Suurimmalla osalla ihmisistä kehittyy kaaria jalkoihinsa lapsuudessa ja murrosikäissä. Joissakin tapauksissa kaaret eivät kuitenkaan välttämättä kehitty niin paljon kuin pitäisi, mistä seuraa tila, jota kutsutaan litteiksi jalkoiksi. Kaaret voivat myös pudota myöhemmin elämässä jalkojen stressin takia. Vaikka tämä on yleinen tila eikä yleensä ole syytä huoleen, toisinaan siitä voi aiheutua kroonista kipua ja epämukavuutta. Harjoittele jalkojasi säännöllisesti kaareiden ja jalkojen yleisen terveyden parantamiseksi ja ota yhteys lääkäriin, jos koet kroonista kipua.
Mene paljain jaloin
Kengät ovat käytännöllisiä ja hyviä, mutta jos kengät eivät tue riittävää kaaritukea, ne voivat vaikuttaa jalkaongelmiin. Paranna kaarejasi ja hyödyntää jalkojen yleistä terveyttä yrittämällä mennä paljain jaloin mahdollisimman paljon. Aloita kävelemällä hitaasti paljain jaloin, lisää sitten intensiteettiä. Jos sinulla on pääsy rannalle, voit antaa sinulle kaareille hienon harjoituksen kävelemällä paljain jaloin hiekassa yhden tai kaksi kertaa viikossa.
Jooga jaloille
"Joogalehden" Aadil Palkhivalan mukaan jooga tarjoaa monia etuja parannetuille jalkakaareille. Hän suosittelee istumista virasana-poseissa 10 minuutin ajan joka päivä ennen nukkumaanmenoa tai heräämisen jälkeen. Suorittaaksesi virasanan polvistu lattialle ja paina polvet yhteen. Liu'uta jalat ulos, kunnes ne ovat hiukan leveämpiä kuin lantiosi, pitämällä jalkojesi yläosaa lattiaa vasten. Yritä istua taaksepäin jalkojen välissä tai aseta rullattu pyyhe pakaran alle, jos et voi tehdä sitä kokonaan. Jos sinulla on kouristelua, voit myös hieroa jalkojasi poseeraaessa.
Ballerina-harjoitus
Baleriinin jalat voivat olla kauniiden kaareiden ruumiillistuma. Dancescape suosittelee muutamaa yksinkertaista harjoitusta kaareidesi korkeuden parantamiseksi, kuten varvas kihartumista. Istu lattialla jalat edessäsi. Osoita jalat ja varpaat ja pidä kolmesta viiteen sekuntia. Pidä seuraavaksi jalka kaareva, mutta yritä taivuttaa vain varpaitasi. Pidä kolmesta viiteen sekuntia, osoita sitten varpaat. Toista tämä noin 10 kertaa. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen yläkaareille.
Akillesjänneharjoitukset
MayoClinic.com: n mukaan litteät jalat saattavat olla lyhennetyn Achilles-jänteen seuraus. Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia suosittelee vasikoiden venyttelyä Akilles-jänteen venyttämiseksi ja vahvistamiseksi. Nojaa eteenpäin seinää vasten, vie oikea jalka eteenpäin ja taivuta polvi, ikäänkuin tekemättä. Yritä laskea takajalka kokonaan maahan ja pidä sitä 10 sekuntia, toista sitten toisella puolella.
