Valkoinen polvi tarkoittaa yleisesti koputuspolvia, tilaa, jossa polvet ovat kulmassa sisäänpäin. Siihen liittyy usein sisäänpäin suuntautunut lonkan kierto ja litistetty jalkakaari. Yleisempi naisilla kuin miehillä, valguspolvi ei aiheuta usein oireita. Kuitenkin ihmisillä, joilla on valopolvi, on lisääntynyt riski ristinivelten etuosan vaurioista, joihin sisältyy jonkin nivelten venytys tai repiminen, joka pitää polven normaalissa kohdistuksessa. Valgus-polvi aiheuttaa myös lisääntynyttä painetta nivelen ulkopintaan, mikä voi lopulta johtaa polven niveltulehdukseen. Polvi- ja lonkkalihasten vahvistaminen voi parantaa valon polvea.
Side Plank -harjoitus
Sivupöydän harjoitukset vahvistavat lantion sieppauksen lihaksia reiden ulkopinnalla. Nämä lihakset auttavat vetämään polven ja lonkan ulospäin ja pois valon asennosta. Sivutasot voidaan suorittaa makuulla vaurioituneella puolella jalat pinottuina toisiinsa. Kyynärvarsi asetetaan maahan kyynärpäällä suoraan hartian alla. Lantio nostetaan maasta ja lasketaan sitten hitaasti takaisin alaspäin keinuttamatta eteen- tai taaksepäin.
Side Step-Up
Sivuportaat vahvistavat myös lantion sieppauksen lihaksia. Lisäksi se toimii nelikorvoa, jotka auttavat pitämään polven oikeaa suuntausta ja lisäävät nivelten vakautta. Se suoritetaan seisomalla sivuttain askelman viereen jalan ollessa siinä. Pystysuora asento ylläpidetään ja toinen jalka astuu hitaasti ylös ja lasketaan sitten takaisin alas maahan. Tätä harjoitusta tehtäessä on vältettävä sen, että osallistuva polvi menee varpaan päästä tai valo-asentoon. Peiliä voidaan käyttää varmistamaan polven hyvä sijainti.
Paikallaan pysyvä harjoitus
Paikallaan oleva harjoitus toimii myös nelikorvakkeella ja auttaa estämään polven sisäänpäin suuntautuvaa kulmaa. Se suoritetaan ottamalla suuri askel eteenpäin seisoma-asennossa. Kun tämä on tehty, molemmat polvet taipuvat ikään kuin yrittäisivät tuoda polven takaisin maahan. Lopuksi polvet oikaistaan takaisin ulos seisoma-asentoon. Etupolven ei tule missään vaiheessa siirtyä varpaiden päästä tai valo-asentoon tämän harjoituksen aikana.
Yhden jalan sillan harjoittelu
Yksijalkainen siltaharjoittelu auttaa vahvistamaan tuhartumien ja ulomman rotaattorin lihaksia pakaraan. Nämä lihakset estävät lantion sisäänpäin suuntautuvaa kiertoa, joka tapahtuu polven valon kanssa. Harjoitus suoritetaan makuulla selälle polvien ollessa taivutettuina ja jalat maassa. Vatsalihasten ollessa kiinni, pakarat nostetaan ilmaan. Yksi jalka nostetaan sitten maasta ja polvi suoristetaan, pitäen pakarat korotettuna. Sitten pakarat lasketaan hitaasti takaisin maahan.
Liikuntaparametrit
Joulukuussa 2007 lehdessä "Ortopedinen ja urheilullinen fysioterapia" julkaistun tutkimuksen mukaan kaikki aiemmin kuvatut harjoitukset voivat tehokkaasti aktivoida lantion ja polven lihaksia, jotka estävät valoa. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee, että kustakin harjoituksesta tehdään 1–3 8–12 toiston sarjaa aloittelijoiden vahvuuden parantamiseksi. Dynaamisempia aktiviteetteja, kuten hyppäämistä ja juoksemista, voidaan yrittää voiman edetessä - varmista, että ylläpidät polven oikeaa suuntausta.
Varoitukset ja varotoimet
Polven valo on suhteellisen yleinen tila. On kuitenkin tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon, jos siihen liittyy jalan lihaksen asteittainen heikkeneminen, äkillinen turvotuksen tai kivun puhkeaminen tai polven nipistuminen. Nämä voivat olla merkkejä vakavista terveysongelmista, ja niistä tulee ilmoittaa heti lääkärille.
