Valmentaja voi lähettää sinut jalkojen kihartumiseen tai jalkojen pidennyslaitteeseen käsittelemään jalkojasi. Nämä kaksi konetta toimivat reidesi vastakkaisilla puolilla.
Lataa jalkan kihartimen avulla jalan taka- tai takaosan lihakset, ensisijaisesti takaosat. Jalan pidennyskone on suoristamassa jalkasi vastustusta vastaan ja toimimasta siten jalan edessä tai edessä olevia lihaksia - nelikoristeesi.
takareisien
Kun käytät joko istuvaa tai makaavaa jalkaharjakonetta, reiden takana olevat lihakset taipuvat polveen. Selkänauhat tehdään kolmesta lihaksesta: biceps femoris, semimembranosus ja semitendinosus. Suurin kolmesta on hauislihas.
: Paras venytysharjoittelu
Neloset
Nelineliön lihakset ovat kiinni, kun käytät jalkojen pidennyskonetta. Nämä lihakset koostuvat rectus femorisista, vastus lateralisista, vastus medialisista ja vastus intermediuksista. Tämän harjoituksen aikana peräaukon reisiluu on eniten työskennellyt lihakset. Liikkeen lopussa, kun polvi on melkein suora, laaja medialis supistuu.
vasikat
Vasikkalihakset koostuvat kahdesta lihaksesta, gastrocnemius ja soleus. Mutta sitä, jota käytetään eniten jalkojen käpristymisen aikana, on gastrocnemius, joka on kaikkein pinnallisin. Se ylittää polven takana ja auttaa kuminauhaa taivuttamaan polvea, kun käytät jompaa kumpaa jalkakäyräkoneista.
: Parhaat harjoitukset neloslihaksen rakentamiseksi
Huomiota muotoon
Mitä tahansa konetta käytettäessä on tärkeää pitää asianmukainen muoto. Vältä polven suoristamista kokonaan, kun käytät jalkojen pidennyskonetta, koska se voi aiheuttaa leikkausvoiman polveen. Tämä voi vahingoittaa polvea ympäröivää kudosta.
Käytä painoa, joka on haastavaa, mutta ei niin haastavaa, että muodosi hajoaa. Liian raskas paino jalan kiharassa tai jalan pidennyksessä voi aiheuttaa sen, että kiinnität lantion ja selän läpi. Tämä asettaa sinut loukkaantumisriskiin ja heikentää koneiden tehokkuutta kohdistaa jalkasi.
