Olitpa ihaillut heidän täydellisesti tasaista abs tai äänisen quad -taulunsa taulukoissa tai videoissa, yksi asia on varma - kunto-malleissa on ihailtavia fyysikkoja. Ja vaikka osa mallin ulkonäöstä tulee hyvästä genetiikasta, ohjattu ruokavalio ja voimakas liikuntaohjelma ovat vastuussa muusta. Vaikka laihdutustaktiikkomallit saattavat käyttää kuntokilpailuihin valmistautumista tai valokuvien tekemisen ei pitäisi olla säännöllinen osa elämäntyyliäsi, voit silti varastaa joitain heidän ruokavalionsalaisuuksia auttaakseen sinua kuntoilussa.
Pysy terveellisessä ruokavaliossa
Naisten kuntomallin ruokavalion ei tarvitse olla monimutkaista; samojen hedelmien, vihannesten, vähärasvaisten proteiinien ja täysjyvätuotteiden, joita suositellaan käytettäväksi kaikessa terveellisessä ruokavaliossa, tulisi olla myös suurin osa hänen ruokavaliostaan. Pidä itsesi kylläisenä pienemmillä aterioilla koko päivän ajan - esimerkiksi kuusi pientä ateriaa tai kolme keskikokoista ateriaa ja kaksi välipalaa - ja sisällytä proteiini jokaisessa ateriassa kylläisyyden vuoksi. Tämä voi tarkoittaa lisätä astian kreikkalaista jogurttia viljallesi aamulla, lisätä siihen vilkas vihreä salaatti muutamalla tonnikalan tonnikalalla tai lohilla ja paritella paahdetut kasvikset grillatun kananrinnan kanssa illallisella. Rajoita selvästi epäterveellisten ruokien, kuten sokerien, leivottujen tuotteiden, puhdistettujen hiilihydraattien - kuten valkoisen leivän ja pastaa - sekä rasvaisten jalostettujen ja pakattujen ruokien, kuten välipalakeksejen, sirujen ja pakastetun pizzan, saanti.
Kuinka naisten kuntomallit ovat tyytyväisiä
Vaikka saatat ajatella, että kuntomallit noudattavat kestämätöntä ruokavaliota päivittäin, se ei ole totta, kuuden naisten kuntoamallin profiilin mukaan, joka julkaistiin Women's Health and Fitness -lehdessä. Mallit jakoivat kestävän ruokavalion "salaisuudet", jotka antavat heille pitkäaikaista menestystä - esimerkiksi kunto-malli Andrea Albright selittää haastattelussa, että hän ei koskaan jätä taloa nälkäiseksi, ja ajattelee satunnaista hemmottelua aineenvaihduntaa lisäävänä lisäkalorina, ei "huijaaminen" hänen ruokavaliossa.
Varasta tämä temppu täyttämällä ruokavaliosi terveellisillä ruuilla, mutta anna itsellesi muutamia hemmotteluita joka kerta, jotta vältyt puutteelta. Kokeile uusia tapoja palvella terveellisiä ruokia. Kokeile esimerkiksi malli Meaghan Terzin suosikki himoa herättävää välipalaa - uunissa paahdettuja kahviherneitä - saadaksesi epäterveellisten ruokien tyydyttävän tekstuurin ilman kaikkia kaloreita ja rasvaa.
Pysy hyytyneenä
Hydratoituneen pysymisen tulisi olla keskeinen osa ruokavaliota, jos haluat kunto-mallin arvoisen fysiikan. Vesi auttaa huuhtelemaan toksiineja kehosta munuaisten kautta, ja maksasi tarvitsee vettä toimiakseen kunnolla ja metaboloidakseen rasvat. Dehydraatio voi myös tuntea itsesi nälkäiseksi, mikä voi houkutella sinua rikkomaan ruokavaliota. World Fitnessin haastattelussa kuntomalli Monica Brant toteaa pitävänsä vettä aina hänen kanssaan ja juovan noin litran gallonaa joka päivä.
Vaikka nesteytys on välttämätöntä, sinun ei tarvitse välttämättä juoda kokonaista gallonaa, toteaa Arizonan yliopisto; vähintään 64 unssia on hieno. Tarvitset todennäköisesti vähän enemmän vettä päivinä, jolloin treenaat. Punnitse itsesi ennen ja jälkeen harjoituksen; juo 16 unssia vettä jokaisesta menettämästäsi punta kohden täydentääksesi nestetasosi. Lisää muutama tippa minttuvettä veteen virkistävää juomaa varten tai purista jonkin verran limemehua.
Ohut valokuvavalokuvaus
Jos etsit valokuvausvalmis fysiikkaa, joudut tekemään ylimääräisiä ruokavalion säätöjä. Kun kuntomallit laihduttavat valokuvien tai kilpailupainoon, he leikkaavat kaloreita ruokavaliostaan vähentämättä proteiinin saantia. Kaloreiden leikkaaminen mahdollistaa painonpudotuksen, kun taas proteiini auttaa säästää lihasmassaa; Yhdessä ne auttavat ylläpitämään mallin lihaksen sävyä samalla kun parantavat lihasten määritelmää polttamalla päällä olevaa rasvaa. Yleensä ruokavalio kiertää vähärasvaisten proteiinien lähteitä - kuten munavalkuaisia ja kananrintaa - ja kuitumaisia kasviksia, joissa tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, kuten riisiä, syödään vähitellen pieninä määrinä.
Ruokavalion säätäminen tälle tasolle vaatii hienosäätöä kehon ja perimmäisten tavoitteiden perusteella, joten on parasta kysyä ammattilaiselta henkilökohtaista lyhytaikaista suunnitelmaa. Pidä mielessä, että useimmat kuntomallit ja kilpailijat eivät näytä valokuvavalmiina koko ajan, eikä tapahtuman valmisteluun käytettyä ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa ole tarkoitus noudattaa pitkällä aikavälillä. Itse asiassa säännöllinen syöminen liikaa proteiinia ja liian vähän hiilihydraatteja voi kasvattaa terveysongelmien, kuten osteoporoosin, riskiä, toteaa Harvard Medical School.
Päivittäisessä ruokavaliossasi ravitsemus- ja kuntoammattilainen voi auttaa sinua kehittämään järkevän suunnitelman. Realististen tavoitteiden asettaminen auttaa sinua välttämään pettymyksiä tai joutumista huijausruokavalioon tai epäjärjestykseen syömiseen yrittäessään saavuttaa kestämätöntä tavoitetta.
