Lisääntynyt kehon rasva rinnan nännialueen ympärillä voi olla ruma tai ärsyttävä sekä miehille että naisille. Nännien todellinen koko voi vaihdella perinnöllisyyden, painon ja iän mukaan. Suuret nännit voivat olla vartaloosi täysin normaalia. Vaikka pisteiden vähentäminen on myytti, menettämällä painoa ja harjoittamalla voit pienentää rintojen ja nännien kokoa ja parantaa yleistä fyysistä ulkonäköä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen painonlasku- tai liikuntaohjelmien toteuttamista.
Toteuta painonpudotussuunnitelma
Koska rinnat koostuvat rauhasista, sidekudoksista ja rasvasta, painon menetys yleensä pienentää rintojen ja nännien kokoa. Ensimmäinen askel kehon yleisen rasvan vähentämisessä on painonpudotussuunnitelman toteuttaminen. Käytä Harvardin julkisen lääketieteen koulun terveellisiä maljoja ohjeena - puoli hedelmiä ja ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, neljäsosa vähärasvaista proteiinia ja neljäsosa kompleksisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita ja ruskeaa riisiä - ja raja kalorimääränne 1 200–1 500 kaloria päivässä.
Aerobinen harjoittelu polttaa kaloreita
Yksi kiloa vastaa 3500 kaloria. Vaikka laihduttaminen auttaa vähentämään kokonaiskalorisi kulutusta, 30–60 minuutin päivittäisen aerobisen toiminnan lisääminen auttaa polttamaan kaloreita ja vähentämään rasvasolujen kokoa. 30 minuutin kävelymatka nopeudella 3, 5 mph polttaa 120 kaloria 125-punnan henkilöllä ja 178 kaloria 185-punnan henkilöllä. Pysy motivoituneena liikuttamalla vuorottelemalla liikuntaa - sisällytä sellaisia aktiviteetteja, kuten vähävaikutteiset aerobicitunnit ja joukkueurheilu.
Suorita Pushups
Pushups auttaa rakentamaan ja kiristämään käsivartesi, ylävartalon ja rintakehän lihaksia. Aseta kämmensi vatsallesi lattialle vartalon molemmille puolille. Työnnä ylävartalo ja vatsa matasi hitaalla, hallitussa liikkeessä käsivarren lihaksilla. Tunnet rasitusta käsivarsissa ja rinnassa. Laske vartalo maahan ennen toistamista nostoliikkeestä. Tämä harjoitus parantaa rintaasi ulkonäköä.
Rintakellos käsipainoilla
Makaa selässäsi painopöydällä ja pidä kevyitä käsipainoja kummassakin kädessä, pidä käsiäsi sivuilta. Vie seuraavaksi hitaasti käsivarsi rintakehän eteen pitäen kädet täysin ulkona. Sinun pitäisi tuntea venytys rintakehäsi lihaksissa, kun suoritat tämän liikkeen. Toista tämä harjoitus niin usein kuin mukavuus sallii. Lisää käsipainojen painoa vahvistuessasi.
Yläpuristimen harjoittelu
Kun seisot tai tuolilla, pidä käsipainoja käsissäsi ja nosta kädet hartioiden korkeudelle kyynärpään ollessa taivutettu 90 asteeseen. Työnnä yksi käsivartta kohti kattoa ja kierrä ranteesi vastapäivään hissin yläosassa. Vie käsivarsi takaisin lähtöasentoon ja nosta vastakkaista vartta. Tämä harjoitus auttaa myös vahvistamaan hartioita.
