Tanssijoita tunnetaan kireistä ja äänisen vatsalihaksista päivittäisten ponnistelujensa tuloksena. Tanssijat eivät kuitenkaan ole syntyneet uskomattomilla keskiosilla; he veistävät abs abs harjoituksen ja paljon kurinalaisuutta. Tanssijat pitävät vatsansa kiinteinä suorittamalla jatkuvasti liikkeitä, joihin osallistuvat kaikki kehon tärkeimmät lihakset. Vakaus- ja väliharjoittelu auttavat sinua saamaan oman hoikka vyötärölinja, samoin kuin terveellinen ruokavalio ja kohdennusharjoittelu keskitasonne kohdalla.
Vaihe 1
Syö usein. Tanssiravitsemuskeskus ehdottaa, että pitkien ajanjaksojen meneminen ilman kehon polttoainetta voi johtaa lihasmassan menetykseen ja kehon rasvaprosentin lisääntymiseen, minkä vuoksi on tärkeää syödä useita pieniä aterioita päivässä, jotta vartalo pysyisi yllä. Käytä täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa, hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia maitotuotteita ja pähkinöitä kehon tukemiseksi parhaiten.
Vaihe 2
Harjoittele aerobisesti. Katkaise hiki sellaisilla aktiviteetteilla kuin moottorikävely, kiipeily, pyöräily, lenkkeily, uinti ja portaiden kiipeily. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu ehdottaa energiankulutuksen optimointia aerobisen harjoituksen aikana muuttamalla voimakkuutta suorittaessasi harjoituksen.
Vaihe 3
Vakauta ydin. Tanssijat pitävät usein poseeraa, joka vaatii suurta tasapainoa, ja vaatii ytimen vakauttamaan muu vartalo. Lisää vakavuusharjoittelua harjoitteluun seisomalla yhdellä jalalla tehdäksesi liikkeistäsi haastavamman. Kaikki normaalisti suorittamasi harjoitukset, kuten hauislihakset, ylipuristimet ja jopa kyykky, voidaan tehdä epävakaalla pinnalla ydinlihasten vahvistamiseksi.
Vaihe 4
Harjoittele välein. Tanssijat suorittavat usein voimakkaita liikkeitä, joita seuraa palautumisajat harjoittelujen ja jopa esitysten aikana. Voit harjoittaa harjoittelua minkä tahansa tyyppisellä aerobisella toiminnolla harjoittamalla täydellä voimalla yhden minuutin ja sitten harjoittamalla kohtalaista vauhtia kaksi minuuttia.
Vaihe 5
Vahvista vatsalihaksia työskentelemällä keskimäärin vatsaharjoitteilla. Tanssijat käyttävät kaikkia ydinlihaksiaan varmistaakseen, että he ovat työskennellyt ja veistetty. Suorita neljän minuutin kierros polkupyörän käänteitä, käänteisiä rypistyksiä, perinteisiä rypistyksiä ja lankkupidätys suorittamalla jokainen harjoitus yhden minuutin ajan. Tämä piiri on suunnattu kaikille ytimen tärkeimmille lihaksille.
