Kuten kaikki harjoitukset, kyykkyyn liittyy luontainen loukkaantumisriski. Tämä riski johtuu kuitenkin tyypillisesti huonosta tekniikasta, nostamalla liian raskaita painoja tai jatkamalla nostoyritystä väsymyksestä huolimatta. Aloita painonnalla ensin kehon painolla, mikä tarkoittaa, että et tee liikettä millään painolla, kuten sauva- tai käsipainolla. Ennen kuin päätät laittaa sauvan olkapäidesi päälle, harjoittele tekniikkaasi luudalla varmistaaksesi hyvän hallinnan koko liikkeen avulla.
Riski alaselkällesi
Kun tunnet alaselän kipuja kyykkyn jälkeen, se johtuu todennäköisesti eteenpäin kallistumisesta liikkeen aikana, lantion nousevan liian aikaisin tai pyöristävän selkääsi. Kaikkia näitä voidaan välttää vahvistamalla vartaloasi tukevia lihaksia, jotka ovat vatsasi ja alaselkä. Hyvän tekniikan rakentamisen kevyellä lisätyöllä pitäisi antaa sinun kyykkyä painavia painoja pyöristämättä tai nojautumatta eteenpäin. Kansainvälinen urheilulääketieteellisessä lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan kyykky kehittää selkärangan vahvuutta.
Kipu polvissa
Kyykyn turvallisuudesta ja vaikutuksesta polviniveliin käydään suuri keskustelu. Kyyky huonoilla tekniikoilla, jolloin polvet voivat liikkua sisään ja ulos, kun liikut ylös ja alas, on resepti katastrofille. Kokoonsaatuminen kyykkeen pohjaan on myös ongelma, mutta ei itse harjoituksen vika. Voimanostolaitteilla ja painonnostolaitteilla, jotka molemmat kyykistyvät laajasti - ja voimakkaasti - on hyvin vähän polvivammoja. American Journal of Sports Medicine -lehdessä tehty tutkimus paljasti, että polvivammat, vaikkakin harvinaiset, olivat lievästi yleisempää painonnostolaitteissa. Painonnostolaitteet suorittavat myös nappulan ja puhtaan ja ääliön, liikkeet, jotka aiheuttavat polville enemmän stressiä kuin kyykky.
Taakka olkapäillä
Jos tanko rullaa alas selkääsi, voi satuttaa hartioita. Tämä voidaan välttää tekemättä mitään itsesi ja palkin väliin. Pehmuste paitsi nostaa painopisteesi ja pakottaa työskentelemään vaikeammin tasapainottamalla sauvaa, se jättää vähemmän tankoa kosketukseen selän yläosaan. Mitä enemmän sauvaa on kosketuksessa vartaloosi, sitä suurempi kitka auttaa pitämään sitä paikallaan. Pidä tanko tiukasti kiinni vetämällä kyynärpääsi alas ja vetämällä sitten käteni eteenpäin ikään kuin yrittäisit taivuttaa tankoa selän yli.
Juuttumisen vaara
Juuttuminen palkin alle on pätevä huolenaihe, koska ennemmin tai myöhemmin unohdat hissin. Siksi sinun ei pitäisi koskaan kyykkyä telineen tai kyykkyhäkin ulkopuolella. Aseta nastat tai teline riittävän korkeaksi, että ne ovat juuri kyykkyn alaosassa olevan palkin tason alapuolella. Jos haluat pudottaa tankin selästäsi, pudota se taaksepäin välttääksesi nojaamista eteenpäin kyykkyn kanssa.
