Matalatiheyksisiä lipidejä tunnetaan pahana kolesterolina monille, jotka kärsivät korkeasta kolesterolista. Nämä lipidit, jotka tunnetaan myös nimellä LDL, kulkeutuvat verenkierron kautta, mikä lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, kun pitoisuudet ovat korkeat. LDL tunnistetaan plasmassa helposti sameaksi muodostumaksi. Plasma jätetään sen jälkeen, kun punasolut ja valkosolut on poistettu veriseeruminäytteistä. Se on veren nestemäinen osa, joka auttaa oikeassa hyytymisessä ja veren virtauksessa. Jos haluat poistaa LDL: n plasmasta, sinun on noudatettava tiettyjä ohjeita, jotta saat parhaan hyödyn terveydellesi.
Vaihe 1
Syötä vähärasvainen ruokavalio, joka koostuu monista tuoreista hedelmistä ja vihanneksista, rajoittaen samalla tyydyttyneiden rasvojen saantia. Tyydyttyneitä rasvoja löytyy kookosöljystä, täysmaitosta valmistetuista maitotuotteista, sianlihasta, naudanlihasta, sianlihasta, ihon siipikarjanrasvoista ja kookospähkinöistä. Valitse nahaton kana tai kalkkuna, vähärasvainen maito ja maitotuotteet, rypsi- ja maissiöljyt sekä vähärasvaiset lihapalat. Vältä myös paistettuja ruokia ja puhdistettuja sokereita.
Vaihe 2
Harjoittele säännöllisesti. Kestävyysharjoittelu, kuten kävely, juokseminen, soutu ja uinti, ovat ihanteellisia harjoituksia pitämään sydän vahvana ja vähentämään lipiditasoa. American Physiological Society -yhtiön vuonna 2000 tekemän tutkimuksen mukaan kestävyysharjoitukset olivat tehokkaampia kolesterolin ja LDL-tason vähentämisessä kuin voimakkaat harjoitukset, kuten aerobic.
Vaihe 3
Ota lääkärisi määräämiä kolesterolilääkkeitä. Kolesterolilääkkeet hajottavat LDL: n, jotta elimistö voi helposti käsitellä näitä lipidejä ja poistaa ne maksan suorittaman kehon luonnollisen veren suodatuksen kautta.
Vaihe 4
Valitse hormonikorvaushoito, jos sinulla on vaihdevuodet. Perimenopausaalisilla naisilla on korkeammat LDL-tasot johtuen hormonin vaihtelusta, joka aiheuttaa kehon kyvyn käsitellä ja hajottaa lipidejä hidastaa merkittävästi. Estrogeeni- ja progesteronihoito perimenopausaalisilla naisilla ja rintasyöpään kärsivillä naisilla voi vähentää huomattavasti lipiditasoja saman vuoden 2000 tutkimuksen mukaan, jonka American Physiological Society on tehnyt.
