Ohut kasvot voivat tehdä sinusta näyttämään ohuemmalta kuin haluaisit, varsinkin jos sinulla on myös liian kapea vartalokehys. Jos lääkärisi on kertonut sinulle, että painonnousu parantaisi terveyttäsi, noudata terveellistä lähestymistapaa puntojen lisäämiseen. Et voi taata, että äskettäin saatu paino antaa sinulle lihavia poskia, mutta terveen painon saavuttaminen voi lisätä kasvoisi täyteyttä ja parantaa ihosi sävyä, jotta voit näyttää terveellisimmältäsi.
Terveellinen painonnousu
Painonnousu tapahtuu, kun kulutat enemmän kaloreita kuin poltat. Näiden kaloreiden syöminen laadukkaista ruokia, kuten vähärasvaisia proteiineja, täysjyviä, tärkkelyspitoisia vihanneksia, tyydyttymättömiä rasvoja ja meijerituotteita, varmistaa, että saat optimaalista ravintoa lisääntyneen painon lisäksi. Hyvä ravitsemus parantaa ihosi sävyä ja väriä sekä energiaa ja yleistä hyvinvointia. Vältä nopeaa painonnousua, jota pikaruoka, jäätelö ja sooda voivat pudottaa, koska ne eivät auta näyttämään tai paremmalta. Epäterveelliset sokerin, puhdistettujen jyvien ja tyydyttyneiden rasvojen kalorit luovat ylimääräistä kehon rasvaa, mikä voi asettaa sinut terveysriskeille, kuten sydänsairauksille ja tyypin 2 diabetekseen.
Voit saada 1 / 2–1 kiloa viikossa kuluttamalla päivittäin 250–500 kaloria päivässä, joka ylittää painosi ylläpitämiseen tarvittavat kalorit. Painon nousu tätä nopeammin - varsinkin ilman painoharjoittelua - tarkoittaa, että lisäät kehosi rasvakudoksen eikä terveiden lihasten määrää. Vaikka saatat haluta pienen määrän rasvaa kasvosi kasvot sitä, et voi ohjata rasvaa kehittymään vain kasvoihin; saat rasvaa kaikkialta.
Liikunta painon nousuun
Liian suuri sydänliikunta voi vaikeuttaa kalorien ylijäämän ylläpitämistä painonnousua varten, mutta älä anna periksi sydämestä kokonaan. Hyvän terveyden vuoksi pitäkää useita 20–30 minuutin istuntoja viikossa kohtuullisen voimakkuudella.
Painonnosto auttaa sinua saavuttamaan terveelliset lihakset, joten täytät luonnollisesti. Tietysti et voi nostaa painoja otsaasi ja leukaasi - mutta lihaksen kasvattaminen voi parantaa koko ulkonäköäsi, jotta voit näyttää hyvältä. Tavoitteena on vähintään kaksi kokonaisvaltaista harjoittelua viikossa, jotka koskevat kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä, vähintään yhdellä sarjalla neljästä kahdeksaan toistoa. Voimaharjoittelu auttaa parantamaan fyysistä toiminnallisuutta, ryhtiäsi ja energiaasi - ne kaikki edistävät terveellistä, elinvoimaista ulkonäköä kasvomuodostasi riippumatta.
Ikääntyminen ja kasvohoidot
Vanhetessasi menetät kasvosi rasva, mikä edistää näkyviä ikääntymisen merkkejä. Terveellisen painon ylläpitäminen voi auttaa sinua näyttämään nuorekkaalta täyttäessäsi 40-vuotiaana. Plastiikka- ja jälleenrakentamiskirurgian vuoden 2009 numerossa julkaistu tutkimus osoitti, että kaksosissa kaksinelosto, jolla on nelinkertainen painoindeksi, näytti nuorimmalta 40-vuotiaana. Tupakointi, liiallinen juominen, liian paljon aikaa auringossa ja tietyt lääkkeet voivat myös liioitella ikääntymisen ulkonäköä.
Ole realistinen odotuksiesi suhteen
Vältä saamasta epäterveellistä rasvatasoa yksinkertaisesti saadaksesi kasvot näyttämään täydellisemmiltä. Kun aloitat painonnousuohjelman, etenkin jos sinun ei tarvitse laihtua, et voi olla varma, mihin paino menee. Esimerkiksi, sinulla voi olla isompi vatsa, lonkat ja reidet - eivät täydellisemmät kasvot.
Jos olet alipainoinen ja painoindeksi on 18, 5 tai vähemmän, painonnousu voi auttaa sinua täyttämään kaiken - myös kasvot. Ole kärsivällinen kun saat kiloja, ja ymmärrä, että pitkällä, ohuella kasvolla on geneettinen komponentti, jota et voi muuttaa pelkästään ruokavalion tai liikunnan avulla.
