auttoi laittamaan tämän kartalle. Ohjelmoidaan, mikä voi olla seuraava "maaginen aineosa, jonka avulla voit laihtua ilman ruokavaliota tai liikuntaa". Kuulostaako liian hyvältä ollakseen totta? Kauppa on, tiede ei ole pakottavaa. Tutkimuksessa tutkimuksen jälkeen ei ole löytynyt tätä "maagista ainesosaa" tuottamaan maagisia painonpudotustuloksia ihmisillä. Sammuta televisio ja säästä rahasi tähän.
Luotto: lecic / AdobestockKuten muutkin laihtumislisäaineet, tohtori Oz auttoi laittamaan tämän kartalle. Ohjelmoidaan, mikä voi olla seuraava "maaginen aineosa, jonka avulla voit laihtua ilman ruokavaliota tai liikuntaa". Kuulostaako liian hyvältä ollakseen totta? Kauppa on, tiede ei ole pakottavaa. Tutkimuksessa tutkimuksen jälkeen ei ole löytynyt tätä "maagista ainesosaa" tuottamaan maagisia painonpudotustuloksia ihmisillä. Sammuta televisio ja säästä rahasi tähän.
11. Kromi
Tämä välttämätön mineraali osoitti potentiaalia alentaa paastoverensokeria tyypin 2 diabeetikoilla. Sitten oletettiin, että se voisi mahdollisesti auttaa painonpudotuksessa. Useat kontrolloidut tutkimukset laajalla joukolla populaatioita ovat osoittaneet sen tehottomuuden painonpudotuksessa, mukaan lukien tämä Cochrane-tietokantajärjestelmän katsaus, jonka kirjoittajat päättelivät: "Emme löytäneet nykyaikaista, luotettavaa todistusaineistoa kiinteiden päätösten tekemiseksi kromipikolinaattilisäaineiden tehokkuudesta ja turvallisuudesta. ylipainoisilla tai lihavilla aikuisilla."
Luotto: lucaar / Adobe StockTämä välttämätön mineraali osoitti potentiaalia alentaa paastoverensokeria tyypin 2 diabeetikoilla. Sitten oletettiin, että se voisi mahdollisesti auttaa painonpudotuksessa. Useat kontrolloidut tutkimukset laajalla joukolla populaatioita ovat osoittaneet sen tehottomuuden painonpudotuksessa, mukaan lukien tämä Cochrane-tietokantajärjestelmän katsaus, jonka kirjoittajat päättelivät: "Emme löytäneet nykyaikaista, luotettavaa todistusaineistoa kiinteiden päätösten tekemiseksi kromipikolinaattilisäaineiden tehokkuudesta ja turvallisuudesta. ylipainoisilla tai lihavilla aikuisilla."
12. Haaroittunut ketju-aminohappo (BCAA)
Suosittuja ja markkinoituja kykyä parantaa paranemista ja lisätä lihasten kasvua, BCAA-proteiinien ei ole vielä todella menestynyt tutkimusmaailmassa. Lukuisissa hyvin kontrolloiduissa tutkimuksissa ei ole havaittu BCAA: n merkittäviä ergogeenisiä vaikutuksia liikunnan suorituskykyyn. Yksi suosittu tutkimus, joka kiertää foorumeita, tuki äskettäin niiden käyttöä kehon massan ylläpitämiseen. Tämän tutkimuksen menetelmien puutteiden ja muiden epäjohdonmukaisuuksien vuoksi on kuitenkin kirjoitettu kirje toimittajalle, ja se julkaistaan pian samassa lehdessä, jossa mainitaan tällaiset puutteet.
Maailmankuulun proteiinitutkijan Dr. Stu Phillipsin (McMaster University) mukaan "BCAA-proteiinien näyttö on huomattavan heikkoa, eivätkä ne ole anabolisia. Bottom line, jos otat riittävästi proteiinia, BCAA: t ovat täydellinen rahan tuhlaaminen, minun mielestäni."
Luotto: blackday / Adobe StockSuosittuja ja markkinoituja kykyä parantaa paranemista ja lisätä lihasten kasvua, BCAA-proteiinien ei ole vielä todella menestynyt tutkimusmaailmassa. Lukuisissa hyvin kontrolloiduissa tutkimuksissa ei ole havaittu BCAA: n merkittäviä ergogeenisiä vaikutuksia liikunnan suorituskykyyn. Yksi suosittu tutkimus, joka kiertää foorumeita, tuki äskettäin niiden käyttöä kehon massan ylläpitämiseen. Tämän tutkimuksen menetelmien puutteiden ja muiden epäjohdonmukaisuuksien vuoksi on kuitenkin kirjoitettu kirje toimittajalle, ja se julkaistaan pian samassa lehdessä, jossa mainitaan tällaiset puutteet.
Maailmankuulun proteiinitutkijan Dr. Stu Phillipsin (McMaster University) mukaan "BCAA-proteiinien näyttö on huomattavan heikkoa, eivätkä ne ole anabolisia. Bottom line, jos otat riittävästi proteiinia, BCAA: t ovat täydellinen rahan tuhlaaminen, minun mielestäni."
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko kokeillut jotain näistä ravintolisistä? Otatko heitä tällä hetkellä? Mitkä ovat tuloksesi? Onko muita yliarvostettuja lisäravinteita sinun mielestäsi pitänyt tehdä luettelossa? Jaa ajatuksesi kanssamme alla olevissa kommenteissa.
: 41 vaikeinta ab-harjoitusta
Luotto: JJAVA / Adobe StockOletko kokeillut jotain näistä ravintolisistä? Otatko heitä tällä hetkellä? Mitkä ovat tuloksesi? Onko muita yliarvostettuja lisäravinteita sinun mielestäsi pitänyt tehdä luettelossa? Jaa ajatuksesi kanssamme alla olevissa kommenteissa.
: 41 vaikeinta ab-harjoitusta
