Nyrkkeilijöillä on laiha ja äänihenkinen fysiikka astuessaan renkaan otteluun. Tämä tulee tuntikausista kovaa harjoittelua ja henkisiä uhrauksia. Lävistyslaukun käyttäminen on urheilukohtainen osa nyrkkeilijän harjoitteluohjelmaa. Jos yrität rakentaa lihaksia, nyrkkeilysäkki ei ehkä ole paras vaihtoehto.
Kärki
Et rakenna merkittävää määrää lihaksia käyttämällä nyrkkeilysäkkiä. Voit kuitenkin rakentaa lihaksen kestävyyttä.
Lävistys Cardiolle
Sydän- ja verisuonitoimintaan liittyy useita suuria lihaksia, mutta se vaihtelee voimaharjoittelusta. Kardion avulla voit liikkua toistuvasti pitkään. Tämä tehdään ilman voimakasta vastuskykyä. Voimaharjoituksen avulla nostat painoja toistussarjan kautta lyhyen ajan, mikä johtaa lihasvoittoon. Lävistyslaukun käyttäminen on eräänlainen sydän, joten se ei aiheuta suurta määrää lihaksen kasvua.
Rei'ityslaukkujen tyypit
Lävistyspusseja on kahta perustyyppiä - raskas laukku ja pikaluukku. Pikalaukku on pieni, kevyt ja silmien korkeudella. Kuten nimestä voi päätellä, sitä käytetään nopeuden ja nopeuden kehittämiseen. Raskas laukku on iso ja painava, ja sitä käytetään hitaammin. Sen päätehtävänä on kehittää lävistysvoimaa. Kun rei'it tätä laukkua, supistut voimakkaasti suuren määrän lihaskuituja.
Tämä ei tee sinusta isompaa, mutta se auttaa parantamaan määritelmääsi, etenkin koska poltat kaloreita kuntoilla. Esimerkiksi 180 punnan painoinen henkilö polttaa lähes 490 kaloria 60 minuutissa työntämällä nyrkkeilysäkki, NutriStrategy mukaan.
Monilihaksinen harjoittelu
Useiden ylä- ja alavartalon lihasten on supistuttava, kun lyö laukkua, erityisesti raskasta laukkua. Rintakalat, deltoidit, trivapsit, latissimus dorsi, glute, nelikärpänen ja hamstrings ovat esimerkkejä. Pecs ovat rintakehän lihakset, deltet ovat olkapäiden sivuilla, tricepsit ovat käsivarsien takana ja lati ovat takana. Neljäsosa, takaisku ja liukas ovat jaloissa ja takapuolella. Abs voi myös luoda voimaa ja pitää kehosi tasapainossa. Jos käytät laukkua säännöllisesti, nämä ovat ensisijaisia lihaksia, jotka soivat.
Isku lihaksen kestävyyteen
Kun lävistät nyrkkeilysäkkiä, ainoa vastustuskyky sinulla on käsivarren paino. Useiden iskujen suorittaminen ajan myötä rakentaa erityyppistä voimaa, jota kutsutaan lihasten kestävyydeksi. Tällä on käytännöllinen käyttö, jos olet todellinen nyrkkeilijä. Sen avulla voit myös tehdä ylävartalon toistuvia liikkeitä jokapäiväisessä elämässä entistä tehokkaammin, sanoo verkkosivusto Jen Reviews.
Osa säännöllistä rutiinia
Vaikka et rakentaisi suuria lihaksia nyrkkeilysäkillä, koet silti terveyshyötyjä. Aina aerobista toimintaa parannat hengitys- ja verenkiertoelimistön terveyttä. Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevien ohjeiden mukaan toistuva fyysinen aktiivisuus parantaa verenpainetta, vähentää triglyseridien määrää, lisää tervettä kolesterolia, vähentää diabeteksen riskiä ja parantaa mielialaa. Tärkeintä on treenata vähintään 30 minuuttia vähintään viisi päivää viikossa.
